ယင်းတင်ပါးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးကအစုံ

တင်ပါး - မိန်းမတို့အဘို့အများဆုံးပြဿနာဒေသများ၏တဦးတည်း။ sagging မှ၎င်း, အခြားသူများကို - - အချို့သောမိန်းမတို့အလွန်အကျွံတန်ဆာ, အခြားသူများထံမှခံရသည့်မစုံလငျပုံစံကနေ။ သို့သော်ဤအရာအလုံးစုံကိစ္စများတွင်ယင်းအကူအညီများအားကစားလာသည်။ dumbbells သို့မဟုတ်တံဆိပ်ခေါင်းနှင့်အတူတင်ပါးများအတွက်ပုံမှန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်တင်ပါးကိုတက်စုပ်သူတို့ကိုပိုပြီး seductive ပုံစံပေး, ကြွက်သားအသံအတိုးအကျယ်ကိုတိုးမြှင့်ခွင့်ပြုပါတယ်။ သို့သျောလညျး, ဤကိစ္စတွင်ထဲမှာ, ထိရောက်သောကအပိုအလေးချိန်နဲ့အတန်းအစားသုံးစွဲဖို့မလိုအပ်ပါဘူးပမာဏကိုလျှော့ချဖို့ fitball အပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း ကိုသင်တောင်မှအိမ်မှာလုပျနိုငျသောအားကစားရုံသို့မဟုတ်ဂန္ထဝင်။

ယင်းတင်ပါးမြစ်ရေတင်စီမံကိန်းများအတွက်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း

ပြဿနာကတင်းပါးလွန်းပြားသို့မဟုတ် sagging သောတကယ်တော့ဘော်လျှင်, ဿုံဟာတင်ပါးအဘို့အ dumbbells, grifot, bodibarom နှင့်ငြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုး fit ။

1. ခြေမထောက်ဘဲ, တစ်ကုလားထိုင်ပေါ်တွင်ထိုင်ခုံအခြမ်းအပေါ်မှာလက်ထိုင်ရင်း။ သင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. ရော်ဘာအကြားဘောလုံးကိုကိုင်ထားနှင့်နှိပ်စက်ဖို့ကြိုးစားနေမယ်ဆိုရင်အဖြစ်အင်အားစုနှင့်အတူနှိပ်, 1 မိနစ်ထိုသို့ကိုင်ထားပါ။ (အထပ်ထပ်မပါဘဲ) ဤငြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းဟာကြွက်သားတွေခိုင်မာစေ။ 3 စုံကိုဆောင်ရွက်ပါ။
2. မိမိအဒူး ထောက်. , ဖြောင့်သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌လက်နက်တွင်။ အလှည့်မှာတော့ထို့နောက်လက်ဝဲ, လက်ျာမှကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်။ ယင်းတင်ပါးတစ်ခိုင်ခံ့စပ်ဖျဉ်းဖျဉ်းပေါ်ပေါက်ရေးသည်တိုင်အောင်, 1-2 မိနစ်လိုအပ်သောဆောင်ရွက်ပါ။ အစပိုင်းတွင်ပြုလုပ်ဖျော်ဖြေဖို့ခက်ခဲပါလိမ့်မည်, သို့သော်ရလဒ်ကျိန်းသေကြောင့်ကျိုးနပ်သည်။ 2-3 အစုံ Perform ။
3. မိမိလည်ပင်းကိုမြို့ရိုးဆန့်ကျင်သည်သူ၏နောက်ကျော, ဒူးမှာကွေးခြေထောက်, တင်းမာနေကြွက်သားတွန်းအားပေး။ အနားယူပြီးရင်အနည်းဆုံး 1 မိနစ်များအတွက်အနေအထားထားပါ။ ဒါဟာနောက်ကျော, သေချာဦးခေါင်း၏နောက်ကျောတစ်ခုကိုစေရန်တင်းကျပ်စွာမြို့ရိုးအဆန့်ကျင်တင်ပါးအရေးကြီးပါသည်။ 2-3 အစုံ Perform ။
4. ထိုင်လျက်, လက်ထွင်ထားတဲအဆင့်ကိုအာရုံစိုက်ပါ။ Keeping လက်ခြေတို့သည်ဒူး၏ထောင့်နှင့်ကြမ်းပြင်မှခန္ဓာကိုယ်အပြိုင်၏ 90% အထိရှေ့ဆက်လှိမ့်။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားသို့ပြန်သွားသည်။ ကျနော်တို့ 3 စုံကို, 20-30 ကြိမ်လုပ်ပါ။
5. ဖြောင့်သူမနောက်ကွယ်တွင်လက်နက်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်လျက်, ဒူးမှာငုံ့ခြေထောက်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာငြိမ်ဝပ်စွာနေ။ ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သင့်ရဲ့တင်ပါးကိုပယ်ခွာ, ခန္ဓာကိုယ်နှင့်တင်ပါးကြမ်းပြင်တစ်ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းအပြိုင်ဖွဲ့စည်းသင့်ပါတယ်။ အနည်းဆုံးတစ်မိနစ်ဒါ Prostoyte ။ တဖန်, သူ့ဒူးတို့ကိုမြင်၏။
6. dumbbells (bodibar လည်ပင်းသို့မဟုတ်ပခုံးဖြစ်စေ) ကိုင်ပြီး, ဆိတ်ကွယ်ရာမတ်တပ်ရပ်, ခြေပခုံး-width ကို။ အများကြီးပြန်တင်ပါး averting 90 ဒီဂရီ၏ဒူးထောင့်သည်အထိကီထိုင် Perform ။ 15-20 ကြိမ် 3 စုံကိုပြန်လုပ်ပါ။
7. သူ၏ပခုံးပေါ်မှာအသေး dumbbells တစ်ခုသို့မဟုတ်လင်းတကိုင်ထားသည်ဂန္တိုက်ခိုက်မှုများကိုလိုက်နာပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက် 15 ကြိမ် 3 စုံကိုပြန်လုပ်ပါ။

နေ့ရက်ကာလ၌ထိုကဲ့သို့သောရှုပ်ထွေးသောထွက်တင်ဆောင်လာသော, သင်အလျင်အမြန်ပန်းတိုင်ရရှိနိုင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ပေါ်တင်ပါးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးကအစုံ

သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပါလျှင် - ယင်းတင်ပါးထဲမှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံး, သူတို့သာလေ့ကျင့်ခန်းထဲမှာမညှိလုပ်ပါ။ သင့်ရဲ့အစားအစာပြန်လည်စဉ်းစားနဲ့သကြားလုံး, ဖက်တီးနှင့် starchy အစားအစာများကိုအရှုံးမပေးသင့်ပါတယ်။ ဒီရိုးရှင်းတဲ့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေထုတ်တင်ဆောင်လာသောနှင့်အထူးသဖြင့်သင့်ရဲ့စားသောက်ပုံစံကိုပြောင်းလဲပြီးခြင်းမရှိဘဲ, သင်ပိုမိုလျင်မြန်စွာသူတို့ရဲ့ရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ ဒါပေမဲ့သိသိသာသာအကျိုးသက်ရောက်မှုတွေနဲ့ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းအစားအစာများကိုမနိုင်လောက်အောင်မကောင်းပါ။

1. အရပျ၌ကြိုးသို့မဟုတ်ရွရွပြေးခုန်, running ။ ဒါဟာမဆိုကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်တွင်ထည့်သွင်းသင့်ကြောင်းပထမဦးဆုံးအရာဖြစ်ပါတယ်။ အနည်းဆုံး 15-30 မိနစ်ခန့်ကလေ့ကျင့်ဖို့နေ့ဖြစ်၏။
2. သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာမုသား, ဒူးမှာကွေးခြေထောက်, ခြေကြမ်းပြင်ပေါ်မှာငြိမ်ဝပ်စွာနေ။ အဆိုပါအစာရှောင်ခြင်းအရှိန်အဟုန်ကို 30 စက္ကန့်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သင့်ရဲ့တင်ပါးကိုပယ်ခွာ။ ဒါကြောင့်ကျနော်တို့ဝက်မိနစ်၌သူတို့အကြားဖြင့်ခေတ္တအတူ 3 စုံကိုလုပ်ပါ။
3. ခေတ္တနှင့်အတူအသက် 30 စက္ကန့် 3 စုံကိုအသီးအသီးခြေထောက်ပေါ်ဂန္တိုက်ခိုက်မှု 30 ကြိမ်လုပ်နေတာအတူတကွခြေနှင့်ရပ်နေ။
4. တဦးတည်းခြေထောက်အများဆုံးဖြောင့်အဘို့ပေါ်ထွန်းစေပါဘူး, ရှိသမျှလေးပေါ်မတ်တပ်ရပ်, အစုံအကြား 30 စက္ကန့်တစ်ခေတ္တနားနှင့်အတူ 3 စုံကိုအသီးအသီးခြေထောက်ပေါ်အဆ 30 လုပ်ပါ။

တစ်ခုချင်းစီကိုအတန်းအစား၏အဆုံးမှာရိုးရှင်းတဲ့အကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ ဆန့် ကျောင်းတွင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးမှကြှနျုပျတို့အားလုံးမှအကျွမ်းတဝင်ဖြစ်သည့်။ ဒါဟာလာမယ့်နေ့အီကိုရှောင်ရှားပါလိမ့်မယ်။