ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း

သငျသညျကမှားနေ - သင်သာယောက်ျားများအတွက်သင့်လျော်သောပခုံးပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ထင်လျှင်။ လှပသောခန္ဓာကိုယ်တင်းကျပ်နေတဲ့ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်နှင့်တင်ပါး၏ပါဝင်ခြင်းမရှိပါသောကြောင့်ဿုံတပြင်လုံးကိုဖြစ်သင့်တယ်, လည်ပင်းနှင့်သင်ကျွန်တော်တို့အများစုကရုံးစားပွဲခုံမှာဒါမှမဟုတ်ကွန်ပျူတာထိုင်နေသည်၏နေ့စဉ်နာရီ spoils မူသောသင်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ regal ဖြစ်စေသောစပါး, အလှဆင်ကူညီရန်ပခုံးများအတွက်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, လှပသောပခုံးဝတ်စားဆင်ယင်ဖို့လိုသူမည်သူမဆိုဖို့လိုအပ်ပါတယ် - အရာများစွာကိုလွန်းကျဉ်းမြောင်းတဲ့ပခုံးနှင့်အတူမင်းသမီးအပေါ် "ထိုင်" ရိုးရိုးမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာသူတို့ရဲ့ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ထို့ကြောင့်အရေးကြီးပါသည်။

ကြောက်ရွံ့ရိုသေခံရဖို့မရှိပါသောပခုံးပေါ်မှာလေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးကအစုံ

သင်မှန်မှန်ပခုံးပေါ်ပိုကောင်းလုပ်ဆောင်လေ့ကျင့်ခန်းရင်တောင်သင်ကလူနှင့်မကြီးမားသောခန္ဓာကိုယ်သင်တစ်ဦးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းသို့မဟုတ် dumbbells အတူ bodibarom နှင့်အတူပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်ကိုပင်လျှင်, Non-အပြုသဘော၏အောက်ဆုံးဆန့်ကျင်အထက်လက်ရရှိပါလိမ့်မယ်နဲ့တူဖြစ်လာသည်။ ကြွက်သားတည်ဆောက်နိုင်ရန်အတွက်ပခုံးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းသုံးစွဲဖို့ရည်ရွယ်ထားပေမယ့်နာရီပုံမှန်အားကစားခန်းမတွင်ကျင်းပနေသောကာယဗလ, ဒီအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုအထောက်အကူပြုရန်အရာအထူးပရိုတိန်းဓာတ်စာ၏အစဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျပုံမှန်အတိုင်းအစာစားခြင်းနှင့်အလင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အကြိမ်စုံတွဲတစ်တွဲတစ်ပါတ်လျှင်, သငျသညျလညျးအသူရဲကြည့်ရှုရန်ရှိသည်မည်မဟုတ် - သင်ရုံပိုပြီးစိတ်ဝင်စားဖို့ဆွဲဆောင်မှုပခုံးရ။

သင့်ရဲ့ပခုံးပေါ်တစ်ဦးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း

တစ်ဦး attribute ကိုအထူးဘားနှင့်သာပြုလုပ်၏လည်ပင်းသို့မဟုတ်ရုံ bodibar ပါဘူးအဖြစ်မိန်းမတို့အဘို့ပခုံးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါအလေးချိန်ကနောက်ဆုံးငါးဦး (15-20 ရှိသင့်ပါတယ်) စိတ်ဖိစီးခံစားခဲ့ရစဉ်သငျသညျ, 15 အထပ်ထပ်လုံခြုံစွာဖျော်ဖြေဖြစ်ကြောင်းထိုကဲ့သို့ဖြစ်သင့်သည်။ အများစုမှာပခုံး၏ကြွက်သားများအတွက်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းအကြံပြု:

1. အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း (လည်ပင်း, bodibar) ကျယ်ပြန့်ညာဘက်ချုပ်ကိုင်နှင့်ပခုံးရုတ်သိမ်းပေးရန်တိတ်ဆိတ်တဲ့လှုပ်ရှားမှုဆုပ်ကိုင်။ ထို့နောက်အသက်ပြင်းပြင်းရှူယူနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းချီကြွ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပခုံးလည်းတက်နှင့် back မဖြစ်သင့် - တင်နိုင်ပါ! ဤသည်အလွန်အရေးကြီးသောအခွအေနေဖြစ်ပါတယ်။ နှင့်ဤအနေအထားအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း - အနိမ့်ဓါးရင်ဘတ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ထိပ်မှာတစ်စက္ကန့်နှောင့်နှေးပြီးနောက်, ရင်ဘတ်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းပြန်သွားပါ။
2. ပြီးသားဖြောင့်, ခြေပခုံးထရပ်တယ်။ ကျယ်ပြန့်ချုပ်ကိုင်ထားသည့်ပေါင်များ၏ရှေ့မှောက်၌ဘားကိုင်ထားပါ။ အနှေးလှုပ်ရှားမှုမေးစေ့မှဘားထစေ၏။ မှတ်ချက် - ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်တံတောင်ဆစ်ချိုးလည်ပင်း၏မျက်နှာပြင်အထက်လူအပေါင်းတို့သည်အချိန်ဖြစ်သင့်! ယင်းကျယ်ပြန့်ချုပ်ကိုင်ထားက hard သင်တစ်ဦးကျဉ်းမြောင်းချုပ်ကိုင်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အဘို့အလိုလျှင်။ လည်ပင်းဟာမေးစေ့အဆင့်ရောက်ရှိသည့်အခါ, တစ်စက္ကန့်ဘို့ခဏနားပြီးကျန်တာတွေကိုချလျှော့ချ - နှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်း, တိတ်တဆိတ်နဲ့လူရှုပ်စရာမလိုဘဲ။

ပခုံးအဘို့အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် 15-20 အထပ်ထပ် 2-3 အစုံအတွက်ဖျော်ဖြေခံရဖို့ - ဤဖြစ်ပါတယ်။ သင်အားကစားခန်းမထဲမှာလုပ်နေတာနေတယ်ဆိုရင်အလွန်ကြီးစွာသော option တစ်ခုဖြစ်သည်။

Expand ပခုံးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း

Expand - ပခုံးနှင့်လက်မောင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရိုးရှင်းပြီးထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်အတူဖျော်ဖြေနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာရော်ဘာတီးဝိုင်း (ပြွန်) နှင့်လက်ကိုင်တရံသည်, အလွန်ထိရောက်စွာပခုံး၏အသွင်အပြင်တိုးတက်လာဖို့အသုံးပြုရနိုင်သည်

1. ရင်ဘတ်အဆင့်မှာမြို့ရိုးအဖို့တိုးချဲ့ရန်စွဲစေ။ ရိုးရှင်းတဲ့ချုပ်ကိုင်ထား၏လက်၌တိုးချဲ့လက်ကိုင်ကိုယူပါ။ လက်စွဲရှေ့ဆွဲထုတ်။ တစ်ဦးအလင်းတင်းမာမှုပြွန်ဖို့မြို့ရိုးမှဝေးရွှေ့ပါ။ အဆိုပါကုတျတွင်နှေးကွေးစွာနှစ်ဖက်စလုံးပြန်မှ (သူတို့ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ဖြစ်ရပါမည်) ကို rectified လက်တို့ကိုမှေးမှိန်။ အဆိုပါမွှန်တွင်တဖြည်းဖြည်းနှင့်ချောမွေ့စွာစတင်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။
2. တစ်ကလောင်ဖမ်းပြီး, အကျယ်ချဲ့အပေါ်ရပ်တယ်။ ကုတျတွင်မေးစေ့မှလက်ကိုင် Simulator ကိုချောမွေ့လှုပ်ရှားမှုရုတ်သိမ်းပေးရန်။ သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးမြင့်တင်းမာနေပခုံးကိုချီ။ ထို့နောက်ချ inspiratory လက်, သော်လည်းမလုံးဝ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ Continue ။
3. တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်အလားတူဖြစ်ပါသည်, သို့သော်လက်ျာလက်၌လက်ဝဲ Simulator ကိုဘောပင် ယူ. သူ၏လက်ဝဲလက်၌ - လက်ျာလက်တော်။

အိမ်တွင်သူ၏ပခုံးပေါ်ဤအကြောင်းအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းလျင်မြန်စွာသင့်ရဲ့ကြွက်သားသေံအလိုတော်နှင့်သင့်ပုံကိုပိုမိုလှပသောပါစေ။