အိမ်မှာတင်ပါးကိုတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

Gluteal ကြွက်သားအချို့အချိန်ကသူတို့လေသံနှင့် elasticity ဆုံးရှုံးပြီးနောက်, သင်သည်ဝန်မခံမယူကြပါလျှင်။ တစ်ဦးအထိုင်များသူအပေါင်းတို့ကိုအပြစ်ရှာ လူနေမှုပုံစံစတဲ့ ဆင်းရဲအစားအသောက်နှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်း။ ကို "ပဉ္စမအချက်" ကိုအိမ်မှာတင်ပါးကိုတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုသိရန်ထို့ကြောင့်အရေးကြီးသောကြောင့် taut ကြည့်ရှုကြ၏။ , ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရတို့ပါဝင်သည်ရမယ်တဲ့ဘက်ပေါင်းစုံချဉ်းကပ်မှုရလဒ်ကောင်းရရှိစေရန်။

အိမ်မှာတင်ပါးအလှကုန်ပစ္စည်းလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများအမျိုးမျိုးမှတဆင့်နိုင်ပါတယ်တင်းကျပ်။ ကျွမ်းကျင်သူများကသင့်လက်သို့မဟုတ်တစ်ခက်ရေမြှုပ်သုံးပြီးနှင့်အတူ massage ဖို့အထူးအကြံပြုလိုတယ်။ နောက်ထပ် option ကို - ထိုတင်ပါးပေါ်ကောင်းသောဖိအားများပေးပို့ခြင်းထိုကဲ့သို့သော douches အဖြစ်ရေကုသမှု, ။ သငျသညျ compression, ကိစ္စ္စနှင့်အခြားသူများကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

လျင်မြန်စွာအိမ်မှာတင်ပါးကိုတက်စုပ်ဖို့ကိုဘယ်လို - လေ့ကျင့်ခန်း

နှင့်အတူစတင်သင့်တယ် နွေးထွေးသော-Up တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့အကြွက်သား၏အပူများနှင့်ပြင်ဆင်မှုအဘို့။ ဤရည်ရွယ်ချက်အဘို့, သငျသညျစသညျတျအပွောငျးအလဲအနည်းငယ်ထိုင်-ups, လုပ်နေ, ကြိုးခုန်, အရပျ၌ရွရွပြေးအသုံးပွုနိုငျ နွေး-up, 15 မိနစ်ထက်မပိုရပေမည်။

ဘယ်လိုတင်ပါးအိမ်မှာတက်စုပ်ဖို့:

1. Mahi ခွကေို။ ကနဦးအနေအထား၏မွေးစားအဘို့, သင်တို့ရှိသမျှလေးပေါ်တက်ရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အဆိုပါစိန်ခေါ်မှုတတ်နိုင်သမျှမြင့်မားသည်သူ၏ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းရေးပြန် Mahi စေရန်ဖြစ်ပါသည်။ သင်စတင်အနေအထားမှပြန်လာပြီးတာနဲ့ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခြေထားရန်အကြံပြုနှင့်ကဒူးမှာကွေး, သူ့ရင်ဘတ်မှသူမ၏ဆွဲခြင်းနှင့်သာအဲဒီနောက်အောက်ပါ max ကိုလုပ်ဖို့ သာ. ကောင်း၏မပေးပါ။
2. ရှုပ်ထွေးနှင့်အတူ Polumostik ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း၏ပေါ့ပါးသောဗားရှင်းအများအပြားမှလူသိဒါကြောင့်ပိုရှုပ်ထွေးဗားရှင်းထည့်သွင်းစဉ်းစားနေသည်။ သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာမုသား, ဒူးကွေး။ လက်စွဲလက်၌ပျော်ဖို့အကြံပြုသည်။ ပခုံးမှဒူးကနေခန္ဓာကိုယ်ဖြောင့်ခဲ့ကြသောကြောင့်မျှော်တင်ပါး။ Task ကို - ခြေထောက်အဘို့ပေါ်ထွန်းစေနှင့်, ရင်ဘတ်ဖို့ဒူးဆွဲယူဖို့။ ချလျှော့ချခြင်းနှင့်အခြားခြေထောက်နှင့်အတူပြန်လုပ်ပါ။

ဒါဟာယေဘုယျရှုပ်ထွေးတွင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်တာကအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်, ဒါပေမယ့်သူတို့ကိုသင်အကျဉ်းချထားရန်ဆုံးဖြတ်လျှင်, သူတို့ကထိရောက်သောခဲ့နိုင်အောင်ဖြည့်ဆည်းသင့်တယ်, နှင့်ဝန်အဖွဲ့ဝင်များကိုဖြစ်ခဲ့သည်။ ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ရေးအစုံချဉ်းကပ်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်အသီးအသီးလေ့ကျင့်ခန်း 3 စုံကို (Alternative) အတွက်လုပ်ဖို့လိုပါတယ်ဖြစ်တယ်, (ကြွက်သားကြံ့ခိုင်ရေးတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်အထပ်ထပ်နှင့်စုံနိုင်ပါတယ်ကဲ့သို့) တစ်ဦးချင်းစီထား (အလမ်း) တွင်, ပထမအဆင့်မှာ (ခြေထောက်နှုန်း) 25-30 ကြိမ်ပြုအဖြစ် ဒုတိယလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ကိုယ်စားလှယ်များ။

ရိုးရှင်းတဲ့ပေမယ့်တင်ပါးအဘို့မနည်းထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းကီထိုင်ခြင်းနှင့်အဆုတ်၏လူအပေါင်းတို့အားကောင်းစွာသိသော်လည်း, ကျွန်တော် program ကိုမျိုးစုံကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုစိတ်ဝင်စားဖို့လေ့ကျင့်ခန်းကိုပူဇော်ချင်ပါတယ်။