Deadlift - စွမ်းဆောင်ရည်ကို technique ကို

classical deadlift - ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကာယဗလ၏, ဒါပေမယ့်လည်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖွံ့ဖြိုးရန်လိုသူအားလုံးလူတို့အဘို့မသာထိုက်တန်အာရုံစိုက်မှု၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း, ပိုပြီးလှပကယ်ဆယ်ရေးခြေထောက်ဖွဲ့စည်းရန်နှင့်နောက်ကျောကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်ပေးပါ။

Deadlift: အမျိုးသမီးများနေ့များအတွက်အကျိုးကျေးဇူးများ

အဆိုပါဂန္ deadlift လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးသမီးထက်ပိုမိုအထီးဖြစ်စဉ်းစားများနှင့်လုံလောက်ခိုင်မာတဲ့ကျော၏ကြွက်သားများနှင့်လက်နက်လိုအပ်ပါတယ်ဖြစ်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုနေသော်လည်းသို့ရာတွင်တစ်ဦးပေါ့ပါးပုံစံထဲမှာ, မယုံနိုင်လောက်အောင်ကြီးမားကြေးခွံမပါဘဲမိန်းမတို့အဘို့အကောင်းတစ်ဦးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်ကပိုဆင်းလှသောအစ်မ, မြဲမြံစွာနှင့်မထိုက်မတန်သောကြွက်သားကြီးထွားမှု, ရန်ပံ့ပိုးမှုများကို deadlifting မှန်ကန်သောကွပ်မျက်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ကောင်းစွာဖွံ့ဖြိုးပြီးကြွက်သားတွေသူတို့ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကြည့်ကြောင်း, ချိုမြိန်၏မိတ်ဆွေတို့ကိုအဘို့အလွန်အရေးကြီးပါသည်သောကယ်လိုရီတွေအများကြီးတောက်၏။ ဒီတော့ deadlift လုပ်ဖို့ဘယ်လိုနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်အဆိုပါ technique ကိုနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်သို့မဟုတ်ပင်မလျော်ကန်သောကွပ်မျက်ကောင်းစွာဒဏ်ရာဖြစ်ပေါ်စေမည်ကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ရေးဗီဒီယိုကစောင့်ကြည့်ဖို့အကြံပြုအိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်း၏ချစ်မြတ်နိုးတဲ့တစ်နည်းပြဆရာများ၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်ပထမဦးဆုံးမှာ သာ. ကောင်း၏။

ဘယ်ကြွက်သားတွေအတွက် deadlift မှာအလုပ်လုပ်နေကြသနည်း

deadlift တခြားအမျိုးအစားများနှင့်မတူဘဲဂန္အခြားမျိုးစိတ်အတွက်အတားအဆီးဖြစ်သည့်, သင်အားနည်းခြေထောက်နှင့်အတော်လေးတိုတောင်းသောလက်နက်နှင့်အတူပင်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။

အများစုမှာပြင်းထန်စွာဂန္ deadlift အတွက်နောက်ကျောနှင့်တင်ပါး၏ကြွက်သား loaded ။ သို့သော်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုခံနိုင်ရည်, ကြွက်သားအဆောက်အဦများနှင့်နောက်ကျောခိုင်ခံ့စေ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ယေဘုယျအားဖြင့်အကြံပြုသည်။ သငျသညျသော deadlift ချောက်ချားကိုသိရန်လိုအပ်ပါက, ပါဝင်ပတ်သက်အဓိကကြွက်သားများ၏စာရင်းမှတ်သား:

• တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ;
• ပေါင်၏ adductor ကြွက်သား;
• ကျောရိုး AC-DC;
• gluteus maximus;
• အထက်နောက်ကျော;
• latissimus dorsi;
• လက်ဖျံ။

ဒါဟာတစ်ခုတည်းသောမှန်ကန် technique ကို deadlift တကယ်ကဤကြွက်သားကိုအထောက်အကူပြုရန်နှင့်ဒဏ်ရာများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေဖယ်ရှားနားလည်ရန်အရေးကြီးပါသည်။

အဆိုပါ deadlift လုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

Deadlift လေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်အတူတင်းကျပ်လိုက်နာမှုလိုအပ်သည်။ ဒါဟာတစ်ဦးအလင်းအလေးချိန်နှင့်အတူစတင်မယ့်လှုပ်ရှားမှုသင်ယူသာထို့နောက်တစ်ဦးထက်ပိုသိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့စတင်အကြံပြုသည်။

1. ဖြောင့်ရှေ့ကိုကြည့်နေတဲ့အလွန်သေးငယ်တဲ့အကွာအဝေးချန်ဒူးကွေးနှင့်ဘားမှသူတို့ကိုရွှေ့, သဘာဝကွေးထိန်းသိမ်းခြင်း, ဖြောင့်သည်သင်၏နောက်ကျောထားပါ။
2. ခိုင်မြဲစွာမိမိလက်နှင့်လည်ပင်းနားလညျ။ option နှစ်ခု: နှစ်ဦးစလုံးလက်ဝါးခန္ဓာကိုယ်သို့မဟုတ် raznohvatom ရင်ဆိုင်နေရတဲ့အခါသင်, ညာပုံမှန်အတိုင်းချုပ်ကိုင်လုပ်ဖြစ်စေ - ဝါးတဦးလွှဲနှင့်အခြားသောသောအခါ - မိမိကိုမိမိရန်။ ဒီ option ကိုသာရှည်လျားသောဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့အကျွမ်းတဝင်ဖြစ်ရပြီသောသူတို့အဘို့အကြံပြုသည်သို့သော်ငြားလည်း, အရင်ကဆိုရင်ပထမဦးဆုံး version ကိုပေါ်နေ သာ. ကောင်း၏။
3. ညင်ညင်သာသာပေမယ့်အလျင်အမြန်လှံတံကိုချီ, synchronous က၎င်း၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ခြေထောက်ဖြော, လုံးဝဖြောင့်။ အဆိုပါလှုပ်ရှားမှုကိုရုတ်တရက်လူရှုပ်ခြင်းမရှိဘဲချောမွေ့ဖြစ်သင့်သည်။ ဒါဟာလူအပေါင်းတို့သည်အချိန်, ကျောရိုးဖြောင့်မတ်အနေအထားတွင်သာဖြစ်ခဲ့သည်သေချာရန်အရေးကြီးပါသည်: သင်၏ကျောပတ်လည်၌မနေပါနဲ့နှင့် နောက်ပြန်မြှောင်ခန္ဓာကိုယ်သာအနည်းငယ်ချောမွေ့ကျောရိုးပေး, ရှေ့ဆက်စောင်းနိုင်ပါသည်။
4. ချောချောမွေ့မွေ့တစ်ဦးကိုစတင်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ ဒီအလုပျရှေ့ဆက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်စောင်း, သင့်ခြေထောက်တင်နိုင်စေရန်, သင့်နောက်ကျောကိုဖြောင့်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့မေ့လျော့ကြပါဘူး။ ကြမ်းပြင်မှဘားသို့ပြန်သွားသည်, တစ်စက္ကန့်စောင့်ဆိုင်းနှင့်ပြန်တပြင်လုံးကိုလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။

ဒါဟာသင်ပိုမိုအလေးချိန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအထူးသဖြင့်လျှင်, မှန်ကန်စွာ deadlift လုပ်ဆောင်ပြီးအလွန်ဂရုတစိုက်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ဖို့ဘယ်လိုသိရန်အရေးကြီးပါသည်။ ကိုသတိရပါ: ထိခိုက်မှု deadlift ရုံကိစ္စတွင်၌သင်တို့သည်၎င်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှု၏ technique ကိုလိုက်နာရန်ပျက်ကွက်လျှင်။ ရှိသမျှသည်အခြားသောကိစ္စများတွင်, ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုသာခန္ဓာကိုယ်ကယ်ဆယ်ရေးဖွံ့ဖြိုးခြင်းနှင့်ကြွက်သားသန်မာပြီးပိုသာယာလှပတဲ့စေ။