လေ့ကျင့်ရေး triceps

သငျသညျ "ဟုသန်း" ၏ကိုယျလုံးအသှငျအပွငျ flabby, ပါတာမျိုးကိုရှောင်လက်နက်လုယူကြောင်းနားလည်သဘောပေါက်လာသောအခါဝမ်းနည်းဘာမျှရှိပါသည်။ "လိပ်ပြာ", အမျိုးသမီးများအများကြီးဆွဲအိမ်ပြန်မိုးသည်းထန်စွာကီလိုဂရမ်အိတ်များမှာဆိုတဲ့အချက်ကိုရှိနေသော်လည်းဖြစ်ပေါ်လျှော်လျှော်ဖုနျစုနှင့်လောကထဲကလူတော်တော်များများ၏ဒါခေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှု, မုန့်စိမ်းသော့ပွငျနှင့်အမဲသားကိုချွတ်ရိုက်တယ်။ ဒါဟာအဘယ်ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည် triceps လေ့ကျင့်အချို့ကိုမျိုးလိုအပ်ပါဘူး, ဒါကြောင့်ကျနော်တို့မိမိလက်နှင့်အလုပ်လုပ်လူအပေါင်းတို့သည်အချိန်ရည်စူးအခါ, ထင်ရပေသည်။ ဒါကသာကြွက်သားဤသည်၌ပါဝင်ပတ်သက်ကြသည်မဟုတ်ထားတဲ့အိမ်, ဒါပေမယ့်မရ triceps မှာလုပ်ပေးသမျှသောအတိအကျဘာရှက်စရာပါပဲ။

အင်္ဂါရပ်များ လေ့ကျင့်ခန်း triceps ကြွက်သားအထီးကျန်မှုတွေနှင့်ရည်ရွယ်ချက်လေ့ကျင့်သင်ကြားထားရမည်ဆိုတဲ့အချက်ကိုအတွက်အိပ်ရကြ၏။ တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းကမဆိုဆိုတဲ့စကားလုံးမလိုတော့ဘူးအတွေးများနှင့်သို့မှသာသင်သည်စိတ်ပိုင်း, ကြွက်သား "အလုပ်လုပ်ကိုင်" ပင်အဖြစ်အရေးကြီးပါတယ် ကြွက်သား ချက်ချင်း skive မှစတင်။

လေ့ကျင့်ခန်း

1. မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို triceps ဖျော်ဖြေခြင်းမပြုမီနွေး-Up နှင့်ပခုံးခါးပန်း၏အပူအနည်းဆုံး 5 မိနစ်ရည်စူးပါသည်။
2. 3 ကီလိုဂရမ်နှင့်ဖျာ - ကျနော်တို့ 2 အလေးချိန်တစ် dumbbell လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
3. ခြေဘဝါးဆိတ်ကွယ်ရာပခုံးအကျယ်အနည်းငယ်, ရှေ့ဆက်ရင်ဘတ်အဆင့်အထိကြီးပြင်းနံရိုး, လက်နက်မှဖိတံတောင်ဆစ်ချိုးကွေး။ နောက်ကျောကိုမိမိလက်၌ Unbend နှင့်အဆုံးတိုင်အောင်သူတို့ကိုဖြောင့်။ ကျွန်တော်တို့သည် flexion နှင့်တံတောင်ဆစ်၏ extension ကိုလုပ်ဆောင်လက်နက်ဖြောင့် exhale ။ 20 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။
4. ဖျာပေါ်မှာအိပ်ထကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်လက်, ခြေထောက်ကွေး။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဖြော, ထလော့ - ကွေးခြေထောက်နှင့်လက်မောင်းပေါ်မှာ။ လက်အားတက်သွားသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးခြင်းနှင့်ကြမ်းပြင်ဖို့တင်ပါးကိုလျှော့ချ, exhale နှင့်ဖြောင့်။ အဆ 20 - ကျနော်တို့ 15 လုပ်ပါ။
5. မတ်တပ်ရပ်, သင့်လက်၌တစ်ဦး dumbbell ယူ. , ပခုံးအမြင့်အဆင့်မှာဘေးထွက်ရန်သူ၏လက်နက်ပြန့်နှံ့။ ရှေ့မှာလက်နှင့်မထုတ်ဖော် exhale အပေါ်အတူတကွသည်မိမိလက်ကိုမြင်၏။
6. အိမ်တွင် triceps ယလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လာမည့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ဓါးအဆင့်တွင်သူ၏ခေါင်းကိုကျဆင်းနေ, နှစ်ဦးစလုံးလက်နှင့်ကကိုင်ထားအနည်းငယ်ပို 1 dumbbell အလေးယူပါ။ အထက်သို့ပုဆန့်သောလက်မောင်းဖျော်ဖြေဖို့ dumbbells ရုတ်သိမ်းရေး, ထိုကုတျတှငျ။ ပြန်စတင်အနေအထားဖို့မွှန်တွင်။ 20 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။