အလေးချိန်ဝမ်းဆုံးရှုံးဖို့လေ့ကျင့်ခန်း

အများဆုံးပြဿနာဧရိယာ - အရှိဆုံးအမျိုးသမီးကအစာအိမ်ဖြစ်ပါတယ်။ သူကအလွယ်တကူဆင်းရဲသောသူတို့သည်စားအလေ့အထတစ်ခုရက်အနည်းငယ်အကြာတွင်သည်မိမိအဝတ်ကိုအောက်တွင်ပြူးရုပ်ဆိုး, ပြည့်စုံခြင်းနဲ့လှပတဲ့ပုံသဏ္ဍာန်ရှုံးသည်။ ပုံသဏ္ဍာန်အတွက်အမြဲဖြစ်နိုင်ရန်အတွက်ကြောင့်ဝမ်းဗိုက်ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်နေအိမ်အားကစားရုံအတှကျအခြိနျကိုရှာဖွေရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဒါဟာလွယ်ကူ, တတ်နိုင်, အချိန်တွေအများကြီးယူပြီးအစွမ်းထက်တဲ့ရလဒ်များကိုပေးသည်မထားဘူး။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့စတင်သင့်ပါတယ်။ ဒါဟာဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းဝမ်းဗိုက်ထဲမှာအဆီ၏ပျက်ပြားစေရန်အထောက်အကူဖြစ်စေမသက်သေပြနေသည်: လေ့ကျင့်ခန်းမဟုတ်ဘဲအဆီတစ်သျှူးထက်ကြွက်သားရန်ဖြစ်ပါသည်။ လှေကားတက်လမ်းလျှောက်, ကြိုးခုန်, running - အဆုံးစွန်သောစစ်တိုက်ခြင်းငှါခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုအေရိုးဗစ်သို့မဟုတ် cardio-ဝန်ပေးရန်လိုအပ်ပါသည်။ ဤရွေ့ကား ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း ကိုအနည်းဆုံး 15 မိနစ်ကြာရှည်သငျ့သညျ။

ရှေးခေတ်ကကတည်းကလို့ခေါ်တဲ့ဝမ်းဗိုက်ပိန်စေဘို့ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း, - အဆိုပါကွင်း၏လိမ်။ ဒါဟာချိန်မော်ဒယ်ဝယ်ယူရန်နှင့် 10 မိနစ်တစ်နေ့အဘို့ကလိမ်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာမြန်ဆန်သိသာရလဒ်များကိုပေးသည်။

အိမ်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါဝင်နိုင်ပါသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏အစု :

• လေ့ကျင့်ခန်း "လိမ်" ။ ဒူးမှာကွေးခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးမှတံတောင်ဆစ်ချိုး, ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှလက်, ပြန်ကြမ်းပြင်ရန်သင့်အောက်ပိုင်းကိုနှိပ်, သူမ၏ကျောပေါ်လဲလျောင်း။ Inspiratory ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်မျက်ရည်နှင့်ဓါးဦးခေါင်း, ဌာန၏ခြီမေးစေ့။ အဆိုပါကုတျတွင်စတင်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ 15 ကြိမ် 3 စုံကိုပြန်လုပ်ပါ။
• "ပြောင်းပြန်လှည့်ကွက်" လေ့ကျင့်ခန်း။ ယခင်ဆင်တူ, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ခြင်းနှင့်အတူတူပင်စတင်အနေအထားကိုယူပါ။ ထိုထွင်ထားတဲရုတ်သိမ်းရေး, ကြမ်းပြင်ပယ်သင့်ရဲ့ပခုံးဓါးသွားနဲ့သူ့ဦးခေါင်းကိုဖြတ်မွှန်တွင်။ အဆိုပါကုတျတွင်စတင်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ 15 ကြိမ် 3 စုံကိုပြန်လုပ်ပါ။
• ဦးခေါင်းနောက်ကွယ်မှလက်နှစ်ဖက်မှတံတောင်ဆစ်ချိုး, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်း, ခြေထောက်ဒူးမှာတငျ။ သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးဒူးကိုထိသည်အထိရှူရှိုက်မိပါတွင်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ဖြည်းဖြည်းရုတ်သိမ်းပေးရန်။ အဆိုပါကုတျတွင်တစ်ဦးကိုစတင်အနေအထားကိုယူပါ။ 15 ကြိမ် 3 စုံကိုပြန်လုပ်ပါ။
• , ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ကြီးပြင်းခန္ဓာကိုယ်မှ perpendicular ဦးခေါင်း, နှစ်ဖက်စလုံးမှတံတောင်ဆစ်ချိုး, ခြေထောက်ဖြောင့်, နောက်ကွယ်မှလက်၌လဲလျောင်း။ Inspiratory မျက်ရည်တင်ပါးနှင့်ခြေထောက်များအထက်သို့ဆွဲယူပါ။ အဆိုပါကုတျတွင်တစ်ဦးကိုစတင်အနေအထားကိုယူပါ။ 15 ကြိမ် 3 စုံကိုပြန်လုပ်ပါ။ ဤသည်ကျွမ်းဘားပါဝါ Slim နိမ့်စာနယ်ဇင်းအားပေးအားမြှောက်လေ့ကျင့်ခန်း။

3 ကြိမ်တစ်ပါတ်ထက်မနည်း - အလေးချိန်အစာအိမ်ဆုံးရှုံးဖို့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသာပုံမှန်အချိန်ဇယားလျှင်ရလဒ်များကိုထုတ်လုပ်သည်။ သငျသညျအရေးတကြီးလိုအပ်ပြောင်းလဲမှုများလျှင်, သင်နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်။ သင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့် တွဲဖက်. , ဒီချဉ်းကပ်အတိုဆုံးဖြစ်နိုင်သမျှကာလ၌သိသာထင်ရှားသည့်ကိုယ်အလေးချိန်သည်။