မိန်းကလေးတွေပြန်လေ့ကျင့်

အတော်များများက, နောက်ကျောအကြောင်းကိုမေ့လျော့ခြင်း, သင်တန်းအစီအစဉ်မှတဆင့်စဉ်းစားပေမယ့်ဒီဧရိယာ၌နေသောကြွက်သားလည်း load ဖို့လိုအပ်အမှန်တကယ်ဖြစ်ပါသည်။ ပထမဦးစွာသူတို့တစ်တွေလှပသောကိုယ်ဟန်အနေအထားများဖွဲ့စည်းရေးများအတွက်အရေးကြီးလှသည်။ ဒုတိယအချက်မှာ၎င်းလေ့ကျင့်သင်ကြားကျောခြင်းမရှိဘဲအဆင်းလှသောကိန်းဂဏန်းအောင်မြင်ရန်မဖြစ်နိုင်ပေ။ တတိယအချက်အားကြီးသော နောက်ကျောကြွက်သား ကိုယ်ခန္ဓာ၏အခြားအစိတ်အပိုင်းများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အရေးကြီးလှသည်။

မိန်းကလေးတွေပြန်လေ့ကျင့်

Program ကိုကွပ်မျက်ရရှိကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများရေးစပ်ရပါမည်။ သင့်ရဲ့ကြွက်သားဝန်ဖို့အသုံးပြုရနိုင်သောကြောင့်လည်းအဆက်မပြတ်ရလဒ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေဆိုလိုတာက, လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အပြောင်းအလဲများကိုလုပ်နေပါတယ်အကြံပြုခဲ့သည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း 12-15 ကြိမ် 2-3 အစုံလုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။

ကျောအဘို့လေ့ကျင့်ခန်း:

1. Hyperextension ။ ခြေလိပ်အောက်မှာပြုပြင်တာတွေ, အထူးခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာရပ်နေလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ အလေးပေးအထက်ပေါင်ပေါ်ကျရောက်နိုင်အောင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချခြင်း, မိမိလက်ခေါက်။ Objective: အသက်ရှူဿုံဖြောင့်သည်သင်၏နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်ရန်အခွင့်အလမ်းလည်းမရှိကဲ့သို့သောအချိန်ကာလမရောက်မှီတိုင်အောင်ရှေ့ဆက်ပိန်ကြုံ။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားမှပြန်လာ Exhaling ။ ဒဏ်ရာရခံရဖို့မသကဲ့သို့, ဖြည်းဖြည်းအရာအားလုံးလုပ်ပါ။
2. Planck ။ အိမ်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်းထဲမှာရိုးရှင်းသောကွောငျ့, ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုထည့်သွင်းပေမယ့်အကောင်းတစ်ဦးရလဒ်ပေးသည်သငျ့သညျ။ SP - တစ်ဦးချင်းစီကတခြားကနေသေးငယ်တဲ့အကွာအဝေးအပေါ်သတ်မှတ်ထားသင့်ရဲ့ပခုံးနှင့်သင့်ခြေအောက်၌သင့်လက်၌ထားတော်မူ၏။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းဖွဲ့စည်းသင့်တယ်, ပခုံးနားမှထမြောက်တော်မူခြင်းကိုမသငျ့သညျ။ ဝက်တစ်မိနစ်တစ်နိမ့်ဆုံးမှဘားထားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေးနေတဲ့ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်သို့မဟုတ်သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌တဦးတည်းလက်မောင်းဆွဲနိုင်ပါတယ်။
3. အဆိုပါဆင်ခြေလျှောများတွင် thrust လှံတံ။ အိမ်နှင့်အခန်းမှာနောက်ကျောကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းမှစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်ပါသည်။ အားလုံးကတော့နေအိမ်များဘားရှိသည်, ဒါကြောင့်သင် dumbbells ကိုသုံးနိုင်သည်။ SP: စွန်ပလွံချရင်ဆိုင်နေရကြောင်းဒါကြောင့် post ကို ယူ. , ခြေထောက်အနည်းငယ်ဒူးမှာတင်နိုင်။ အဆိုပါတာဝန် - exhaling, ကိုယ်ခန္ဓာမှပိတ်ဖို့ရန်နီးစပ်ဖြစ်ရန်သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးခြင်းဖြင့်သူမ၏ post ကိုမှတက်ဆွဲထုတ်။ ခဏခေတ္တနားအများဆုံးအချက်နှင့်စတင်အနေအထားမှအသက်တော်ကိုပြန်သွားပါ။
4. "က Superman" ။ အိမ်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်းလည်းသင့်ရဲ့အစာအိမ်အိပ်ချင်ရာဖျော်ဖြေဖို့ထိရောက်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကို enable နိုင်ပါတယ်။ ဓာတ်များ, အလက်ခြေကိုမကြွနဲ့စက္ကန့်အနည်းငယ်များအတွက်အနေအထား lock ။ Exhaling, ကိုယ်ခန္ဓာကိုနှိမ့်ချလျှော့ချ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အခြားဂျရှိပါသည် - လက်မောင်းနဲ့ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်, ပြီးတော့ပြောင်းပေးပါ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အဆိုကိုအဆိုပါခရီးစဉ်အတွင်းလူ့ကျူးလွန်သောသူတို့နှင့်ဆင်တူဖြစ်လိမ့်မည်။