Fitball ဝမ်း Slim အပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း

အဆင်းလှသောနှင့်ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်၏ပိုင်ရှင်ဖြစ်လာရန်ဆန္ဒရှိသူများသည် fitball အပေါ်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုအာရုံစိုက်ဖို့အကြံပြုသည်။ သငျသညျအိမျပွအသုံးပြုရန်သင့်လျော်သောရှုပ်ထွေးသောဖန်တီးနိုင်သည့်အနေဖြင့်ဘောလုံး၏အကူအညီနှင့်အတူထွက်သယ်ဆောင်အများအပြားလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။

အဆိုပါ fitball Slim အပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု set ကို

လေ့ကျင့်ခန်း 15-20 ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲနှင့်အတော်ကြာချဉ်းကပ်ထဲမှာရပါမည်။ ကြွက်သားအသုံးမပြုဖြစ်ကြပြီးတုံ့ပြန်ရပ်တန့်ကြပါဘူးဒါကြောင့်ဒါဟာပုံမှန်ဝန်ပြုစုပျိုးထောင်ရန်, နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြောင်းလဲရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒါဟာစုပ်ဖို့မအရေးကြီးပါတယ် fitball ကရပ်အထိပါပဲ။

fitball ပိန်စေ Belly အပေါ်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း:

1. လိမ်။ သငျသညျကျောဘောလုံးကိုအပေါ်နေဖို့နှင့်သူ၏ဒူး ထောက်. တစ်ဦးညာဘက်ထောင့်ခဲ့သောကြောင့်သူ့ခြေရင်းထားရသောဖျော်ဖြေဖို့အကျော်ကြားဆုံးနှင့်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း။ မိမိအရင်ဘတ်ပေါ်လက်အား Crisscross နှင့်လိမ်လိုက်နာပါ။ ဒါဟာသင်စောင့်ရှောက်ဖို့ခွင့်ပြုမယ့်အနေအထားကိုတှေ့ရရန်အရေးကြီးပါသည် ချိန်ခွင် ။ ဒူးအကြား, ဝန်တိုးမြှင့်ဖို့ရှင်းပြီ roller သုတ်ပဝါ pinch သငျ့သညျ။
2. ခန္ဓာကိုယ်ကွေး။ SP - ခြေထောက်ဘောလုံးကိုပေါ်တွင်လဲလျောင်း, ဒါပေမယ့်ကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်လက်အရာကြွင်းလေ "ချွတ်" ၏ရပ်တည်ချက်ယူ။ Objective - 45 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်နှင့် tiptoes တခုတခုအပေါ်မှာအလေးထားဖွဲ့စည်းရန်ခန္ဓာကိုယ်ကွေးခြင်းဖြင့်ကိုယ်နှိုက်မှ fitbol approximating ။ ထိုနောက်မှပြန် SP သွားပါ။
3. "Skier" ။ fitball ဝမ်းအပေါ်ယခင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အဖြစ် SP ကိုယူ, ဒါကြောင့်သာခြားပြီးခြေပခုံးအကျယ်ထားတော်မူ၏။ အဆိုပါတာဝန် - တဦးတည်းဦးတည်လိပ်လုပ်ဆောင်ပြီးတော့အခြားရန်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာချပြီးခြေမချလျှော့ချပေမယ့်မပေး။ ပြောင်းရွှေ့သာထွင်ထားတဲဖြစ်သင့်ကြောင်းသတိပြုပါ။ ဒါဟာပုံမှန်နှုန်းမှာအသက်ရှူဖို့အရေးကြီးပါသည်။
4. ဒူးအထိဆွဲ။ SP - ဘားမှာမတ်တပ်ရပ်, ဒါပေမယ့်ဒီအချိန်ကိုသာရဲတိုက်၌သူတို့ကို clasping, ဘောလုံးကိုပေါ်တွင်သင်၏လက်၌ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်။ အဆိုပါတာဝန် - အစာရှောင်အရှိန်အဟုန်မှာဘောလုံးကိုဆွဲထုတ်ဖို့ပြီးတော့ညာဘက်ဒူးထို့နောက်ထွက်ခွာသွားခဲ့သည်။
5. အဆင့်မြင့် "စက်ဘီး" ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ရန်ခက်ခဲပေမယ့်တစ်ဦးအလွန်ကြီးစွာသောရလဒ်ကြောင်းပြောစေချင်တယ်။ ခြေအကြားကွဲပြားခြားနားလမ်းညွန်ထဲမှာညွှန်ပြတံတောင်ဆစ်ချိုး, မိမိလက်မိမိခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှရဲတိုက်များနှင့်ဆလိုက်များတွင်သော့ခတ်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချခြင်းနှင့်ဘောလုံးကိုကိုင်ထားပါ။ ခြေထောက်အဘို့ပေါ်ထွန်းစေထို့နောက်ဒူးဖို့လက်မောင်းဆန့်ကျင်ဘက်ဆွဲထုတ်။
6. fitball အပေါ်လိမ်စောင်း။ ကြွက်သား-တည်ငြိမ်စေ fitball တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းယူအမျိုးသမီးတစ်ဦးအဘို့, ဒီလေ့ကျင့်ခန်းပါ။ ဘောလုံးကိုပေါ်တွင်သင်၏ခြေထောက်ဆန့်ခြင်းနှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်၏ခြေချောင်းနေရာ, အစာအိမ်နှင့်အိပ်ကြ၏။ သော့ခတ်ဦးခေါင်း၌သင်၏လက်ကိုရယူပါ။ အဆိုပါတာဝန် - feetball ပခုံးကနေအထက်ပိုင်းကိုယ်ထည်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်လက်ဝဲလှည့်, ပြီးတော့, အ SP ပြန်သွားပါ။ အခြားဘက်ခြမ်းမှပြန်လုပ်ပါ။