ခါးလျှော့ချဖို့လေ့ကျင့်ခန်း

"hourglass" ၏ကိန်းဂဏန်းထက်ပိုမိုဆယ်စုနှစ်တစ်ခုများအတွက်ရေပန်းစားသည်။ အချိန်ကနေအမျိုးသမီးတွေကိုရှေးပဝေဆီကိုဦးနှင့်အခြားကရိယာသုံးပြီး, သင့်ခါးကိုအလေးပေးရန်ကြိုးစားခဲ့ကြပါပြီ။ ယနေ့လိုချင်သော parameters များကိုအောင်မြင်ရန်အလို့ငှာ, တကလှပသောခါးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အကြံပြုသည်။ ဒါဟာရလဒ်ရရှိရန်, သင်သည်သင်၏ပြောင်းလဲပစ်ရန်လိုအပ်ကြောင်းမှတ်သားရပါမည် အာဟာရ မီနူးကနေအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ထုတ်ကုန်ဖျက်သိမ်းရေး, နှင့်ရေများများသောက်ပါ။

ခါးများအတွက်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း

ရလဒ်တွေကိုအောင်မြင်ရန်, ကအနည်းဆုံးသုံးကြိမ်နေ့ရက်ကာလ၌ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့လိုအပ်ပေသည်။ 15-25 ကြိမ်သုံးစုံအတွက်ဖြစ်ဖို့ကျဉ်းမြောင်းတဲ့ခါးအဘို့အသီးအသီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပါကအားလုံးကိုပြင်ဆင်မှု၏ဒီဂရီပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဒါဟာသီးခြားစီကျင့်သုံးနိုင်ပါသည်, သို့သော်သင်အနည်းငယ်လေ့ကျင့်ခန်းဟာသူတို့ရဲ့အခြေခံအတွက်ထည့်သွင်းရန်နိုင်ပါတယ် လေ့ကျင့်ရေး ။

1. အဆိုပါတွန့်အတွက်လိမ်။ ဒူးကွေး, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နေနှင့်ထွင်ထားတဲကနေအနည်းငယ်နောက်ကွယ်မှသင်၏လက်၌ထားလေ၏။ အနည်းငယ်ခါးပတ်ပတ်လည်, သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌သင်၏လက်ကိုတင်နှင့် 15-20 စင်တီမီတာနှင့် ပတ်သက်. သင်၏ခြေရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ကြမ်းပြင်ကနေ။ ဒါဟာကိုယ်ခန္ဓာ၏တည်ငြိမ်သောအနေအထားကိုတှေ့ရရန်အရေးကြီးပါသည်။ အဆိုပါလိမ်ပထမဦးဆုံးတဦးတည်း, ပြီးတော့အခြားလမ်းကိုလိုက်နာပါ။ အဆိုပါလက်နက်ဘားတစ်ဦး pancake ကနေ, ဥပမာ, အပိုအလေးချိန်ယူနိုငျသညျ။
2. ဘေးဖယ်ခုန်။ ရလဒ်ကောင်းအောင်မြင်ရန်ကအာဏာနှင့် cardio ဝန်ပေါင်းစပ်ဖို့အကြံပြုသည်။ ဤရည်ရွယ်ချက်အဘို့, ရှုပ်ထွေးပြီးခါးကိုလျှော့ချရန်ဤရိုးရှင်းသောပေမယ်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်ရန်အကြံပြုသည်။ အတူတူ, ဖြောင့်ထရပ်ချသင့်လက်ကိုစောင့်ရှောက်ခြေ။ တစ်ချိန်တည်းမှာမိမိလက်ကိုချီဘက်ခြမ်းကနေကျယ်ပြန့်ခုန်ကိုလိုက်နာပါ။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုဖြောင့်ကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။
3. "စက်" ။ ရလဒ်ကောင်းရဖို့, ကျွန်ုပ်တို့အပိုအလေးချိန်နှင့်အတူဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပူဇော်. , ဤကိစ္စတွင်အတွက်အလေးချိန်ပါလိမ့်မယ်။ ဆိတ်ကွယ်ရာကိုခြေဘဝါးပခုံး-width ကိုအတူရပ်နှင့်သင့်ဦးခေါင်းကိုကျော်တဦးတည်း dumbbell ညှစ်။ စွန်ပလွံရှေ့ဆက်ရင်ဆိုင်နေရကြောင်းဒါကြောင့်သင့်ရဲ့လက်ကောက်ဝတ်ပါ။ အခြားဘက်ခြမ်းဖို့တင်ပါးဆုံရိုးဖော်ထုတ်, ပုံထဲကပြထားတဲ့အတိုင်းလျှောစောက် ယူ. , ကြမ်းပြင်ရန်သင့်အခမဲ့လက်ကိုတို့ထိဖို့ကြိုးစားပါ။ တစ်ဦးခေတ္တနားပြီးနောက်စတင်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ အခြားတစ်ဖက်ဖို့အလေးချိန်ပြောင်းလဲရန်နှင့်နောက်တဖန်ထပ်ဖို့, ပြီးတော့, တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်တဦးတည်းဦးတည်ချက်အတွက်ပထမဦးဆုံးနှင့်။
4. "ရေကူး" ။ အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်စံပြဖြစ်သောခါးများအတွက်နောက်ထပ်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း။ အစာအိမ်အပေါ်ထွက်ထိုင်နေ, လက်နက်ရှေ့ဆက်ဆန့်။ အစာအိမ်အပေါ်ရေတံခွန်အာရုံစူးစိုက်ရန်, လက်နက်နှင့်ခြေထောက်နှစ်ခုလုံးကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်။ 10 စက္ကန့်ထက်ပို။ နှစ်ဦးစလုံး 20 စက္ကအဘို့, ခရီးစဉ်အတွင်း, လက်ခြေလှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ဆောင်ပြီးတော့တစ်ချိုးယူပေမယ့်မပေး။ 10 အထပ်ထပ်လုပ်ပါ။