Dumbbells အတူရင်ဘတ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ဆိုလိုသည်မှာသင်သည် dumbbells အတူရင်ဘတ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပေးနိုင်သလော ပိုမိုဖွံ့ဖြိုး pectoral ကြွက်သားပေါ်မှာငြိမ်ဝပ်စွာနေပါလိမ့်မယ်အရာ, ရင်ဘတ်ကြီးပြင်းထ Pull ။ သင်သိပါကသင့်ကိုကူညီမှာမဟုတ်ပါဘူး - သငျသုံးပြုပါရန် deuce ထံမှချင်တယ်ဆိုရင်ဒါရင်သားကင်ဆာအရွယ်အစားပလပ်စတစ်ခွဲစိတ်မှုထက်အခြားအဘယ်သူမျှမကိုင်တွယ်, မပြောင်းနိုင်ပါ။ ဤတွင်ရင်ဘတ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်အနည်းငယ်ဖြစ်ကြသည့်လေသံထဲမှာထား - ဖြစ်နိုင်ခြေဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, ကတိုးပွါး pectoral ကြွက်သားမှတဖြည်းဖြည်းနှင့်ချောချောမွေ့မွေ့ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့စေဖို့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။

1. အစွမ်းသတ္တိကိုရင်ဘတ်ပေါ်လေ့ရှိသည်။ ဖြောင့်ထရပ်, ခြေပခုံးအကျယ်ဆိတ်ကွယ်ရာ, လက် - dumbbells, သူ့ရင်ဘတ်မှသူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌ကြီးပြင်းလက်နက်, အတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာကွေး, တံတောင်ဆစ်ချိုးကွာလှပါတယ်။ သငျသညျရှကျလှငျ့ခဲ့ကြပါလျှင်သည်အတိုင်း, လှုပ်ရှားမှု Follow: ရှေ့ဆက်ပြီးလက်နက်ရုပ်သိမ်းရေး, သူတို့ကိုဖြော, ဘေးထွက်မှမှေးမှိန်, သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးနှင့်အနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။
2. ရင်ဘတ်ပေါ်မှာအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် dumbbells, လက်နက် - ဖြောင့်, ဆိတ်ကွယ်ရာခွကေိုပခုံးအကျယ်, လက်ထရပ်တယ်။ လှုံ့ဆော်မှုအပေါ်, ရင်ဘတ်တစ်ဖြောင့်လက်မောင်း၏ရှေ့ Exhale နှင့်ရုတ်သိမ်းပေးရန် - ညင်သာစွာစတင်အနေအထားကိုယူပါ။ ခန္ဓာကိုယ် Secure, ဒါပေမယ့်လက်ရွေ့လျားနေကြသည်။
3. ရင်သားကင်ဆာတိုးမြှင့်မှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။ သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာမုသား, ဒူးမှာကွေးခြေထောက်တစ် dumbbell နှင့်အတူသူ၏ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှလက်တို့သည်။ အဆိုပါမွှန်ပေါ်နှင့်သင်၏လက်မြှင့မူရင်းမှပြန်လာဖြည်းဖြည်း exhale, အစာအိမ်၏အဆင့်မှာအတူတူယူဆောင်နေကြသည်။
4. သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ဒူးမှာသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကွေးဖြောင့်ခြမ်းဖို့လက်နက်, လက် - dumbbells ။ သင်သည်သင်၏လက်နက်ကူးအဖြစ်ရှူ exhale နှင့်အနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။ ကူးမှာတဦးတည်း၏ထိပ်, ပြီးတော့အခြားလက်မောင်းမှာပေးအပ်ခဲ့စောင့်ရှောက်ရမည်။
5. dumbbells အတူရင်ဘတ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။ သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာမုသား, ဒူးမှာကွေးခြေထောက်, dumbbell နှင့်တသားတလက်မောင်းသူ၏ဦးခေါင်းနောက်မှာသူ့ကိုအခြားလက်ကိုသွင်း, ကိုယ်ခန္ဓာတလျှောက်အိပ်လေ၏။ ရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းပြောင်းလဲသွား လက်ထိုင်ခုံ, exhale နှင့် (ကို "ကတ်ကြေး" လက်တို့ကိုလိုကျနာ) ရပျကိုပြန်သွားပါ။
6. အိမ်မှာရင်ဘတ်မှာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း။ သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာမုသား, ဒူးမှာကွေးခြေထောက်, ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် dumbbells နှင့်အတူတို့လက်။ သင့်ရဲ့လက်မောင်းမြှင့်နှင့်သင့်ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှသူတို့ကိုလျှော့ချဖြည်းဖြည်း, ရှူ။ ကုတျတွင်ချောချောမွေ့မွေ့မူရင်းအနေအထားကိုပြန်သွားပါ။
7. သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာမုသား, ဒူးမှာကွေးခြေထောက်, ကိုယ်ခန္ဓာကို 90 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှာဖြောင့်သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌လက်နက်။ အစာအိမ်အဆင့်မှာချိတ်ဆက်နှင့်စတင်အနေအထားမှပြန်လာသော - ပထမဦးဆုံးပြီးတော့နှင့်အပြီးဘေးထွက်ထွက်ပျံ့နှံ့မိမိခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှဇာတ်စင်, ကိုယ်လက် setting, သင့်လက်၌အပြည့်စက်ဝိုင်းကိုဖော်ပြပါ။

တစ်ပတ်ကို 15-20 အထပ်ထပ် 3 စုံကိုသုံးကြိမ်အမျိုးသမီးများအတွက်ရင်သားကင်ဆာများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုပြန်လုပ်ပါနှင့်ရလဒ်ကိုစောင့်ဆိုင်းနေသငျသညျစောငျ့ရှောကျမည်မဟုတ်!