လေ့ကျင့်ခန်းသိုင်းကြိုး - အကျိုးခံစားခွင့်များနှင့်ပျက်ဆီး

တစ်ဦးကကြီးမားလှသောနှင့်မထိုက်မတန်ခန္ဓာကိုယ်လူတွေကိုအိပ်မက်အရေအတွက်ပေမယ့်ရှည်လျားရှုပ်ထွေးသောစနစ်များ၏အကောင်အထည်ဖော်မှုအပေါ်အချိန်ဖြုန်းဖို့တစ်ချိန်တည်းနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်လိမ့်မည်ဟုမှာ။ ဒါဟာဖြစ်ကောင်း, ဤလူအဘို့ဖြစ်၏နှင့်ဘယ်နေရာမှာမဆိုနှင့်မည်သည့်အချိန်ကလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်ရာတကိုယ်လုံးသိုင်းကြိုးများအတွက်အငြိမ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများကတီထွင်ခဲ့သည်။ ထိုသို့သော Pilates, ယောဂနှင့်အခြား၌ရှိသကဲ့သို့နည်းလမ်းများစွာအတွက်အသုံးပြုသည် ကြံ့ခိုင်ရေး ဒေသများ။

လေ့ကျင့်ခန်းသိုင်းကြိုး၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ပျက်ဆီး

ရုံအလုံအလောက်ပုံမှန်စွမ်းဆောင်ရည်နှင့်အတူရယူနိုင်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုကြည့်ဖို့, ဒီစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်အလွန်ထိရောက်သောကြောင်းသေချာစေရန်။ ဒါဟာငြိမ်ဝန်သူတို့ကိုတက်ကြွစွာလုပ်ကိုင်ဖို့ဖြစ်စေတဲ့ပင်အနက်ရှိုင်းဆုံးကြွက်သားခွင့်ပြုသက်သေပြနေသည်။ သင်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းသိုင်းကြိုးတွင်ပါဝင်ပတ်သက်သောအရာကိုအံ့ဩနေတယ်ဆိုရင်, ထို့နောက်အံ့သြဖြစ်ဖို့အဆင်သင့်ရစာရင်းအလုံအလောက်ကြီးမားသည်ဖြစ်သောကြောင့်, ဥပမာ, အလုပ်၏ပထမစက္ကန့်ကနေခြေထောက်, ကိုယ်ထည်, လက်မောင်း, ABS နှင့်လက်နက်၏ကြွက်သားများပါဝင်သည်။ မြစ်ဝကျွန်းပေါ်ဒေသ၏ပုံမှန်စွမ်းဆောင်ရည်နှင့်အတူ lumbar ကြွက်သား, biceps, triceps နှင့်နောက်ကျော, ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးတည်းဟူသောကြွက်သားကိုခိုင်ခံ့စေနိုင်ပါတယ်။ ကြုံတွေ့နည်းပြသင်သည်သိုင်းကြိုးကငျြ့သုံးဖို့လိုအပ်သောအရာကိုတောင်းဆိုရင်သူတို့ကတကိုယ်လုံးအဘို့, ဒါပေမယ့်ပထမဦးဆုံးနှင့်အဓိကကြောင်းသင်ပြောပြလိမ့်မယ်, ဒီအကောင်းတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်စာနယ်ဇင်းစုပ်ဖို့နည်းနည်းအားထုတ်မှုနဲ့အကြီးအခွင့်အလမ်းဖြစ်ပါတယ်တိုက်ရိုက်နှင့် Oblique နှင့်နှစ်ဦးနှစ်ဖက်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေဖြစ်ကြသည်။ အချိန်တိုတောင်းတဲ့ကာလ၌ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသိသိသာသာအပြောင်းအလဲများကိုတွေ့မြင်ခွင့်ပြုပေမယ့်မှန်မှန်ကန်ကန်အမှုကိုပြုမှသာလျှင်။

အမြိုးသမီးမြားအသုံးဝင်သောလေ့ကျင့်ခန်းအဝတ်တန်ဆာကိုချွတ်သောအရာကိုထုတ်ရှာဖွေ, သင်သည်ဤအခိုက်လက်လွတ်မနိုငျသညျ, ကတိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထား အဆင်းလှသောလိင်များအတွက်အလွန်အရေးကြီးသောအရာနှင့်ကျောရိုးကိုခိုင်ခံ့စေ။ ကျွမ်းကျင်သူများကအများအပြားအထိုင်များဖြစ်ကြသည်ဟူသောအချက်ကိုပေးထား, ဘားအတွက်ဧည့်ခံတစ်ဦးအရိုးပွရောဂါ၏ကောင်းသောကြိုတင်ကာကွယ်ရေးနှင့်အခြားကျောပြဿနာများဖြစ်ပြီး, ဤပြဿနာကိုအတော်လေးသက်ဆိုင်ရာကြောင်းပြောကြသည်။

ဖြတ်တောက်မှုဖျော်ဖြေကနေထိခိုက်မှုများအတွက်အမျှဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုနီးပါးအန္တရာယ်ဖြစ်ပြီးအများအပြားလုပ်ဆောင်နိုင်ပေမယ့်အချို့ contraindications ရှိပါတယ်။ သင်လက်, တံတောင်ဆစ်ချိုး, ပခုံးနှင့်ခြေဆစ်နှင့်အတူပြဿနာများရှိပါကသင်သည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးလို့မရပါဘူး။ တားမြစ်ချက်လည်းနာတာရှည်ရောဂါများနှင့်သွေးတိုးရောဂါ၏ exacerbation ဖြစ်ပါတယ်။ Contraindicated သိုင်းကြိုးအူကျနှင့်ကျောရိုးဒဏ်ရာ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအဆင်မပြေပုံပေါ်လျှင်, သငျသညျအကွံဉာဏျရရန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။ ဒါဟာအစသင်ကမှားယွင်းတဲ့ပြုပါလျှင်ထိန်သိမ်းဘားထိခိုက်ပျက်စီးမှု, ထိုအမှု၌ဖြစ်ပေါ်စေသည်ဟုဆိုသင့်ပါတယ်။

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသိုင်းကြိုးလုပ်ဖို့ဘယ်လို - ဓာတ်ပုံများနှင့်အတူညွှန်ကြားချက်

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအများအပြားမူကွဲရှိပါတယ်, ကျနော်တို့တပ်စခန်းနဲ့စတင်ပါလိမ့်မယ်။ ကနဦးအနေအထား - လက်နက်ဟာတံတောင်ဆစ်နှင့်လက်ဖျံပေါ်တွင် abutment ကျဆုံးခြင်းမှာငုံ့ထားရမည်ကိုတင်သောအလေးပေး။ စကားမစပ်, သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးသင့်ရဲ့ပခုံးအောက်၌ဖုံးထားသင့်တယ်, သင်ဤနည်းဥပဒေကိုလိုက်နာကြဘူးလျှင်, ပခုံးများ၏အဆစ်နှင့်ကြွက်သားပေါ်မှာအပိုဆောင်းစိတ်ဖိစီးမှုဖန်တီးပါလိမ့်မယ်။ ခြေထောက်ပခုံးရဲ့ width အဖြစ်အကွာအဝေးနှင့်အတူလိုက်လျောဖို့ကောင်းစွာအလုံအလောက်နေရာမလိုအပ်ပါဘူး။ ဒါဟာ သာ. ကြီးမြတ်ဝန်သင့်ရဲ့ ABS ရလိမ့်မည်ဟုပိုမိုနီးကပ်စွာအတူတကွသင်၏ခြေထားရန်သတိပြုပါရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒါဟာဒူး၏ကွေးခွင့်ပြုပါရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ အရေးအပါဆုံးအရာ - ခန္ဓာကိုယ်ခါးကွေးခြင်းမရှိဘဲတစ်ဖြောင့်လိုင်းဖွဲ့စည်းသင့်ပါတယ်။ ottopyrivaya တင်ပါး, ဒါပေမယ့်မဖြစ်နိုင်ဘူးဆိုအမှု၌ထိုသို့ပြုမှ - လူအတော်များများဟာအမှားပါစေ။ Taz ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေပေါ်ဗို့အားပြောင်းလဲရန်တံ့သော, ရှေ့ဆက်တက်တင်းကျပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဖြောင့် line ကနေသွေဖီရှောင်ရှားနိုင်ရန်အတွက်ကြောင့်ရပ်ဆိုင်းမှုခန္ဓာကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ အသစ်ရောက်ရှိလာသောဘားကိုနောက်တဖန်မ 20 ထက်စက္ကထိုက်သည်ကိုကိုင်ထားရန်။ , ထို့နောက်အချိန်အခါအားလျော်စွာတိုးချဲ့ဖြစ်ရမည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအများအပြားချဉ်းကပ်မှုအတွက် သာ. ကောင်း၏။