Diastasis recti နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း

ပေးပို့တစ်ခါတစ်ရံတွင်သင်သည် diastasis တူသောပြဿနာကြုံတွေ့ရလျက်ရှိသည်အထူးသဖြင့်လျှင်, ဒါကြောင့်လွယ်ကူသည်မဟုတ်ပြီးနောက်သဟဇာတပြန်လည်ရရှိ။ ဒါဟာပြည်နယ်ရုံတစ်ခုဗေဒမျက်မှောက်၌ပွဲဝင်သော, ဒါပေမယ့်လည်းအမျိုးသမီးတွေရဲ့ကနျြးမာရေးမယ့်အချို့ခြိမ်းခြောက်မှုမဟုတျကွောငျးကိုသတိပြုပါရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒါပေမယ့်စိတ်ဆိုးဆောတလျင်မပါဘူး - ကို "ပတ်ပတ်လည်ဝမ်း" ကရိုးရှင်းပြီးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း၏အကူအညီဖြင့်အတော်လေးဖြစ်နိုင်ဖယ်ရှားပစ်ရ။

စည်းကမ်းအတိုင်း, ပြဿနာရင်ဆိုင်ရအသစ်သည့်ဒင်္ mom, diastase သောစိတ်အားသန်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်တဆင့် အစားအစာ သူတို့ရဲ့ကိန်းဂဏန်းသင့်လျော်သောပုံစံကိုပြန်လည်ဖို့ကြိုးစားနေကြတယ်။ သငျသညျအစဉ်အလာအစီအစဉ်အရသိရသည်ပြုမူလျှင်မူကား, သင်မျှော်မှန်းထားရန်ဆန့်ကျင်ဘက်ရလဒ်ရရှိနိုင်သည်။ ယနေ့တွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ဖယ်ရှားပစ်ရန်မည်သို့မည်ပုံအားလုံးအတူတူပင်အကြောင်းပြောဆိုကြလိမ့်မည် diastasis recti နှင့်ပတ်ပတ်လည် tummy ၏ပုံမှန်စွမ်းဆောင်ရည်မေ့လျော့ကြလိမ့်မည်သည့်ကာလအတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းအစုတခု, ကိုတင်ပြ။

တစ်ဦး diastasis recti ဖယ်ရှားပစ်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

ဝမ်းထဲမှာပူဖေါင်း။ နေသောနေရာမိန်းကလေးများအသည်းအသန်ရော့ခ်စာနယ်ဇင်း, တွန်း-ups, ခြေထောက် LIFT "ကို" နှင့်ကျရောက်နေတဲ့အနေအထားကနေခန္ဓာကိုယ်သယ်, ဒါပေမဲ့သူတို့သာအခွအေနကေိုပိုမိုဆိုးရွားနေသောကြောင့်ဤအလေ့ကျင့်ခန်း, ဤပြဿနာနှင့်အတူမင်းသမီးများအတွက် contraindicated နေကြသည်။ ဤတွင် diastasis recti မှာဖျော်ဖြေခံရဖို့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုနမူနာအစုံသည်:

1. လေ့ကျင့်ရေးမယ့်ရိုးရှင်းတဲ့ pulsating လှုပ်ရှားမှုများကိုနိုင်ပါတယ်စတင်ပါ။ ဒီအလုပျဝမ်းဗိုက်ဆွဲ, ပြီးတော့တဖြည်းဖြည်းကြွက်သားများအနားယူရန်။ တစ်နေ့တာအတွင်းသင် 4-5 အစုံအဘို့, 100 ခန့်သည်ဤ pulsations ၏လုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
2. ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအကြားရေပန်းစား diastasis မှာထိရောက်သော "ကြောင်။ " လေ့ကျင့်ခန်း ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်, ရှိသမျှလေးပေါ်နေဖို့နောက်ကျောကို arc Arch နှင့်အစာအိမ်ဆွဲယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထိုအခါသင်သည်မိမိဝမ်းကိုစို့ကိုင်ပြီး, သင့်ကိုပြန်တင်နိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
3. အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းစာနယ်ဇင်းခိုင်မာစေရန်ကူညီပေးသည်။ ဒူးကွေးမှမုသာစတင်အနေအထားမှာတော့တစ်ဦးချင်းစီကတခြားမှခြေအပြိုင်စောင့်ရှောက်ခြင်း။ အဆိုပါကုတျတွင်တင်ပါးရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ဝမ်းဆွဲပါ။ ထိုအခါ exhale နှင့်အနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။
4. စတင်အနေအထားပြောင်းလဲနေတဲ့မရှိရင်သင်သည်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါကုတျပေါ်တွင်သင်၏ဦးခေါင်းကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်အနေအထားကိုစတင်မှပြန်လာဖြစ်လျှင်, ဝမ်းဗိုက်ဆွဲ, သင့်ရင်ဘတ်ရန်သင့်မေးစေ့ကိုနှိပ်ပါ။
5. ဆက်လက်လေ့ကျင့်ရေးကိုအောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ တနည်းကား, သင်တဦးတည်းအခြမ်းမှသင်၏ဦးခေါင်းလှည့်ပြီးတော့, လဲလျောင်းနေတဲ့ စတင်. အနေအထားကိုယူရန်လိုအပ်ပါတယ်နှင့်ပြန်ရုပ်သိမ်းအစာအိမ်ကိုင်ထားစဉ်ဒူးတို့ကိုဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ငုံ့။ ထိုအခါကတန်ပြန်မြင်နိုင်ရန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ရန်လိုအပ်ပေသည်။