ဘေးထွက်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေဆောက်လုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ထူးအိမ်သင်ခါးနှင့်ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ် - ဆိုမိန်းကလေးရဲ့အိပ်မက်။ အဆင်းလှသောလိင်ဖျော်ဖြေဖို့နံနက်တိုင်း, အစားအစာမှကိုယ့်ကိုကိုယ်ကန့်သတ်ရန်ဆန္ဒရှိနေကြသည် လေ့ကျင့်ခန်း သာအပိုအဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရရှိလျှင်, ထိုချွေးပေါင်းအိမ်၏အသုံးပြုမှုကိုဝမ်းဗိုက်အဘို့။ အများဆုံးပြဿနာအစိတ်အပိုင်းများ, ဘယ်မှာအဆီချောင်းတွေကိုအလွယ်တကူနှင့်အလျင်အမြန်၏ One နှင့်ရုပ်ပုံ spoils, နှစ်ဖက်စလုံးရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်ဘေးထွက်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လို၏မေးခွန်းကိုက၎င်း၏ဆီလျော်မှုမဆုံးရှုံးပါဘူး။

ခါး၏ဧရိယာပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းမှထွက်သယ်ဆောင်ရန်မှန်မှန်နှင့်စနစ်တကျ, အရေးအကြီးဆုံးကတော့, ကြီးမားတဲ့အခက်အခဲဖြစ်နှင့်, သင်တန်း, 50% သာသက်ရောက်သောအစားအစာ, နောက်ကိုလိုက်မည်မဟုတ်နှစ်ဖက်စလုံးတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ Get အောင်မြင်မှု ။

အများဆုံးမိန်းကလေးများအဘို့, ဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုအကြှနျုပျတို့သညျအဖြေပေးလိမ့်မယ်ရာယနေ့သတင်းစာများ၏ဘေးထွက်ထစုပ်မှမည်သို့နေဆဲဖြစ်သည်။ သင်တစ်ဦးကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်တက်ရောက်ရန်အခွင့်အလမ်းမရှိဘူးဆိုပါကလမ်းဖြင့်, သင်သည်ကောင်းစွာအိမ်မှာလုပ်ပေးနိုင်ပါလိမ့်မယ်။

မည်သို့လျင်မြန်စွာအိမ်တော်စာနယ်ဇင်းဘက်တက်စုပ်သလော

1. ဘေးထွက်မှ Tilts ။ , ပန်းဦးရစ်သရဖူကိုတက်ကိုဆန့်ချလျှော့ချ, ဖြောင့်, ပခုံးထရပ်ဆိတျကှသူ့ခြေရင်းပခုံးအကျယ်ထားတော်မူ၏။ တစ်ဦး dumbbell သို့မဟုတ်တစ်ရေပုလင်းအပေါ်တစ်ခုချင်းစီကိုလက်၌ယူပါ။ တတ်နိုင်သမျှအနိမ့်အဖြစ်ညာဘက်တဖြည်းဖြည်းနိမ့်, 3-5 စက္ကန့်နေဖို့နဲ့အနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။ တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာ 20-25 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းအင်တုံမလှုပ်ရှိနေဆဲကြောင်းသေချာအောင်ပြန်ကပစ်မပေးနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့ဆက်အမှီမထားဘူး။
2. ဘေးထွက်ဘာ့ဂ်။ သင့်ရဲ့လက်ျာဘက်၌မုသား, ညာဘက်လက်ကိုယ်ထည်မှ perpendicular အိပ်လေ၏။ တစ်ပြိုင်နက်တည်းနှေးကွေးစွာဖြောင့်သင့်ရဲ့ခြေထောက်မြှင့်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအထိ 3-5 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားတွင်နေထိုင်ရန်နှင့်အနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။ တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာ 20-25 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းပင်စည်ဖြောင့်ခဲ့ကြောင်းသေချာအောင်, အထွင်ထားတဲနောက်ပြန် tilts မဟုတ်ပါဘူး။
3. "ချိန်သီး" ။ ခြေထောက်မှလက်ျာဘက်ထောင့်မှာကွေးကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်တိုးချဲ့လက်နက်, ကြမ်းပြင်မှ perpendicular ကိုချီ။ တဖြည်းဖြည်းဓါးသွားကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေးခဲ့ကြသောကြောင့်, လက်ျာရန်သင့်ခြေထောက်တွေကိုလျှော့ချ 3-5 စက္ကန့်ခဏနားပြီးကျန်တာတွေကိုအနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။ တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာ 20-25 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများလွန်းလွယ်ကူပါတယ်ပုံရသည်လျှင်, သင်သည်သင်၏ဒူးတို့ကိုဖြောင့်နိုင်, အလွန်တာဝန်ကိုယ်နှိုက်ကရှုပ်ထွေး။
4. "ပျဉ်ပြား" ။ လုံးဝနီးပါးအားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများကပါဝင်ပတ်သက်ခြင်း, အထူးသဖြင့်ကောင်းစွာခါးဒေသအလုပ်လုပ်ခဲ့သောဤစွယ်စုံလေ့ကျင့်ခန်း။ အဆိုပါခြေချောင်းအပေါ်ထားလက်ဖျံ, ခြေထောက်ပေါ်ကဆင်း Get, ခန္ဓာကိုယ်ကြမ်းပြင်မှရှင်းလင်းပြတ်သားတဲ့အပြိုင်ရှိသည်ဖို့သေချာပါစေ။ 3-5 မိနစ်အဘို့ဤအနေအထားတွင်နေပါ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်း, သင်ခါးမှာဂူမသေချာပါစေ။