လက်ဝါးကပ်တိုင်ကြိုးပေါ်မှာထိုင်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

အဆိုပါပြိုကွဲ - လူအတော်များများမိန်းကလေးများရဲ့အိပ်မက်။ ပြီးနောက်အားလုံး, ဒီကျွမ်းဘားလှည့်ကွက်လှပသောကြည့်, ဒါပေမယ့်လည်းကျန်းမာရေးကိုအကျိုးရှိမသာ။ လက်ဝါးကပ်တိုင်ကြိုးပေါ်မှာထိုင်ဖို့ဘယ်လို၏မေးခွန်းကိုစဉ်းစားမှာ, ဆန့်ပုံမှန်ကတော့တင်ပါးဆုံတွင်းဧရိယာထဲမှာသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်အရွတ်ကိုပိုမို elastic စေသည်သတိပြုပါရန်အရေးကြီးပါသည်။

လက်ဝါးကပ်တိုင်ကြိုးပေါ်မှာထိုင်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ခြားအပေါ်ဆန့်ရန် ကြိုး အိမ်မှာကိုယ့်ကိုကိုယ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်တပ်မက်လိုချင်သောရလဒ်တစ်ခုစီတစ်ဦးချင်းစီအလိုတော်အောင်မြင်ရန်ကာလ။ ဒါဟာအားလုံးပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတက်ကြွစွာနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်သူစားဖြစ်ပါတယ်ဘယ်လောက်, လူနေမှုပုံစံစတဲ့အပေါ်မူတည်ပါသည်။ အဘယ်သူမျှမဆေးဘက် contraindications ရှိပါတယ်လျှင်, ပြိုကွဲပင်ဤပြဿနာမဟုတ်ဘဲရှုပ်ထွေးဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်တချို့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းအတိုင်းလိုက်နာမယ်ဆိုရင်ကအတော်လေးဖြစ်နိုင်ကြောင်းဆိုတဲ့အချက်ကိုနေသော်လည်း 40 ကျော်ရှိပါတယ်သောသူဖြစ်ကြ၏။

သင်အားကစားအသစ်ဖြစ်ကြလျှင်, အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူဆက်လက်မလုပ်ဆောင်ခင်, သင်ဘဝနှင့်အာဏာအတွက်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကဲ့သို့သောအရေးကြီးသောအချက်များအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ သငျသညျအထိုင်များဖြစ်ရပြီနှင့်နေ့စဉ် menu ကိုအများဆုံးအသုံးဝင်ထုတ်ကုန်မဟုတ်ပါဘူးလျှင်, တစ်ပတ်လက်ဝါးကပ်တိုင်ကြိုးပေါ်မှာထိုင်ဖို့ကြိုးစားသည်ဤသာဒဏ်ရာဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်အဖြစ်မလိုအပ်ပါဘူး။

ဖြစ်နိုင်လျှင်, တန်ဖိုးရှိနှင့်နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာကိုစတင်ပြေး။ ထိုအလေ့ကျင့်ခန်းကိုခိုငျခံ့လုပ်ဖို့ဒီတော့ 2-3 ကြိမ်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ဦးသည်ခိုင်ခံ့ကျောနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေရှိသည်ဖို့လိုအပ်တဲ့ကြိုးဖျော်ဖြေဖို့။

တစ်ဦးကအလွန်အရေးကြီးသောအချက်တစ်ချက်လျော်သောအစာအာဟာရဖြစ်ပါတယ်။ နေ့တိုင်းကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကဲ့သို့သောဝတ္ထုများရရန်လိုအပ်နေပါသည် ဗီတာမင် , သတ္တုဓာတ်, ပရိုတိန်း, Fats, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ဖိုင်ဘာနှင့်ရေ။ အဆိုပါနေ့ရက်တွင်သန့်စင်သောရေကိုအနည်းဆုံး 2 လီတာ (လက်ဖက်ရည်, ဖျော်ရည်, အသီးအချိုရည်စသည်တို့ကို - ကရေအရည်ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့မပါ) ကိုမသောက်သင့်တယ်, ဒါ့အပြင်သင့်ရဲ့အစားအစာစီရီရယ်, အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်အဏ္ဏဝါထုတ်ကုန်များတွင်ပါဝင်သည်။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာလိုချင်သောရလဒ်များ၏လျင်မြန်စွာအောင်မြင်မှုနိုင်အောင်စီစဉ်ပေးထားတယ်သောကြွက်သားကိုပိုမို elastic အောင်ကူညီပေးသည်။

ဆန့်ခြင်းနှင့်လက်ဝါးကပ်တိုင်ကြိုးပေါ်အလျင်အမြန်ဆင်းထိုင်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

လူအပေါင်းတို့သည်ယခင်အကြံပြုချက်များကိုမှန်မှန်ထွက်သယ်ဆောင်, သို့မဟုတ်သင်ပြီးသားအားကစားလုပ်ပေးသို့မဟုတ်ရိုးရိုးကျန်းမာနဲ့တက်ကြွတဲ့လူနေမှုပုံစံဦးတည်သွားစေနေတယ်ဆိုရင်, ထို့နောက်လက်ဝါးကပ်တိုင်ကြိုးပေါ်မှာထိုင်နေတဲ့တိုတောင်းကာလအဘို့အဖြစ်နှင့်ဆန့်နေစဉ်အတွင်းထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကိုသိသိသာသာလျော့နည်းနိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့်သင်ပထမဦးဆုံးကောင်းတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဿုံတော်ပါတယ်ကိုယ်ခန္ဓာကိုတက်နွေးဖို့သူတို့ခြေသို့မဟုတ်ခုန်ကြိုးကန်။ ဒူးကွေးနှင့်သင့်နောက်ကျောကိုဖြောင့်မစောင့်နေစဉ်ထိုအခါသင်သည်ယင်းလက်ချောင်းခြေချောင်းမထိဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီနွေး-Up ပြီးနောက်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်ပါသည်:

1. လက်ပေါ်မြှောင်တစ်ဦးကနက်ရှိုင်းသောတောင်စောင်း။ အစပိုင်းမှာဒီလေ့ကျင့်ခန်းဆင်းရဲနွမ်းပါးတဲ့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့်အတူလူများအတွက်မဟုတ်ဘဲရှုပ်ထွေးခြင်းနှင့်လက်တွေ့ထင်ရပေမည်။ သို့သော်မရစိတ်ပျက်အားငယ်ပြုပါနှင့်သူ၏ရည်ရွယ်ချက်သှားဖို့ဆက်လက်။ နောက်ကျောအနားယူနှင့်တည်ငြိမ်စောင့်ရှောက်အသက်ရှူအခမဲ့ရှိရမည်ဖြစ်ပြီး, အများဆုံးအထက်သို့ထွင်ထားတဲဆွဲထုတ်ရမည်ဖြစ်သည်။ 30-60 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားကိုနေထိုင်ပါတယ်။ သငျသညျစွန်ပလွံအပေါ်မြှောင်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူပြီးတာနဲ့သင်ကလက်ဖျံပေါ်တွင်အဆောက်အဦး၏ဆင်ခြေလျှောအောင်ဖို့ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။
2. စေတီတော်ကိုရှိုး။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်, သငျသညျကယျြပွနျ့ခြေလျင်သားကိုမွေးခြင်းနှင့်သင်၏လက်တက်ဆွဲထုတ်ဖို့လိုပါတယ်။ ဒီအနေအထားများတွင်ကျယ်ပြန့်ရှေ့ဆက်နဲ့အောက်ဖက်တင်ပါးနှင့်ဒူး ထောက်. , ထွင်ထားတဲနှင့် coccyx အများဆုံးဆွဲပြန့်ပွား, ထိုင်။ လွတ်လွတ်လပ်လပ်ရှူနဲ့ 30 စက္ကန့်များအတွက် pose နေ။
3. push-ups ။ ခြေထောက်အတွက်ထွင်ထားတဲတက်ဆွဲထုတ်, ဆိတ်ကွယ်ရာပျံ့နှံ့ခြင်းနှင့်တွန်းအားပေး-ups ဖျော်ဖြေဖို့လှုံ့ဆော်မှု, သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးခြင်းနှင့်ကြမ်းပြင်မှရင်ဘတ်လွှတ်တတ်နိုင်သမျှအနိမ့်။ အဆိုပါကုတျတွင်စတင်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ 10-15 pushups လုပ်ပါ။
4. အဆိုပါကြိုးများအတွက်ပြင်ဆင်နေသည်။ အရပ်မှကျယ်ပြန့်ပေကြမ်းပြင်မှခန္ဓာကိုယ်အပြိုင်ဆွဲ။ အဆိုပါမွှန်တွင်အနည်းငယ်ဖြောင့် exhale, သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်။ ဖြစ်နိုင်လျှင်စွန်ပလွံနှင့်လက်ဖျံပေါ်မှာအားကိုးကြပါဘူး။ စက္ကန့် 30 အဘို့ဤအနေအထားတွင်နေပါ။
5. Transverse ကြိုး။ အပြည့်အဝကြမ်းပြင်ဖို့ crotch ကျဆင်းနေ, ဆိတ်ကွယ်ရာခြေထောက်နှင့်အတူရော, ခြေအိတ်အထက်သို့ဒေါင်လိုက်ပြန်ဆွဲထုတ်ကိုညွှန်ကြား။ 30-60 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားကိုနေနှင့်ပိုပြီးဖြစ်နိုင်လျှင်။