ဗိုက်အဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း

ဝမ်း - "စတိုးဆိုင်" အဆီမှအများဆုံးအဆင်ပြေရာအရပျ, ဒါကြောင့်လမ်းကိုကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်ဤသည်၌စည်းရုံးသိမ်းသွင်းပါဘူး။ သို့သော်ပြင်ပရှိထက် ပို. ပူနွေးခြင်း, ခက်ကအဆီအပေါငျးတို့သဝမ်းဗိုက်၌တည်ရှိ၏နေရာအမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ် pernicious သဘောထားကိုဖုံးကွယ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအခါမျက်ရည်ကိုကိုလျှော်ကောင်ဆီဥကိုပိုပြီးထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်မျက်ရည်ကိုမှယူဆောင်ကြိမ်မှာကမ်းခြေရာသီ၏အတွေး, ... ဒါပေမယ့်ချွေးမှဖြစ်လိမ့်မည်။

ဒါကြောင့်ပစ္စုပ္ပန်အဘို့, ထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်လက်မှာအပေါငျးတို့သနည်းလမ်းများသုံးစွဲဖို့လိုအပ်ပေသည်။ လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံးကအစားအသောက်ဖြစ်ပါတယ်။ တိုးတက်မှုနှင့် 70% ၏ကိုယ်အလေးချိန်သည်သင်၏အပေါ်တိကျစွာမူတည် အစားအစာ အဆီများ၏အစစ်ခံလှုံ့ဆော်နှင့်၎င်း၏ spendable မြှင့်တင်ရန်ဖို့ဘယ်လို, နိုင်စွမ်းသောအရာ။ အကြောင်းအစားအစာပြီးသားလွန်း, ငါတို့သည်သင်တို့ရိုးရှင်းစွာသင့်ရဲ့အစားအစာကိုချိန်ညှိခြင်းနှင့်ကသမ္မာသတိရှိသောလုပ်အကြံပြုကြဘူးဟုပြောသည်။

သင်တန်း၏, ကျွန်တော်ဗိုက်အဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်ပါတယ်။ သူတို့က - အစားအသောက်များတွင်ပြီးနောက်ဒုတိယနေရာ၌တည်၏။ သငျသညျလျော့နည်းမစားနိုင်လျှင် ပို. လေ့ကျင့်ခန်း။ ကျနော်တို့ကအပျက်သဘောဖြစ်လာခဲ့သည်ပါဝါဖို့လိုပါတယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့ဒီမှာထိုကဲ့သို့သောနိယာမဖြစ်ပါသည်, ဆိုလိုသည်မှာယင်းအသုံးစရိတ်ထက်လျော့နည်း, သို့မဟုတ်သင်လောင်ထက်ပိုဖြုန်းကိုစားသုံးကြသည်။

ကောင်းပြီ, အလွန်အနည်းဆုံး, သည် "မင်းသမီး" အရာ, တူ, လိမ်းဆေး, Anti-cellulite အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်အတူ gels, ထုပ်, မျက်နှာဖုံးများနှင့်အခြားသာယာသောနှင့်အသုံးဝင်သောလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများအကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း

ကျနော်တို့ဝမ်းဗိုက်အဘို့အထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့, အဲဒီဖြစ်ပါသည်, ချစီးပွားရေးလုပ်ငန်းရ။

1. ယူနီဖောင်းအသက်ရှူခြင်း, ဝမ်းဗိုက်ပေါ်တံတောင်ဆစ်ချိုးပေါ်တွင်အလေးပေးနှင့်အိပ်ကြ၏။ နောက်ကျောအနည်းငယ်အကြမ်းဖျဉ်းစဉ်ကျွန်တော်တို့သည်ကြမ်းပြင်ကချွတ်ရုတ်သိမ်းရေး, back တစ်ဝမ်းကိုဆွဲဆောင်။ ကျနော်တို့ကုတျအပေါ် SP မှပြန်လာခြင်း, မွှန်အပေါ်ဝမ်းပြန်လည်ရုပ်သိမ်းပေးရန်။
2. အိုင်ပီ - ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလေးချိန်အတိုင်းယင်းလက်ဖျံပေါ်, ဒါပေမယ့်လည်းခြေချောင်းအပေါ်ကိုင်သာယခုဖြစ်ပါတယ်။ ဝမ်းဗိုက်နှင့်ထွင်ထားတဲအတူချွတ်ကိုက်။
3. ယင်းနောက်ဖြတ်တောက်နေခြင်းနှင့်ဝမ်းဗိုက်နှင့်ထွင်ထားတဲနှင့်ဒူးထောကျ။ တိုးချဲ့ခြေချောင်းများနှင့်လက်ဖျံ, ခြေထောက်ပေါ်အလေးထား, ဒူးဖြောင့်။
4. အိုင်ပီ - ထွက်သက်အပေါ်ကိုချွတ်လာမယ့်အတူတူအရာ, အစာအိမ်, တင်ပါး, ဒူး, ကိုယ့်ကိုကိုယ်တွန်းအားပေး, အထက်သို့အဆိုပါထွင်ထားတဲရုတ်သိမ်းပေးရန်။ အခုတော့ငါတို့သည်သင်တို့ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမရှိ, ယခင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ကျွန်တော်တို့ကိုလှည့်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားသိုင်းကြိုးအတွက် exhale ကြကုန်အံ့။ Planck နှင့်ကိုယ်နှိုက်၏ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး, သည် "ရုပ်သိမ်းမှု" နဲ့ပေါင်းစပ်သူမကကျွန်တော်တို့ရဲ့ပရိုဖိုင်းကို "ချကျဉ်းမြောင်း" ခဲ့ပါဘူး။
5. ဝမ်းဗိုက်၏ကြွက်သားကိုဆန့် - ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်လက်ပေါ်မှာအာရုံစူးစိုက်, ထရနောက်ကျောများတွင် SAG ။
6. မိမိအကျောပေါ်သို့လှန်ပေးသည်, ဒူးမှာကွေးခြေထောက်, ဒေါက်, တင်ပါးမှသူ၏ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှလက်တို့ကိုတက်ဆွဲ။ ထို့နောက်ခေါက်ပြုကြမ်းပြင်ပယ်ဖြတ်ခြင်းနှင့်ခြေထောက်, ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ခန္ဓာကိုယ်ချွတ်လာပေမယ့်အလှည့်၌အမြင့်တက် - ပထမဦးဆုံးခန္ဓာကိုယ်, ထို့နောက်မိမိအခြေထောက်များ။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခြေထောက်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်သို့ပြန်သွားသည်။ ကျွန်တော်တို့သည်ထိုကုတျအပေါ်အနိမ့် inspiratory အဆင့်မြှင့်လုပ်ဆောင်။ ဤအနိမ့်မှိုအပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ဝမ်းဗိုက်အလုပျအတှကျအလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။
7. ယခုငါတို့အားလုံးအတူတကွလုပ်ဆောင် - ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ဖြတ်တောက်ဓါးသွားခြေတစ်ပြိုင်နက်တည်း။
8. ဘက်ခြမ်းမှာအိပ်ရ, အနိမ့်လက်မောင်းထိပ်ထောက်ခံမှုဖြစ်ပါသည်, တိုးချဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ တစ်ချိန်တည်း, ရစ်နှင့်ပြန်လာမှာကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သည်သူ၏ဦးခေါင်းနှင့်ခြေထောက်ဖြတ်တောက်နေခြင်း။ ups အဆိုပါကုတျအပေါ်လုပ်ဆောင်။
9. Next ကိုကျနော်တို့ fixation လုပ်ဆောင် - သူကျွန်တော်အိပ်ပျော်ရာမှာမိမိလက်, ဖယ်ရှားပေးကျနော်တို့ဦးခေါင်းကနေ start နှင့်ဦးခေါင်းနှင့်ခြေထောက်, အရံအနေအထားကိုဖယ်ရှား။
10. အခြားဘက်မှာ upr.8 နှင့် 9 Perform ။
11. ကျနော်တို့ခြေထောက်တိုးချဲ့, လက်ခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှ, သူ့ဗိုက်ပေါ်ဆင်းအိပ်လေ၏။ ရင်ဘတ်ဖြတ်ခြင်းနှင့်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ခေါင်းနှင့်အခြေအနေက fix ။ ရုတ်သိမ်းထားတဲ့ကုတျအပေါ်ပြုကျနော်တို့လှုံ့ဆော်မှုအပေါ်ဆင်း။ ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်များအတွက်သတင်းစာရှင်းလင်းပွဲမသာစဉ်းစားပေမယ့်လည်းပြန်နေကြသည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ဗေဒ, မရစေရန်ပြုလုပ်ထားရန်, သင့်ကြည့်အောင်ပြန် hunched နှင့်အလိုအလျောက်ဝမ်းဗိုက်၏ကြွက်သားပြေစေပြီး။
12. အခုတော့တနည်းဖျော်ဖြေအဆင့်မြှင့် - ကြမ်းပြင်ကနေတက်, လက်ဝဲတံတောင်ဆစ်ကသူ့ကျောနောက်သို့ရေးဆွဲနေကြတယ်, ဆင်းညာဘက်တံတောင်ဆစ်ရေးဆွဲနေကြပါတယ်။
13. တစ်ချိန်တည်းမှာဦးခေါင်း, ရင်ဘတ်နှင့်ခြေထောက်ကြမ်းပြင်ထွက်ခွာ။ ဦးခေါင်းနောက်ကွယ်မှကိုယ်လက်နှင့်ကုတျပေါ်ကျော်ဝင်သော။
14. သူတို့ကိုချိတ်ဆက်ဖို့ကြိုးစားနေမယ်ဆိုရင်သကဲ့သို့, လက်ဝဲလက်မောင်းနှင့်ကြမ်းပြင်ကနေဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်ဖြတ်။ နှစ်ဖက်စလုံးတွင်တဦးတည်းကိုတက်ဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်။
15. ကြက် - မိမိလက်ရှေ့ဆက်ရေးဆွဲနေကြသည်, သူ့ဖိနပ်အပေါ်တင်ပါးထိုင်။
16. ဆန့်ကျင်ဘက်လက်မောင်းနှင့်ခြေထောက်ချီကြွ, ရှိသမျှလေးပေါ် သွား. တစ်ဦးချင်းစီကတခြားတင်းကြပ်။ နှစ်ဖက်စလုံးတွင်လုပ်ဆောင်။