လက်နက်မိန်းကလေးတည်ဆောက်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

များစွာသောမိန်းမသည်သူ၏လက်နက်အတွက် sagging ကြွက်သားများကဲ့သို့ပြဿနာကြုံတွေ့ရလျက်ရှိသည်။ ရလဒ်အဖြစ်ပင်တစ်ပါးလွှာကိန်းဂဏန်းအရုပ်ဆိုးလှပါတယ်။ ဒါဟာမိန်းကလေးအိမ်မှာလက်အားခြောက်ဖို့ဘယ်လိုသိရန်ထို့ကြောင့်အရေးကြီးသောဖြစ်တယ်, ဒါသူတို့တင်းကျပ်ပြီ။ ထိုသို့တန်ဖိုးရှိစကားပုံဖြစ်ပါသည် လေ့ကျင့်ခန်း ကိုသင်အမြင်အာရုံကျယ်ပြန့်တင်ပါးနှင့်ပခုံးဥပမာ, လက်ရှိမညီမမျှပုံပြင်ပေးရန်ခွင့်ပြုသည်ဒီဧရိယာအတွင်းရှိကြွက်သား။ နည်းပြသင်သည်နောက်ကျောနှင့်အတူနိုင်ပါတယ်လက်။

လက်နက်မိန်းကလေးတည်ဆောက်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဒီဒေသမှာရှိတဲ့ကြွက်သားအခုတော့ဒီကြီးမားတဲ့မဟုတ်ပါဘူးကတည်းကတိုတောင်းတဲ့အချိန်အတွက်ရလဒ်တွေကိုအောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်အားကစားအာဟာရ ယူ. ကြီးမားအလေးချိန်သုံးစွဲဖို့လိုအပ်ကတည်းကအပိုအလေးချိန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးရုပ်ဆိုးနှင့်ပုလ်ပုံဖော်မည်ကိုမကြောက်ပါနှင့်။ လက်တော် 2-3 ကြိမ်တစ်ပါတ်နိုင်ပါတယ်လေ့ကျင့်။ အရေးကြီးတာက, အိမ်မှာ, ကိုယ်လက်လှုပ်, မိန်းကလေးကတစ်ကြိမ် 2-3 လအတွင်းရန်အရေးကြီးပါသည်။ ရှုပ်ထွေးသောအပြောင်းအလဲသို့မဟုတ်လဲလှယ်ရေးအစီအစဉ်လေ့ကျင့်ခန်းဟာကြွက်သားဝန်ဖို့အသုံးပြုရနှင့်တိုးတက်မှုရပ်တန့်ပါလိမ့်မယ်။ အကြောင်းမူကား, တစ်ခုချင်းစီကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း 15-20 အကြိမ်တော်တော်များများအစုံအတွက်ဖျော်ဖြေနေသည်။

လက်တော်ဆွဲထုတ်ဖို့အိမ်မှာမိန်းကလေးတစ်ဦးအဖြစ်:

1. dumbbells ရုတ်သိမ်းရေး။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာ biceps စုပ်ဖို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ သင့်ရဲ့လက်ဝါးခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ facing နိုင်အောင် dumbbells နှင့်အတူလက်နက် Expand ။ တနည်းစွန်ပလွံတက် facing, မိမိလက်လှည့်, ပခုံးဖို့ dumbbells ရုတ်သိမ်းပေးရန်။
2. ပြင်သစ်ခုံတန်းလျားနှိပ်ပါ။ ဦးခေါင်းအစွန်းပေါ်ခဲ့ခြင်း, ခြေကြမ်းပြင်အပြည့်အဝခြေလျင်ငြိမ်ဝပ်စွာနေကြောင်း, ထိုခုံတန်းလျားပေါ်မှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချ။ သူတို့သူ၏ဦးခေါင်းကိုကျော်ပါကအခြေချနေထိုင်နိုင်အောင်အနည်းငယ်ကသူတို့ကိုစောင်း, လက်မောင်းရဲ့အရှည်မှာ dumbbells ကိုင်ထားပါ။ မိမိအနဖူးဖို့ dumbbells လျှော့ချ, သာတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာ flexion / extension ကိုလက်နက် Perform ။ ဒါဟာမဆိုအခြားလှုပ်ရှားမှုထွက်အုပ်ချုပ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။
3. push-ups ။ မိန်းကလေးလက်အိမ်ပြန်တက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုထွက်ရှာဖွေ, သင်အခြေစိုက်စခန်းဖြစ်သည့်ဒီလေ့ကျင့်ခန်း၏အာရုံကိုလက်လွတ်လို့မရပါဘူး။ ဖြောင့်ဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်လဲလျောင်းရပ်တန့်ပေးပါ။ သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးခြင်းဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆင်းလျှော့ချ။ ဒါကြောင့်ခက်ခဲသည်ဆိုပါက ညှစ်ခံရဖို့ လေထုထဲတွင်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်ခြင်း, ထို့နောက်ဒူးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
4. dumbbells နှင့်အတူ extension လက်နက်။ သင်တန်းလေ့ကျင့်ခန်း၌ကြီးသောအရေးပါမှုဤကြွက်သား SAG လေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းနှင့်အရုပ်ဆိုး, ကိုယ်လက်လုပ်ကြသည်မဟုတ်အတိုင်း, သင်တို့၏ triceps စုပ်ဖို့ရှိသည်။ ရှေ့ဆက်အမှီ, ပြားချပ်ချပ်သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုစောင့်ရှောက်။ သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေး, dumbbells သူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာမှသူတို့ကိုတွန်းအားပေး။ အဆိုပါ dumbbell ပြန်ဖယ်ရှားခြင်း, extension ကိုလက်နက်ကိုလိုက်နာပါ။ အဆိုပါလှုပ်ရှားမှုကိုသာတံတောင်ဆစ်မှာထွက်သယ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။