အဆိုပါ pectoral ကြွက်သားများလေ့ကျင့်ရေးနှင့်စပ်လျဉ်းသည့်တရားမျှတသောလိင်များစွာကိုမှားအမြင်ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဤခေါင်းစဉ်တန်ဖိုးရှိစုံစမ်းစစ်ဆေးအရာမြောက်မြားစွာဒဏ္ဍာရီ, ဝယ်ယူခဲ့သည်။ အဆိုပါ pectoral ကြွက်သားအိမ်မှာလေ့ကျင့်ရေးမှာပိုမိုသေးငယ်အောင်ရင်သားကင်ဆာအရွယ်အစားတိုးမြှင့်ဖို့ကူညီသော်လည်းမလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးရေးကိုရည်ရွယ်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်အမြင်အာရုံလှပသောစေသည်ရင်ဘတ်တင်းကျပ်ဖို့ကူညီပေးပါတယ်။ အဆိုပါဂျိုးကြားအနီးတွင်ပျောက်ဆုံးသွားရုပ်ဆိုးခြံအပြင်။
ဘယ်လိုအိမ်မှာရင်ဘတ်ကြွက်သားတည်ဆောက်သလော
စတင်ကျနော်တို့တတ်နိုင်သမျှလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်ထိရောက်သောစေလိမ့်မည်ဟုအနည်းငယ်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုရှင်းပြပါ။ သင်ကကြွက်သားများနှင့်အရိုးဆစ်တက်နွေးရည်ရွယ်နွေးထွေးသော-Up နဲ့စတင်သင့်ပါတယ်။ ဒါဟာငါးမိနစ်အဘို့အကြိုးခုန်ဖို့လုံလောက်တဲ့ပါပဲ။ ဝန်ထုတ်ဝန်ပိုးဖို့ pectoral ကြွက်သား, ချုပ်ကိုင်ထားဒါမှမဟုတ်ရပ်တန့်ရဲ့ width အပေါ်ကျရောက်ပခုံးအကျယ်ထက်အနည်းငယ်ကျယ်ပြန့်ဖြစ်သင့်သည်။ အညီအမျှအရေးကြီးသောအဆိုပါ unclamping အမြန်နှုန်းနှင့်ဆှဲ, ကိုယ်လက်ဖြစ်တယ်, ဒါချုံ့ချောချောမွေ့မွေ့ရာအရပျကိုယူသင့်တယ်နှင့်သိသိသာသာလက်အား unclench သငျ့သညျ။ အိမ်တွင် pectoral ကြွက်သားမိန်းကလေးတက်စုပ်နိုင်ဖို့အတွက်သင်မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်အဲဒါကို overdo ဖို့မအရေးကြီးပါသည်။ အကောင်းဆုံး option ကို - သည်အခြားနေ့ကလေ့ကျင့်ခန်း။ ခန္ဓာကိုယ်ဝန်ဖို့အသုံးပြုရရှိသတိပြုပါ, ဒါကြောင့်ပြောင်းလဲခြင်းသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းဒါမှမဟုတ်အထပ်ထပ်အရေအတွက်သို့မဟုတ်အပိုကိုယ်အလေးချိန်ကိုတိုးမြှင့်။
အိမ်တွင် pectoral ကြွက်သားပေါ်မှာလေ့ကျင့်ခန်း:
- - အခြေခံများနှင့်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့စတင်ဖွင့်ကြစို့ pushups ။ လဲလျောင်းအလေးပေးကို ယူ. ပခုံးအကျယ်ထက်ပိုမိုကျယ်ပြန်သင်၏လက်၌ထားလေ၏။ ကိုယ်ခန္ဓာကိုပိုမိုနီးကပ်စွာတည်ရှိသောလတံ့သောတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာလက်နက်ကွေးနေဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆင်းလျှော့ချ။ ခန္ဓာကိုယ်ဖြောင့်ဖြစ်သင့်ကြောင်းသတိရပါ။ ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေထွက်အလုပ်လုပ်တွန်းအားပေး-ups နောက်ထပ်ဗားရှင်း - ခြေထောက်ဥပမာအားဖြင့်, ကုန်းပေါ်မှာနေရာချစရပါမည်, တစ်ဦးဆိုင်တစ်ခုသို့မဟုတ် fitball ။
- ရလဒ်ကောင်းစွမ်းဆောင်မှုတစ်ခုကုလားထိုင်သို့မဟုတ်ခုံတန်းရှည်၏အစွန်းပေါ်မှာထိုင်နှင့်သူမ၏လက်၌ဆန့်ရန်လိုအပ်သောအရာများအတွက်ပြောင်းပြန်တွန်းအားပေး-ups ပေးပါ။ ဖြောင့်ခြေထောက်တွေကိုသိမ်းဆည်းထားပါသို့မဟုတ်၎င်းတို့၏ဒူး ထောက်. တင်နိုင်။ နောက်ကျောမှလေထုထဲတွင်တင်ပါးအပြောင်းအရွေ့ဖြောင့်ခဲ့သည်။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာလက်နက်ကွေးနေဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆင်းလျှော့ချ, ဒါပေမယ့်ကြမ်းပြင်တင်ပါးမထိ။ တစ်ခုသာဖြောင့်လိုင်းထဲမှာ Move နှင့်ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့တင်ပါးမရွှေ့ပါဘူး။
- အိမ်မှာထိုအမြိုးသမီး pectoral ကြွက်သားတက်စုပ်ဖို့, က dumbbell ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းများ၏အစုများတွင်ထည့်သွင်းရန်အကြံပြုသည်။ ယင်းခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချခြင်းနှင့်တစ်ဦး dumbbell ဖြောင့်ချုပ်ကိုင်ဖမ်းပြီး, သင်ရင်ဘတ်အထက်လက်မောင်းရဲ့အရှည်မှာစောင့်ရှောက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ခါးမှာကွေး Allowed အဖြစ်သူတို့ကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေးခံရဖို့ရှိသည်ကြောင့်, ခြေအာရုံစိုက်။ အဆိုပါလက်ဖျံကြမ်းပြင်မှအပြိုင်များမှာရှေ့တော်၌လျှော့ချ, သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေး။ ရာထူးကိုပြုပြင်တာတွေပြီးနောက်, SP ပြန်သွားပါ။ အောက်ပိုင်းနှင့်အထက်ပိုင်းကြွက်သားလေ့လာဖို့အသီးသီးအောက်သို့နှင့်အထက်သို့နာမယူဘဲနေဒီလေ့ကျင့်ခန်းခုံတန်းရှည်ခေါင်းကိုဖျော်ဖြေဖို့အကြံပြုသည်။
- နောက်ထပ်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း - dumbbells နှင့်အတူလက်အားမွေးမြူ။ ထပ်ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချခြင်းနှင့်ရင်ဘတ်အပေါ်က dumbbells ကိုင်ထားပေမယ့်ကိုသာလက်ဝါးချင်းစီကတခြားရင်ဆိုင်နေရတဲ့ရပါမည်။ dilution Perform dumbbell အဆိုပါ pectoral ကြွက်သားအတွင်းရှိအာရုံခံစားမှုဖို့ဆန့်လက်ချန်လှပ်, လက်၌တည်၏။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာအနည်းငယ်ဆံပင်ကောက်ကောက်ခွင့်ပြုနေစဉ်။ fixation အနေအထားပြီးနောက်နောက်ကျောကနဦးအနေအထားဖြစ်သည်။
- အိမ်မှာမိန်းကလေးမှာ pectoral ကြွက်သားဖြစ်နှင့်မဆိုပုံသေရပ်တည်ချက်ရှောက်သွားရမည်ဖြစ်သည့်တစ်ဦးကိုချဲ့ထွင်၏အကူအညီဖြင့်နိုင်ပါတယ်တက်စုပ်။ ဒါကြောင့်ရန်သင့်နောက်ကျောနှင့်အတူရပ်နှင့်လက်ကိုင်ဆုပ်ကိုင်။ ဆွဲခဲ့ချဲ့ထွင်ရန်ရှေ့ဆက်မယ့်ခြေလှမ်းကိုယူပါ။ သူတို့ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်နှစ်ဖက်စလုံးပေါ်တွင်သင်၏လက်၌ထားပါ။ စွန်ပလွံရှေ့ဆက်ပေးပို့အနည်းငယ်သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေး။ ဓာတ်များကိုသင်များ၏ရှေ့မှောက်၌ရောနှောလက်နက်ကိုလိုက်နာ, သင် exhale သကဲ့သို့, SP ပြန်သွားပါ။ ဒါဟာဝန်ကိုချွတ်ရပါဘူး, အသီးအသီးခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အနေအထား fix ရန်အရေးကြီးပါသည်။