ဝမ်း Slim များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

အစာအိမ်ကမ္ဘာပေါ်မှာအားလုံးမိန်းမတို့အဘို့ပြဿနာတစ်ခုဧရိယာ№1ဖြစ်ပါတယ်။ ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်ကြောင့်ကျားမဖို့, သူ့ကိုနှင့်အတူမည်သည့်အသက်အရွယ်အမျိုးသမီးများအတွက်ပြဿနာတစ်ခုရှိသေး၏။ တစ်ခုခုကိုအဆီသိုက်အများအားဖြင့်ဤနေရာတည်ရှိသည်ဟူသောအချက်ကိုကြောင့်။ သို့မဟုတ်ပြဿနာများကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်, ဤကိစ္စတွင်ထဲမှာရှိသကဲ့သို့ဖြစ်ပေါ်ခြင်း, ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်ပါတယ်, သူ 9 လကြာဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအများကြီးဆန့်။ ကျနော်တို့လူသားမျိုးနွယ်အပေါ်၏မျှတတဲ့တစ်ဝက်၌ရှိသမျှသောအဖွဲ့ဝင်များအသုံးဝင်သောအချို့သောအတိုင်းအတာအထိကိုယ်အလေးချိန်အစာအိမ်အဘို့အကငျြ့သုံးကြောင်းယုတ္တိကောက်ဖို့လာကြပြီ။ ဒါဟာသူတို့ကိုအကြောင်းနှင့်ကျွန်တော်အသေးစိတ်အတွက်ပိုပြီးစကားပြောပါလိမ့်မယ်။

ဝန်အမျိုးအစားများ

သင်သိသည့်အတိုင်းဝန်အာဏာနှင့် cardio ရှိပါတယ်။ အလေးချိန်သင်တန်းတိကျတဲ့ကြွက်သားအုပ်စုများတက်ချပေးရည်ရွယ်။ သူတို့ကသင်နှင့်အတူပြဿနာများရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်သင်အနီးသို့ချဉ်းကပ်မည် ပိုလျှံအလေးချိန် , သင်ရုံအစာအိမ်တင်းကျပ်နှင့်မြှောက်ပါစေရန်လိုအပ်သည်။

Cardio ကြောင့်ကြီးမားသော energoraskhoda ၏တစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်ကနေအဆီဖယ်ထုတ်ကူညီပေးသည်။ သူတို့ကသငျသညျပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ရကူညီပေးပါမည်။ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာ - cardio နှငျ့ခှနျအားစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပေါင်းစပ်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့လိုအပ်ချက်အပေါ်မူတည်ပြီးအဘယ်အရာကိုအချိုးအစားအတွက်။

လိုက်လျောညီထွေ

အဲဒါကိုယုံကြည်သို့မဟုတ် - မပါ, ဒါပေမယ့်ကိုယ်အလေးချိန်အစာအိမ်အဘို့အပင်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းစွဲလမ်းရှိပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ် load နှင့်မဟုတ်တော့ကျနော်တို့ရဲ့ဘုံကောငျးကြိုးအတှကျအလုပျလုပျဖို့အသုံးပြုရောက်လာပါတယ်။ ဝန်တိုးမြှင့်ဖို့, ဒါမှမဟုတ်ပြောင်းလဲပစ်ရန်သော်လည်းကောင်းအကြံပြုသည်အဘယ်ကြောင့်တိုင်းလေးပတ်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ အကွာအဝေး ။

runtime

ဝမ်းဗိုက်ပိန်စေဘို့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်မှအများဆုံးကျေးဇူးအလျှင်းမပြုဘဲအချိန် - 11,00 ထံမှ 14,00 နှင့် 18,00 ထံမှ 20,00 ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါ့အပြင်ထိရောက်သောနံနက်ယံယလေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာ, ဒါပေမဲ့သူတို့သိပ်ဝန်မဆံ့မသငျ့သညျ။ recover စီယလေ့ကျင့်ခန်း 1 နေ့ကချိုးအပြီးလုပ်နေတာအောက်ပါ 3 ကြိမ်တစ်ပါတ်ကျင်းပခဲ့သည်။

ယင်းနောက်ငါတို့သည်သင်တို့ဝမ်းဗိုက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကျွန်တော်တို့ရဲ့ set ကိုဖတ်ပါနှင့်စမ်းသပ်ရန်အကြံပြုအပ်ပါသည်။ သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖျာ, လမ်းကြောင်းဝတ်စုံနှင့် Sneaker လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

1. , သူ့နောက်ကျောအပေါ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရဒူးမှာကွေးခြေထောက်နှင့်တတ်နိုင်သမျှနီးစပ်သူတို့ကိုတင်းကျပ်။ တံတောင်ဆစ်ချိုးရှေ့သို့ညွှန်ပြ, ဦးခေါင်း၏နောက်ကျောများတွင်လက်အား Clasp ။ တိုတောင်းသောတောင်တက်သည်သူ၏ရင်ဘတ်ဆန့်ကျင်ဖိပင်စည်, မေးစေ့ကိုယူပါ။ 16 ကြိမ် 3 စုံကိုဆောင်ရွက်ပါ။
2. ခြေထောက်ဒူးမှာဒေါင်လိုက်ကွေးမြှင့်, အဆင့်မြှင့်ဆက်လက်။ နောက်ကျောကြမ်းပြင်ထွက်ခွာဘဲ, ကျောဝေးလွန်းကိုလျှော့ချကြပါဘူး။ ဒါ့အပြင်အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတွင်လူရှုပ်လည်ပင်းကိုပျက်စီးစေခြင်းငှါမလုပ်ကြပါဘူး။ 15-30 ကြိမ် 3 မှ 5 စုံကိုဆောင်ရွက်ပါ။
3. Oblique ကြွက်သားများအတွက်ခန္ဓာကိုယ်အခြမ်းမှအလှည့်နှင့်အတူမြင့်တက်သယ်။ အထပ်ထပ်အရေအတွက်: 15-30, ချဉ်းကပ် - 3-5 ။
4. IP ကို ​​- မိမိနောက်ကျောပေါ်မှာတုံး, ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှလက်, မှာကွေးခြေထောက်။ ကျွန်တော်တို့သည်ထိုထွင်ထားတဲရုတ်သိမ်းနှင့်အတူခြေထောက်မြင့်တက်ခြေထောက်ပြန်လာပေမယ့်လုံးဝချန်လှပ်မရကြဘူး။ အထပ်ထပ်အရေအတွက်: 15-30, ချဉ်းကပ် - 3-5 ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ကျနော်တို့ကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေးပြန်လျှော့ချနှင့်အလွန်အမင်းခြေထောက်ကွေးဖို့မကြိုးစားရန်အထူးအာရုံစိုက်ဒါမှမဟုတ်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေပေါ်ဝန်လျော့ပါလိမ့်မယ်။
5. အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်း bodibarom နှင့်အတူထွက်ယူသွားတတ်၏။ IP ကို ​​- ထိုခုံတန်းလျားပေါ်မှာထိုင်, ပခုံးပေါ်တွက်ဆ, bodibar နှစ်ဦးစလုံးတို့သည်လက်ဦးခခြွအနည်းငယ်ပြန်ဝိုင်းပါတယ်။ အဆိုပါအိမ်ရှေ့အဆုံး bodibara ၏လျှော့ချအတူခန္ဓာကိုယ်လှည့်အားဖြင့်။ 2 4 100 400 မှအထပ်ထပ်ချဉ်းကပ်ထားပါ။
6. ယင်းနောက် fitball အပေါ်စာနယ်ဇင်းလွှဲ - လှည့်ဖျားဘောလုံးကိုအပေါ်ဖြစ်ပါသည်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခြေဒူး ထောက်. ကွေးမိမိခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှလက်တို့သည်။ စံအောင်ကိုယ်ထည်အမိန့်ရုပ်သိမ်းပြီ။ ကျနော်တို့ 20 အထပ်ထပ်, 3-5 အစုံလုပ်ပါ။

ဤဝမ်းဗိုက်ပိန်စေဘို့အတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်း, တိုက်ရိုက်နှင့် Oblique ကြွက်သားတက်စုပ်ကူညီခံနိုင်ရည်နှငျ့ခှနျအားတိုးမြှင့်အဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်အဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရဦးမည်ဖြစ်ပါသည်။

ဒါဟာအစအရေးကြီးသောဘေးကင်းလုံခြုံမှုအကွံဉာဏျဖြစ်ပါတယ်: အအီတဆင့်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ကြပါဘူး, မည်သည့်နာကျင်မှု - ကရပ်တန့်ဖို့တစ်အချက်ပြဖြစ်ပါတယ်။ တဖြည်းဖြည်းနှင့်ချောချောမွေ့မွေ့, အစောပိုင်းကထက် 2 နာရီစားပြီးနောက်သို့မဟုတ် 2 နာရီအစားအစာများရှေ့၌မထားပါနဲ့။