လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း

ဓာတ်ပုံတစ်လောကလုံးကိုနောက်ကောက်ဖွစျလာတဲ့အခါယခု, အထူးသဖြင့်ဆက်စပ်မှုလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းတယ်။ သငျသညျဖြစ်ကောင်းကြောင့်လည်းကျယ်ပြန့်ပုံရသည်ဖြစ်သောကြောင့်သူတို့က, ရုပ်ပုံကိုလုယူနိုင်ပါတယ်ဘယ်လောက်နောက်တဖန်အချိန်သတိပြုမိနှင့်ပါတယ်။ ကြောင့်လက်ပုံသဏ္ဍာန်ကိုင်ပြီးနှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှဖိမရကြွက်သားကောင်းသောအသွင်သဏ္ဌာန်၌နေကြသည်မဟုတ်ဆိုတဲ့အချက်ကို, ရန်ဝေးဆွဲဆောင်မှုကနေကြည့်ပါတယ်။ ဤပြဿနာကိုဖြေရှင်းနိုင်ဖို့ရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည်: သာကျင့်သုံး start ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

လက်များအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း

ဒါဟာအကောင်းဆုံးနဲ့တစ်ချိန်တည်းမှာ, ရိုးရှင်းမရှိလျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်ပါသည် လက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း ကအလျားလိုက်ဘားတန်းပေါ်တင်ပြသော - ။ တောင်မှသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေ၏အခြေအနေတိုးတက်လာဖို့တတ်နိုင်ပြီးသား vis banal, သင်ပင်မြေပြင်လိုလျှင်, အကြိမ်အနည်းငယ်ဖမ်းရန်စီမံခန့်ခွဲလျှင် - ငါကျွန်တော်တို့ရဲ့ခြေချောင်းပေါ်တွင်သင်၏လက်၌ထင်!

သို့သော်အားလုံးထိတွေ့ဆက်ဆံနိုင်ကြသည်မဟုတ်။ အချို့လူများကလမ်းပေါ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်သွားကြဖို့ချီတုံချတုံနှင့်နေအိမ်အစဉ်အဆက်ဘားတင်ထားရန်, အခြားသူများကိုရိုးရှင်းစွာနာကျင်အတွေ့အကြုံများ၏ရလဒ်အဖြစ်ရလဒ်များကိုရရန်လုံလောက်သည်းခံခြင်းရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး။

မြေပြင်ကနေဖွင့်ဆွဲ - သင်ဆုံးဖြတ်လျှင်သေး, ကတဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်းများလုံလောက်စွာရှိလိမ့်မည်။ ဂရုတစိုက်ဦးခေါင်း၏အမြင့်မှာဘားဆုပ်ကိုင်, ရပ်နေသည်ကို၎င်း, နေစဉ်, တစ်ခုန်ခြင်းမရှိဘဲ, လက်နက်သက်သက်အင်အားစုအသုံးပြုပုံဘားမှကွေးတံတောင်ဆစ်ချိုးသင့်ရဲ့မေးစေ့ဆွဲထုတ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ သငျသညျတခါနေ့စဉ်တတ်နိုင်သမျှ။ , forward နောက်ပြန်နှင့်ရောထွေး - လုံလောက်တဲ့ကွဲပြားခြားနားသောကြိုးစားပါ။ ဤသည်အလွန်ထိရောက်သောနှင့်ကြွက်သားများအတွက်အသုံးဝင်သော၏လက်များအတွက်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။

လက်အဘို့အထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း

အမြိုးသမီးမြားကိုအခွားဇုန်၏လေ့ကျင့်ရေးကိုပိုမိုအာရုံစိုက်လေ့ရှိသောကြောင့်အများစုမှာမကြာခဏကာယဗလ, ယောက်ျားများအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲလက်နက်အဘို့အလေ့ရှိသည်။ သို့သော်ထိုသူတို့တွင်များစွာသောသူတို့ကိုသင် triceps (လက်နက်၏နောက်ကျော) အတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲသောသူမြားကိုရှေးခယျြအထူးသဖြင့်ရှိလျှင်လည်းမိန်းမတို့အဘို့သင့်လျော်သောဖြစ်ကြသည်။ ဒါဟာအမြန်ဆုံး dryabnet ဒီဧရိယာဖြစ်ပြီးဆွဲဆောင်မှုမရှိဖြစ်လာသည်။

ထို့ကြောင့်ထိရောက်သောအစွမ်းသတ္တိကိုလက်တင်ပြသော:

1. ထို့နောက်တစ်ဦးချင်းစီဦးတည်ချက် 8 ကြိမ်မှလက်ကောက်ဝတ်အဆစ်လှည့် - - ulnar ထိုနောကျမှ - ပခုံးတစ်ဦးသမားရိုးကျနွေး-Up နှင့်အတူစတင်ပါ။ အဆုံးမှာလက်အားလှုပ်ခါ။
2. ပူနွေးသော-Up ၏အဆုံးသည်အပျော့ဖြစ်သင့်သည်။ , သင့်ခြေချောင်းပေါ်မှာရပ်သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းအထက်ကသင်၏လက်နက်မြှင့်ခြင်းနှင့်အများဆုံးပြင်းပြင်းထန်ထန်တက်ဆွဲယူပါ။
3. မိမိလက်နှင့်တင်ပါးနှင့်အတူထိုင်ခုံများတွင်ကြွင်းသောအရာကဆင်းလာ, တစ်ကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်။ ဖြည်းဖြည်းဆင်းနစ်မြုပ်နှင့်အထက်သို့မြင့်တက်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတဖြည်းဖြည်းနှင့်ဂရုတစိုက်လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။
4. တက် Pick အဆိုပါ dumbbells ခန္ဓာကိုယ်ဆန့်ကျင်ပေါ့ပေါ့တစ်ကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်သည်, မိမိတံတောင်ဆစ်ချိုး။ နှိမ့်ချတက်ရွှေ့နှင့် - ဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးနှင့် unbend ။ 10 ကြိမ် 3 စုံကိုဆောင်ရွက်ပါ။
5. အတူတူခြမ်းပေါ်ဒူးမြို့အနီးပေါင်၏အတွင်းပိုင်း Abut dumbbells နှင့်အတူတို့လက်တံတောင်ဆစ်, တစ်ကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်လျက်, လက်တစ် dumbbell ယူပါ။ ကွေးနှင့်တံတောင်ဆစ်တိုးချဲ့။ အခြားလက်ရုံးကိုအတူတူပင်အရေအတွက်ကပြန်လုပ်, ထို့နောက် 10 ကြိမ် 3 စုံကိုဆောင်ရွက်ပါ။
6. ရှုပ်ထွေးပြီးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကို ယူ. ဘားလွှဲပြောင်းပေးရန်။ မတ်တပ်ရပ်, ခြေပခုံးအကျယ်ဆိတ်ကွယ်ရာ, ကွေးခြေထောက်, ခါးမှာခြေထောက်မှ perpendicular ကိုယ်ထည်ကွေး, လက်ထိထိရောက်ရောက်မချဆွဲထား - စန်း, လည်ပင်းသို့မဟုတ် bodibar ။ တဖြည်းဖြည်းတံတောင်ဆစ်ချိုးကွေး, ခြေထောက်တစ်လျှောက်ကမြှင့်, စချန်လှပ်။ 10 ကြိမ် 3 စုံကိုဆောင်ရွက်ပါ။
7. ဒူးကိုလည်ပင်းကနေခန္ဓာကိုယ်ဖြောင့်ဖို့ဒီအနေအထားကနေ, ရှိသမျှလေးအပေါ်ကိုရယူပါ။ ဒူးထောကျ 10 ကြိမ် 3 စုံကိုအတူတွန်းအားပေး-ups Perform ။
8. အဆိုပါတံတောင်ဆစ်မှာလက်ျာလက်ကိုကွေးနှင့်ခေါင်းကို၏ဘေးထွက်အတွက်သူမ၏တံတောင်ဆစ်ဆွဲထုတ်လက်ဝဲတော်ကိုချီအဆုံးမှာတစ်ဦးဆန့်လက်လိုအပ်ပါတယ်။ သို့ပြုလျှင်သင်၏လက်ျာဘက်လက်မောင်းဖြောင့်, သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌လက်ဝဲဘက်ခြမ်းမှရွှေ့, သူ့ဘယ်ဖက်လက်နှင့်အတူသူမ၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုနှိပ်။ အခြားလက်ရုံးကိုပြန်လုပ်ပါ။

မှန်မှန်ထိုကဲ့သို့သောရှုပ်ထွေးအသုံးပြုခြင်း, သင်အလွယ်တကူမိမိတို့လက်၏တိုးတက်မှုအောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်။ အခုသူတို့ပါးလွှာနှင့် Tone ကိုကြည့်နှင့်သင့်ရိုက်ချက်များလုယူသောဥစ္စာဘယ်တော့မှမည်!