သငျသညျအဖြစ်မကြာခဏသင်သည်သင်၏သွားများတိုက်အဖြစ်လေ့ကျင့်ပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ နှင့်ဆက်ဆံရေးအတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်: သင်၏သွားများတိုက်မှ - မရှိသလောက်နေ့စဉ်ဖျော်ဖြေခြင်း, သွားဆရာဝန်သွားရောက်ကြည့်ရှု အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း - ပိုလျှံအလေးချိန်ထံမှခံရပါဘူး။
ဟုတ်ပါတယ်, ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှာ - ဤမဟုတ်ရင်အကျိုးသက်ရောက်မှုစိတ်ဆင်းရဲဖြစ်လိမ့်မည်, သင်ကနေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာလုပ်ဆောင်နိုင်ကြသည်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်။ ထိုကဲ့သို့သောရှုပ်ထွေးများတွင်ပြည့်စုံအားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်အပေါင်းတို့နှင့်တကွ, အထက်သငျ့သညျ ယလေ့ကျင့်ခန်း ။
လေ့ကျင့်ခန်း
ကိုယ်အလေးချိန်အဖြစ်လက်နက်ပင် dumbbells မပါဘဲလေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုအာရုံစိုက်။
- အတူတူပေပန်းဦးရစ်သရဖူကိုတက်ကိုဆန့်ပခုံးဖြောင့်, လည်ပင်း mash - လက်ဝဲဘက်နှင့်ညာဘက်ရှေ့နှင့်နောက်ကျော tilts ။
- ပခုံး - တက်ဆင်း။ က forward နဲ့နောက်ပြန်လှည့်စက်ဝိုင်းပခုံး။
- ပေါင်၏နောက်ကျောအောက်မှရှေ့ဆက်ကီထိုင်, coccyx, မိမိလက်ပြန်ကသူ့မေးစေ့ရင်ဘတ်ဆန့်ကျင်ဖိ, ဝိုင်းပါတယ်။ ဂူဖို့ရဲတိုက်မှလက်အားခေါ်ဆောင်သွားသည်ဆိုပါစို့။ အကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
- နောက်ကျောဝိုင်း, သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်, ရှေ့ဆက်သင့်လက်ရွေ့လျား, ထို့နောက်ပြန် flexes ပြန်လက်၌စာရေးတံ ချ. ဝေ။
- ရှူရှိုက်ခြင်း - ကျောရှာနိုင်ပါတယ်, ချပေးခြင်းဖြင့်ချပေးဆင်း, exhale, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုချီကြွ။ ချပေးအရိုးအားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်ကွေးဒူး ထောက်. , ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလက်, အထက်သို့ unwinds ။
- ခြေဘဝါးအတူတူ, စာနယ်ဇင်း, လက်သီးအတွက်လက်အားတက်ဆွဲထုတ်အဖြစ်ဝေးနိုင်သမျှပြန်အဖြစ်သူ၏လက်သီးဆွဲ, မိမိကိုယျကိုမှမိမိလက်ကိုဖိလေ၏။ ရှူရှိုက်ခြင်း, ရှေ့သို့ elbows, exhale - တံတောင်ဆစ်ချိုးပြန်။
- လေထုအနားမှဆင်းတံတောင်ဆစ်ချိုးချန်လှပ်ခုခံ, ကုတျအပေါ်ရှေ့ဆက်မြှောင်စွန်ပလွံလက်အဘို့ပေါ်ထွန်းစေ။
- လက်, ဘေးထွက်ကောက်ချက်ချတက် palms, နံရိုးရန်သူ၏တံတောင်ဆစ်ချိုးနှိပ်, inspiratory လက်ချောင်းများရှေ့ဆက်ကောက်ချက်ချ, exhale နှစ်ဖက်စလုံးအပေါ်တတ်နိုင်သမျှသည်သူ၏လက်နက်ပြန့်နှံ့။ အပြေးကျော!
- လက်ဘေးဖယ်ထားသည်ရှေ့ဆက်ထွင်ထားတဲပြန်သည်မိမိလက်ကိုဆုပျရှံ။
- တက်ဆင်း - တျအပွောငျးအလဲအောင်, စွန်ပလွံချ Expand ။ ပခုံးအဆင့်အထိတော်လှန်ရေးအပေါ်နှလုံးရှုံးသည်။
- အဆိုပါကုတျတွင်, လက်ကသူတို့ကိုနှိမ့်ချကျဆင်းနေ, လေထုညှစ်ပြန်သူမ၏လက်အားပြသရန်။ ဝါး "ဝေဟင်" ၏အတွင်းပိုင်းကိုပြန်တွန်း။ ပခုံး - လက်ျာဘက်, စာနယ်ဇင်းအနည်းငယ်ရှေ့သို့ထွင်ထားတဲတွေထဲမှာအောင်းနေနိုင်ပါတယ်။
- အိုင်ပီပြောင်းလဲနေတဲ့မရှိပဲ, ကုတျပေါ်လက်မ connect, ထို့နောက်မိမိအလက်နက်များပြန့်နှံ့။
- လက်တို့ကိုချိတ်ကို ယူ. လက်အတွင်းတင်းမာမှုကို fix, မိမိအရင်ဘတ်အပေါ်သူ၏မေးစေ့ကခိုင်ခံ့စေ။