ပုံမှန်ပုံသဏ္ဍာန်၏သွယ်လျလှပသောခြေထောက် - တိုင်းအမျိုးသမီးတစ်ဦး၏အိပ်မက်နှင့်လေးစား၏ဘာသာရပ်လူ။ သို့သော်အပေါင်းတို့၏အများဆုံးကတရားမျှတလိင်အကြားမကျေနပ်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဒီအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ အဆိုပါရောဂါများအတွက်အကြောင်းပြချက်အစုံတွေ့နိုင်ပါသည် - အချို့သောခြေထောက်တွေအတွက်အခြားသူများကိုတတိယအတိုလွန်းအဆီများမှာအရမ်းဂျပိန်ဖြစ်ကြသည်။
volume ကိုသင့်ရဲ့ခြေထောက်ဖြစ်နိုင်သည်မည်သို့ပင်, သူတို့ကအမြဲတမ်းမှန်ကန်သောပုံစံကိုပေးနှင့်သင်သာ 15-20 မိနစ်တစ်ရက်ဆပ်ဖို့လိုအပျကွောငျးရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အကူအညီဖြင့်လှပသောနှင့် sexy စေနိုင်သည်။
မည်သို့လျင်မြန်စွာခြေထောက်မိန်းကလေးတက်စုပ်သလော
- အဆုတ်။ နှိမ့်ချလျှော့ချ, ဖြောင့်, ပခုံးထရပ်, ပန်းဦးရစ်သရဖူကိုမျက်နှာကျက်မှကိုယ့်ကိုကိုယ်မဆန့်အတူတကွထားခြေထောက်များ။ ကြီးမားတဲ့ခြေလှမ်းရှေ့ဆက်လက်ျာခြေမချထွင်ထားတဲလျှော့ချ, လက်ဝဲဒူး, ပေါ့ပေါ့တန်တန်ကြမ်းပြင်မထိနဲ့အနေအထားကိုစတင်ဖို့အတွက်ပြန်သွားဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်ပေါ် 20-25 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ အဆုတ်၏ကွပ်မျက်စဉ်အတွင်း, 90 °၏ခြေရင်းမှာထောင့်စွန့်ခွာဖို့ကြိုးစားပါ။ အဆိုပါ အကယ်. စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း သည်သင်အရမ်းရိုးရှင်းတဲ့သလိုပဲ, ထို့နောက်အလေးချိန်တစ် dumbbell (သို့မဟုတ်ရေတစ်ပုလင်း) ဖမ်းပြီး။
- ဆူမိုနပန်း။ ခြေချောင်းအနည်းငယ်ခြားပြီးအဖြစ်ကျယ်ပြန့်နိုင်သမျှစီစဉ်သင်၏ခြေနှင့်အတူရပ်တယ်။ ဖြည်းဖြည်းချင်း, ကြမ်းပြင်နှင့်အတူအပြိုင် 3-5 စက္ကန့်ခဏနားပြီးကျန်တာတွေကိုအနေအထားကိုစတင်ဖို့အတွက်ပြန်သွားဖို့တင်ပါးချလျှော့ချ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း 20-25 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ ပြေးထိုအချိန်တွင်သေချာဒူးအနည်းငယ်ပြန်သည်ခြေချောင်းကျော်ရှေ့ဆက်ထွင်ထားတဲလာကြဘူးအောင်ပေမယ့်ခါးမှာတင်နိုင်ပါဘူး။ သငျသညျကိုဘယ်လိုနွားသငယ်ကိုခြေထောက်တည်ဆောက်ရန်အံ့သြနေတယ်ဆိုရင်, လေ့ကျင့်ခန်း squatting ပြီးနောက်ခြေချောင်းအပေါ်မြင့်တက်ဆက်ပြောသည်နိုင်ပါသည်။
- မွေးမြူခြေထောက်လဲလျောင်း။ အောက်ပိုင်းကိုပြန်ကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေးခဲ့ဒါတင်ပါးအောက်, ကြမ်းပြင်မှလက်အားစာရွက်ချ drop ။ ဖြောင့်ဖွင့်သင့်ရဲ့ခြေထောက်မြှင့်, ကြမ်းပြင်ဖို့ခြေချောင်းဆွဲထုတ်, ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်အတွက်တဖြည်းဖြည်းနိမ့်ခြေထောက်တတ်နိုင်သမျှ, 3-5 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားတွင်နေထိုင်, ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းအနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း 25-30 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
ကိုယ်စားပြုမိန်းမအပေါင်းတို့အဘို့သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လျင်မြန်စွာဂျပိန်ခြေထောက်နှင့်အလွန်အကျွံတန်ဆာခံသောသူတို့အားထစုပ်ဖို့ဘယ်လိုစဉ်းစားတဲ့သူတွေကို။ ပုံမှန်ဒီရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းမှထွက်တင်ဆောင်လာသော, သင်လျင်မြန်စွာရလဒ်ကောင်းအောင်မြင်ရန်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ တဖန်သင်တို့မကောင်းသောသူအပေါင်းတို့သည်စားရကြပါလျှင်, သင်ကတန်ဖိုးထားမှနှုတ်ဆက်ပြောနိုင်, အောင်မြင်မှု၏ 50% ကိုအစားအစာအပေါ်မူတည်ကြောင်းမမေ့မလြော့ပါ အိပ်မက် ။ ချစ်ခင်ရပါသောမိန်းကလေးငယ်များ, အလှအပဒီတော့အပျော်အပါးတွေနဲ့စီးပွားရေးချိတ်ဆက်နှင့်ရင်သပ်ရှုမောဖွယ်ရလဒ်တွေကိုခံစားပျော်မွေ့ရန်, သင်၏လက်၌တည်ရှိ၏။