ဝမ်း Slim များအတွက်ဘောလုံးအပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း

ဆူဖြိုးခြင်းနှင့် flabby အစာအိမ် - သာအစားအစာနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ခက်ခဲကြောင်းပြဿနာတစ်ခု။ ဝမ်း Slim များအတွက်ဘောလုံးအပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုကူညီကိုယ်ခန္ဓာ၏ဤလှပသောပြဿနာအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုလုပ်ပါ။

ဗိုက်အဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်ဘောလုံးကိုအပေါ်ကျင့်သုံး

ဘောလုံးကိုဝမ်းဗိုက်ပိန်စေ - ဘောလုံးကိုများအတွက် fitball, ကြံ့ခိုင်ရေး ။ ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးကိုအပေါ်နှောင့်အယှက် wobble စာနယ်ဇင်းလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့မတူတာအပျော်အပါးနှင့်အတူဝမ်းကိုဖယ်ရှားကူညီပေးသည်။ ယင်း၏ရိုးရှင်းနေသော်လည်း, ဒီစက် Multi-functional ဖြစ်စေဖြစ်ပါတယ်အပေါင်းတို့နှင့်ကြွက်သားအုပ်စုများပါဝင်သည်။

ဘောလုံးကိုပေါ်မှာအများကြီးဝမ်းဗိုက်ပိန်စေဘို့လေ့ကျင့်ခန်း။ သူတို့ကကောင်းကောင်းသူ့ဟာသူခေတ်မီခြင်းနှင့်ထိန်းညှိဖို့ဖြစ်နိုင်သည်။ ဒီရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကိုအလွန်ခန္ဓာကိုယ်ကသူ့လက်ကျန်ငွေကိုစောင့်ရှောက်ရန်စစ်နှင့်ဆိုးဘောလုံးကိုလက်လွတ်ဖို့မရှိတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုအားဖြင့်တိုးမြှင့်ထားသည်။

1. ip - မိမိခေါင်းကိုဒဏ်ရာနောက်ကွယ်မှကျောပေါ်, လက်။ pinch fitball နွားသငယ်မှာခြေထောက်နှင့်အထက်သို့နှင့်အပြင်ကရုတ်သိမ်းပေးရန်။
2. ip ယခင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၌ရှိသကဲ့သို့။ ကြမ်းပြင်မှ perpendicular ခြေထောက်, ဓာတ်လှေကားနှင့် fitball တင်းကျပ်။ ပခုံးကြမ်းပြင်မထိစောင့်ရှောက်ခြင်း, လက်ျာ left နှင့်ဘောလုံးကိုလျှော့ချ။
3. ip - ဘောလုံးပေါ်မှာထိုင်။ လှိမ့်လှန်လျက်, အိပ်လျက်ရှေ့၌သင်တို့၏လက်နက်ကူးနှင့်စာနယ်ဇင်းလွှဲဖို့စတင်။
4. ip - ခြေထောက်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအနားယူ fitball, လက်ပေါ်မှာအိပ်ရကြ၏။ တွန်းအားပေး-ups လုပ်ပါ။
5. ip - fitball ဝမ်းအောက်မှာ, လက်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာငြိမ်ဝပ်စွာနေ။ အဆိုပါဘောလုံးမှတ်တိုင် (သို့မဟုတ်နွားသငယ်) ကိုအစာအိမ်ထံမှမိတ်ဆက်နှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်။
6. ip - နောက်ကျောပေါ်ခြေထောက်ဘောလုံးကိုမှချီသွားကြ၏။ ထို့နောက်နောက်ကျောကိုထပ်လက်ပေါ်မှာချီနှင့်နောက်ကျောမှာဘောလုံးလှိမ့်ချလိုက်နှင့်။
7. ip - မိမိဒူး ထောက်. , ဘောလုံးကိုအိပ်ရန်သူ၏အစာအိမ်မိမိခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှလက်ပေါ်မှာ။ အထက်ခန္ဓာကိုယ်မျှော်။
8. ip - နံရံနဲ့နောက်ကျော fitball အကြား, တန်တိုင်းရိုးဆန့်ကျင်ရပ်နေ။ fitball လှိမ့ကီထိုင်။

ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်များအတွက်ဘောလုံးနှင့်အတူ Pilates

ဘောလုံးကိုအပေါ်ပိလတျပုံဆွဲဆောင်မှုများနှင့်သွယ်လျ, ဒါပေမယ့်လည်းမိုဘိုင်း, အလွန်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်သာဖြစ်ပါသည်စေသည်။ ဤသည်ကျွမ်းဘားကောင်းစွာယန္တရားအသက်ရှူခြင်း coached ဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်း၏အဓိကအင်္ဂါရပ်အားလုံး Pilates လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်နှေးကွေးစွာပြုလေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်အထက်ပါလေ့ကျင့်ခန်း Pilates လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်စုံလင်ခြင်းရှိလိမ့်မည်, ဒါပေမဲ့သူတို့ကအဆုံးရမှတ်မှာစက္ကန့်အနည်းငယ်ခေတ္တရပ်ဆိုင်းခြင်းသည်နှေးကွေးစွာလုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ရေးအတိအကျလိုအပ်သောအခါအသက်ရှု delay လုပ်ခြင်းသို့မဟုတ်အရှိန်မြှင့်ခြင်းမရှိဘဲ, အသက်ရှူ။

ဒီနေရာမှာတစ်ဦးပြားချပ်ချပ်ဝမ်းဖန်တီးကူညီပေးဖို့ဘောလုံးကိုနှင့်အတူ Pilates များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများဥပမာဖြစ်ကြ၏:

1. ip - နောက်ကျောပေါ်ခန္ဓာကိုယ်ကသူ့တံတောင်ဆစ်ချိုးပေါ်တက်ထမြောက်သောအခါ, ခြေဆစ် fitball ရောက်သည်။ ဘောလုံးကိုမြှင့်ခြင်းနှင့်နိမ့်။
2. ip - ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအနားယူဆန့်သောလက်မောင်း (သို့ဆင်းရင်ဆိုင်ရ), တဦးတည်းခြေလျင်ဘောလုံးကိုအပေါ်ဖြစ်ပါတယ်။ အခမဲ့ဓာတ်လှေကားခြေထောက်တက်နှင့်အနိမ့်, ထို့နောက်ခြေထောက်ပြောင်းပေးပါ။
3. ip - (ဘက်ခြမ်းမှာ) တဦးတည်းဆန့်သောလက်အပေါ်အလေးပေး, ခြေထောက် (အနေအထားကိုတည်ငြိမ်ဖြစ်သင့်) ဘောလုံးအပေါ်နှင့်အိပ်ကြ၏။ ပထမဦးစွာအနေအထားပြောင်းလဲခြင်းဖြင့်, ထို့နောက်ဒုတိယတစျခုခြေထောက်ချီကြွနှင့်။