ဘယ်လိုအမြန်တင်ပါးကိုတက်စုပ်သလော

မကြာခဏကိစ္စတွင်သည်အတိုင်း, မိန်းကလေးများအားလပ်ရက်သို့မဟုတ်အရေးကြီးသောအဖြစ်အပျက်မဆိုအဝတ်အစားအတွက်လျောက်ပတ်ကြည့်ဖို့မတိုင်မီပိုမိုတက်ကြွစွာ၎င်းတို့၏ကိန်းဂဏန်းများစောင့်ကြည့်ဖို့စတင်။ သင်ထစုပ်ဖို့ဘယ်လိုစဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင် တင်ပါး အစာရှောင်ခြင်း, ရိုးရှင်းသောအိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအလုံအလောက်မရှိကြပေ။ ဒါဟာအားကစားရုံသွားပြီးလေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများ, dumbbells နှင့် bodibar သုံးစွဲဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

ဘယ်လောက်မြန်သင်အားကစားခန်းမမှာတင်ပါးကိုတက်စုပ်နိုင်သလဲ

သငျသညျအလုပျအကြောင်းကိုအလေးအနက်ဖြစ်ကြပြီးအလျင်အမြန်တင်ပါး၏ကြွက်သားတက်စုပ်ဖို့လမ်းရှာပါကလေ့ကျင့်ရေး, ဒါပေမယ့်လည်းအစားအသောက်ကိုသာထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်ပေသည်။ မုန့်ညက်, ချိုမြိန်ခြင်းနှင့်ဖက်တီး၏အစားအသောက်များတွင်ကနေဖယ်ထုတ်။ , သင့်အစားအသောက်များတွင်ပါဆုံးအသား Add နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ကြက်ဥ - ပရိုတိန်းထုတ်ကုန်။ သူတို့ကစက်ရုံအစားအစာတွေနဲ့ကျွေးမွေးသည့်အခါပိုမိုကောင်းမွန်စုပ်ယူ, ဒါကြောင့်အပါအဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်စီရီရယ်ရွေးချယ်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်နေကြသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပရိုတိန်းကင်းမဲ့သည့်အခါ, သငျသညျမွနျမွနျလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးနိုင်ပါလိမ့်မယ်။

ယင်းတင်ပါးကိုတက်စုပ်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်ပါတယ်ဆင်ခြင်:

1. စက်ခါးပတ် - ခြုံငုံကြွက်သားခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်အားကောင်းလာစေရန်, ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချကူညီပေးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်စံပြ။
2. ဝန်နောက်ကျောနှင့်အတူခြေထောက်ဦးတည်သွားစေ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအကျိုးသက်ရောက်မှုအလွန်အလေးချိန်နှင့်အတူလုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်တတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးထင်ရှားခဲ့သည်။
3. ခြေထောက်စာနယ်ဇင်းလဲလျောင်း - လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရထားဟာတင်ပါးထက် ပို. တင်ပါးဆုံရိုးဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်တစ်ခုပေါင်းစပ်ချဉ်းကပ်သကဲ့သို့ကောင်းစွာက enable နိုင်ပါတယ်။
4. Smith ကစက် - ကြွက်သားနက်ရှိုင်းအလုံအလောက်အလုပ်လုပ်ရန်ခွင့်ပြုသောတင်ပါးများအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း။ သင့်ရဲ့ပခုံးပေါ်တစ်ဦးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူထက်အများကြီးနိမ့်ရရန် Simulator ကိုထိုင်နှင့်နေတဲ့ကြီးမားတဲ့အပေါင်းဖြစ်ပါတယ်။
5. Gak စက်သင်အဖြစ်နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းတတ်နိုင်သမျှကီထိုင်အထူးသဖြင့်လျှင်, တင်ပါးများအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုလုပ်ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။

အကောင်းဆုံးရလဒ်တွေကိုအောင်မြင်ရန်အလို့ငှာ, အလေ့အကျင့် 3 ကြိမ်တစ်ပါတ်, ယလေ့ကျင့်ခန်းအပြည့်တင်ပါးနှင့် (ထိုကဲ့သို့သောစသည်တို့ကိုတွန်းအားပေး-ups, ဆွဲ-ups, ကဲ့သို့) အမြဲအနည်းငယ်ပိုပြီးပွနျလညျထူထောငျလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာ။

ဘယ်လိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ထိထိရောက်ရောက်တင်ပါးကိုတက်စုပ်သလော

အရိုးရှင်းဆုံးနဲ့လူသိအများဆုံးစဉ်းစားကြည့်ပါ လေ့ကျင့်ခန်း အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအတော်လေးတိုတောင်းသောကာလအတွက်တင်ပါးကိုတက်စုပ်ကူညီပေးပါမည်ဖြစ်သည်။ သင့်ရဲ့အားကစားပေါ် မူတည်. ပထမအဆင့်ကိုသင်ရိုးရှင်းစွာတော့ဘူးအလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ရပါလိမ့်မယ်အဖြစ်, သောအတိုင်းအတာအထိနောက်ထပ် 5-10 ကီလိုဂရမ်တစ်ရှုပ်ထွေး ယူ. , လို့ရပါတယ်ဖွဲ့စည်းထားပါသည်။

1. dumbbells နှင့်အတူကီထိုင်။ ခြေလျင်ပခုံးအကျယ် ထား. , လက် dumbbells (မနည်း 2.3 ထက်ကီလိုဂရမ်တစ်ဦးချင်းစီ) မှာယူပါ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုသင်တစ်ဦးအနိမ့်ကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်ချင်တယ်ဆိုရင်အဖြစ်နောက်ပြန်ကသူ့တင်ပါးကိုယူပြီးတတ်နိုင်သမျှလျှော့ချ။ အခါရင်ခွင်ထောင့်နှင့် ပတ်သက်. 90 ဒီဂရီဖြစ်ပြီး, ဖြည်းဖြည်းမူရင်းအနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ 15-20 ကြိမ် 3 စုံကိုဆောင်ရွက်ပါ။
2. dumbbells နှင့်အတူအဆုတ်။ တစ်ဦး dumbbell တက် Pick, ရှေ့ဆက်မယ့်ခြေလှမ်းကို ယူ. ဒူးကွေး (ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 90 ဒီဂရီထောင့်) ။ တက်ဆင်းအနည်းငယ်လှုပ်လှုပ်ရွရွ Follow, ပြီးတော့အခြားခြေလျင်တခုတခုအပေါ်မှာတိုက်ခိုက်မှုလုပ်ပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက် 15 ကြိမ် 3 စုံကိုပြန်လုပ်ပါ။
3. bodibarom, dumbbells သို့မဟုတ်လည်ပင်းနှင့်အတူဖြောင့်ခြေထောက်ပေါ် "ဒီအသေကောင်ဆွဲ" ။ dumbbells သို့မဟုတ် bodibar ကိုင်ပြီး, သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်, ဖြောင့်ထရပ်တယ်။ ဖြည်းဖြည်းချင်း, မူရင်းအနေအထားမှပြန်လာပြီးတော့, 90 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှရှေ့ဆက်အမှီပြန်သဘာဝအကွေးကိုစောင့်ရှောက်။ ဒါဟာနှောင့်ရှက်တင်ပါးပေါ်လျက်နှင့်မသင့်ကျောပေါ်မခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အခြားအစိတ်အပိုင်းများအပေါ်ကျရောက်ကြောင်းခံစားရရန်အရေးကြီးပါသည်။ 15 ကြိမ် 3 စုံကိုဆောင်ရွက်ပါ။
4. တစ်ဦး dumbbell နှင့်အတူကီထိုင် "plié" (သို့မဟုတ် "ဆူမိုနပန်းသမား") ။ လေးလံသော dumbbell ကိုင်ပြီးပခုံးအကျယ်ထက်ပိုမိုကျယ်ပြန်ပေ, အဖြောင့်လက်ကိုအောက်ခြေမှာသူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌ကကိုင်ထားပါ။ နက်ရှိုင်းသောကီထိုင်, ပြန်တင်ပါးအားမရခြင်းနှင့်ရှေ့ဆက်အများကြီးမဟုတ် output ကိုဒူး ထောက်. ကြိုးစားနေ။ 10-15 ကြိမ် 3 စုံကိုဆောင်ရွက်ပါ။

သငျသညျအိမ်မှာ dumbbells ရှိပါကဤလေ့ကျင့်ခန်းအတော်လေးတတ်နိုင်နှင့်အိမ်မှာဖြစ်ကြသည်။ ဒါဟာသူတို့ကိုတစ်ပတ်ကို 3-4 ကြိမ်ပြုပါရန်အရေးကြီးပါသည်ဖြစ်ပြီး, တဖြည်းဖြည်းအသုံးပြုတဲ့အလေးချိန်ကိုတိုးမြှင့်။ ဒါဟာပိုပြီးထိရောက်နှင့်တန်ဖိုးရှိရှိယင်းတင်ပါးပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာ burdening ။