အောက်ပိုင်း ABS - မိန်းကလေးများအဘို့လေ့ကျင့်ခန်း

ကျွန်ုပ်တို့၏းဗိုက်ဆုံးမသောလိုအပ်နေအမြဲရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်ကျွန်တော်တို့အများစုက၏ဖော်ပြချက်မှာသူ၏ခေါင်းပေါ်၌ဆံပင်အောက်ပိုင်းဝမ်းဗိုက်ဖြစ်ပါတယ်ကိုက်ဖြတ်ရန်စတင်ပါလိမ့်မယ် - အရှိဆုံးမုန်း၏အမျိုးသမီးတွေဇုန်။ ၏သင်တန်း, ငါတို့ရှိသမျှသည်ကြောင့်အဲဒီမှာပိုမိုတက်ကြွစွာဘယ်နေရာမှာမဆိုတခြားအဆီသိုလှောင်ရုံနှောင့်နှေးခြင်းထက်ကြောင်းကိုငါသိ၏။ ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့မတတ်နိုင်နှင့်အားနည်းခြင်းနှင့်အားနည်းဘုန်းတန်ခိုးကြီးအတှကျအသုံးပွုအဲဒါကိုမရနိုငျသောပြောင်းလဲမှု၏သဘာဝဖြစ်စဉ်ကိုအဖြစ်ကျနော်တို့ကိုသင်စာရင်းစစ်အခွင့်အာဏာကိုရည်ညွှန်းအကြံပြု - အောက်ပိုင်းစာနယ်ဇင်းပေါ်တွင်မိန်းကလေးများအဘို့အလေ့ကျင့်ခန်း။

အဘယ်ကြောင့်ဤမျှခက်ခဲပါသလဲ

ပိုလျှံအလေးချိန်နှင့်အတူမိန်းကလေးများအဘို့, ဒါပေမယ့်လည်းမိမိအ Thin နှင့်အတူပျော်ရွှင်မူအရသောသူတို့အား, အဘို့မသာကပ်ဘေးဆိုင်ရာနိမ့်စာနယ်ဇင်း။ အဆိုပါပြဿနာကိုအစားအသောက်များတွင်အတွက်မဆိုအမှားရှိလျှင်, အဆီချက်ချင်းအမည်ရအောက်ပိုင်းဝမ်းဗိုက်ထဲမှာတခြားနေရာငွေမပေးကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်စာနယ်ဇင်းများ၏အနိမ့်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်ပါသည်ထားတဲ့စံနမူနာအစားအစာ, အတူပေါင်းစပ်ထားရပါမည်:

• ဂရပ်ဖစ်အစားအသောက် - နံနက်စာနှင့်မစားရန်, ညဉ့်အချိန်တွင်ရှာဖွေနေ;
• ဖက်တီးအစားအစာများကိုအသေးအဖွဲ;
• Semi-ချောထုတ်ကုန်, ကြာရှည်, ကင်ဆာရောဂါကို၏စွန့်ခွာ;
• အသား, ကြက်ဘဲ, ပင်လယ်စာတစ်အစားအစာတွေနဲ့ပေါင်းစပ်စက်ရုံအစားအစာ,
• အရည်များများသောက်သုံးခြင်း။

ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ပေးဖို့?

သင်တစ်ဦးနေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာအမျိုးသမီးအောက်ပိုင်းစာနယ်ဇင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပြုပါမည်ဟုအဘယျသို့ယုံကြည်ပါတယ်, သင့်စာနယ်ဇင်းပြဿနာတစ်ခုဖြစ်ဖို့လည်းငြိမ်းမထားပါဘူး။ ထို့အပြင်ကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်ငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့်သစ်များအစားထိုးစိုက်ပျိုးရန်အချိန်ပေးထားရပါမည်, ဒီတော့ပေးထားသောကြွက်သားအုပ်စုအတွက်ပြီးပြည့်စုံသောအရာကြွင်းသမျှကာလနှင့်အတူအခြားလေ့ကျင့်ရေး။

သင့်ရဲ့သတင်းစာရှင်းလင်းပွဲအဆီတစ်ရက်ရက်ရောရောအလွှာနှင့်ဖုံးလွှမ်းလျှင်, "zhirosgonyayuschego" cardio ရန်လိုအပ်ကြောင်းအကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း

1. "အကော်ဒီယန်" ဟုခေါ်အောက်ပိုင်းစာနယ်ဇင်းများအတွက်ပထမဦးဆုံးထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း - ထို rectus abdominis ကြွက်သားနဲ့အလုပ်လုပ်နှင့်ကျွန်တော်ထပ်မံပြုရပါရှေ့မှာရိုးရှင်းသောနွေး-up, ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကြောင့်ခေါ်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်အနည်းငယ်ပြန်စောင်း, 30 စင်တီမီတာ - ကျနော်တို့က 20 မှာကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ဖြောင့်ခြေထောက်, ထစွန်ပလွံဆန့်ကျင်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်ကွေးနှင့်ကုတျပျေါတှငျခန်ဓာကိုယ်မှဒူးတင်းကျပ်, သင့်ခြေထောက်ဖြောင့်ခြင်းနှင့်လှုံ့ဆော်မှုအပေါ် SP ဖို့ခန္ဓာကိုယ်ပြန်သွားပါ။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခွကေိုကျနော်တို့ကို 30 ကြိမ်လုပ်ဆောင်ပါဆုံးရှုံးကြပါဘူး။
2. လက်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်, ကိုသာတင်ပါးအပေါ်ချိန်ခွင်လျှာကိုစောင့်ရှောက် - ကျနော်တို့ရှုပ်ထွေးဗားရှင်းလုပ်ဆောင်။ ဒူးကွေးနှင့်မိမိတို့လက်ဦးညှ, သင့်ခြေထောက်ဖြောင့်, နှစ်ဖက်စလုံးအားမိမိလက်နက်ပြန့်နှံ့။ 25 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။
3. အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်း "အလေးချိန်ဖို့ခြေလှမ်းများ" - နောက်ကျောခြေကြမ်းပြင်ကိုချွတ်, ကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ကိုလက်နှင့်ဖိသင်၏အနိမ့်နှင့်အတူကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်။ ဒူးကျော်ဆန့်ကို Socks တင်နိုင်ပါဘူး။ အဆင့်အလေးချိန် - 35 အထပ်ထပ်။
4. အဆင့်မြင့် option ကို - ပြုပါနှေးကွေး "ခြေလှမ်းများ" ခဏတစ်ဦးချင်းစီခြေလှမ်းပြင်ဆင်ချက်။ 25 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။
5. သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာမုသား, ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်လက်နက်, တစ်ဦးညာဘက်ထောင့်မှာဒူးမှာငုံ့ခြေထောက်။ စာနယ်ဇင်း၏တနျခိုးသူတို့ကိုဖြောနှင့်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲယူပြီး, ဦးခေါင်း၏အဆင့်တွင်ခြေတော်ရင်း၌လှဲ။ , 25 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။
6. လာမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်သင်တစ်ဦးမိတ်ဖက်လိုအပ်ပါလိမ့်မည် - သင်ကကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်သူသည်သင်၏နားကိုမှာသူ့ခြေရင်းကိုဖြေရှင်းနိုင်သည်။ သငျသညျမိမိအခြေထောက်နောက်ကွယ်မှလက်၌ကိုင်ထားရှစ်ခွကေိုဒေါင်လိုက်အကောင့်မြှင့်။ မိတ်ဖက်သင်တို့၏ခြေကိုဖမ်းမိသူတို့ကိုစာနယ်ဇင်းအပန်းဖြေဖို့ရွေ့လျားမှု "လှုပ်" ကိုမှန်ကန်စေသည်။ ထိုအခါသွားကြကုန်အံ့, သင်သည်ရှစ်အကောင့်တွင် drop ။ 4 4 ခြီဆင်း - 8 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။
7. ကျနော်တို့ဖက်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအားဆက်လက်။ IP ကို ​​- သင်ကခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်အဖြစ်သူတို့တွန်းလှန်, သင်သည်ခုခံမြင့်တက်နှင့်အတူသွားအတူတူပင်။ တိုတောင်းသော Get, တုန်လှုပ်ခြေထောက်ပေါ်ပေါက်။ 40 အထပ်ထပ်ပြုပါသင့်တယ်။
8. နောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း - ခြေထောက်ခြမ်းကွေး။ မုသားမကျြနှာကိုမိတ်ဖက်, ဆိတ်ကွယ်ရာလက်, ဒေါင်လိုက်ကြီးပြင်းခြေထောက်။ မိတ်ဖက် laxity ရှောင်ရှား, သင့်တူညီသောတာဝန်အင်အားသုံးစာနယ်ဇင်းများ၏လှုပ်ရှားမှုကိုစောင့်ကြည့်ဖို့, ညာဘက်နှင့်ဘယ်ဘက်ကိုသင်တို့ခြေပေးပို့သည်။ သင့်ရဲ့တာဝန် - ဘေးထွက်ပေးဖို့ခြေထောက်ကိုလျှော့ချဖို့, အဖက်ရိုးရှင်းစွာသူတို့ကိုညွှန်ကြားနေသည်။ 25 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။