အာဟာရယုံကြည်: အမည်ရစီရီရယ်နေ့ကိုစတင်ပါဖို့အကောင်းဆုံးပန်းကန်ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့တစ်တွေပျော့ texture နှင့်သာယာသောအရသာရှိသည်, ဒါအလုပ်အတွက်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏ပါဝင်မှု, သဘာဝကျကျအေးဆေးတည်ငြိမ်ထုံးစံလာပါတယ်။
ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်ဘယ်သီးနှံဖြစ်သနည်း
လုံးဝနီးပါးမဆိုသီးနှံများ၏ထုပ်ပိုးမှာလိုက်ရှာ, သငျသညျ 300 kcal ထက်မနည်းများအတွက်ထုတ်ကုန်၏ 100 ဂရမ်ကိုမြင်ရပါလိမ့်မယ်။ အတော်များများ၏ကြောက်လန့် - ကတဲ့အလွန်မြင့်မားပုံပါပဲ။ ပုံမှန်ဂျုံယာဂုခြားပြီး 3 ကြိမ်ကျမေ့လျော့မနေပါနဲ့ - နှငျ့သငျချက်ပြုတ်ရန်စီရီရယ်၏ 100 ဂရမ်ကိုတင်တဲ့အခါမှာ, သင်ပြီးဆုံးသီးနှံ၏ 300 ဂရမ်ရ။ တွက်ချက်ရန်ခက်ခဲများနှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာကုန်ပစ္စည်းများ၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာကိုလည်း 3 ကြိမ်လျှော့ချကြောင်းမဟုတ်!
ယင်းကြောင့်မေ့လျော့မနေပါနဲ့ စွမ်းအင်တန်ဖိုးကို ခြောက်သွေ့ချောထုတ်ကုန်များ၏သိသိသာသာကွဲပြားခြားနားသည်, သင်မှန်ကန်စွာနိမ့်ကယ်လိုရီသီးနှံရွေးချယ်ရာတွင်, သင့်တဲ့အစားအစာတွက်ချက်နိုင်ပါလိမ့်မည်။
အများဆုံးအနိမ့်ကယ်လိုရီသီးနှံ
နီးပါးကနေမဆိုသီးနှံရေပေါ်မှာအလွန်နိမ့်ကယ်လိုရီသီးနှံကိုပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။ လျှို့ဝှက်ချက်ကအရမ်းရိုးရှင်း: အဂျုံယာဂုဆား, သကြား, ထောပတ်, နို့နှင့်အခြားအပြင်၌ထားပေမယ့်ရေပုံမှန်ထက်ပိုတဲ့ဖန်ခွက်ထဲမှာလောင်းနှင့်ဂျုံယာဂုအနိမ့်အပူကျော်မျှတည်ထားပါဘူး။ အဆိုပါရလဒ်ချောထုတ်ကုန်၏ 100 ဂရမ်နှုန်းနှင့် ပတ်သက်. 80 ယူနစ်များ၏ကယ်လိုရီတန်ဖိုးကိုအတူကျဲ, စေးကပ်ဂျုံယာဂုဖြစ်ပါတယ်။
low-ကယ်လိုရီသီးနှံအစားအသောက်များတွင်
ကွဲပြားခြားနားသောစီရီရယ်၏ကယ်လိုရီ content တွေကိုစဉ်းစားကြည့်ပါ (အစားစီရီရယ်ထက်စီရီရယ်ကိုသတိပြုပါ, နှင့်ချောထုတ်ကုန်များ၏ကယ်လိုရီ content တွေကိုတွက်ချက်ရန်သင့်အားအစဉ်အလာလမ်းအတွက်ယာဂုချက်ပြုတ်လျှင်, သင်, 3 အားဖြင့်အရေအတွက်ကကိုဝေဖို့လိုအပ်ပါတယ်) ။
- 100 ဂရမ်သိပ္ပံပညာရှင်များကသိသိသာသာဇီဝဖြစ်စဉ် function ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်နိုင်သည်ကိုယုံကြည်နှုန်းပုလဲမုယောစပါး 324 kcal စရာတွေဖြစ်ပါတယ်။
- ပြောင်းဖူး grit 325 ကယ်လိုရီပါဝင်ပါတယ်နှင့်ရေများများပြုတ်လျှင်, သင်တစ်ဦးသည်အလွန်အလင်း, ဒါပေမယ့်စိတ်ကျေနပ်စရာရ
အာဟာရမုန့်ညက်။ - Semolina 326 kcal ပါဝင်သည်နှင့်ပျော့ဖတ်လုပ်ငန်းစဉ်အပေါ် မူတည်. လည်းလွယ်ကူပြီးအသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာအဆီမဆံ့မပါဘူး, ကအနည်းငယ်သာအာဟာရပါဝင်သော်လည်းအစာအိမ်၏ရောဂါများစူးရှ exacerbation နှင့်အတူလူတို့အဘို့, ကစံပြဖြစ်ပါတယ်။
- Buckwheat 329 kcal စရာတွေဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်း၏အပေါင်းပါကချိုမြိန်စားရကြနီးပါးဘယ်တော့မှသည်, ထိုကွောငျ့, အချောပန်းကန်အရသာရှိတဲ့လွယ်ကူပါလိမ့်မည်ဖြစ်ပါသည်။
သင်တစ်ဦးအနိမ့်အဆီ oatmeal စိတ်ဝင်စားပါကသာသကြားမပါဘဲနှင့်ရေများများနှင့်အတူနိုင်ပါတယ်ချက်ပြုတ် - ကအကြောင်း 345 ကယ်လိုရီအဘို့အစီရီရယ်၏ 100 ဂရမ်မှတ်ဖြစ်ပါတယ်။ ထိုသို့ကြည့်ရှုရန်လွယ်ကူသည်အတွက်တန်းတူအကြောင်းကိုယေဘုယျအားဖြင့်, ခပ်သိမ်းသောစီရီရယ်အဖြစ် ကယ်လိုရီ - ဒါဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်သင့်ရဲ့အရသာသည်နှင့်အညီရွေးချယ်ဖို့အတော်လေးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။