အိမ်မှာ Cardio ယလေ့ကျင့်ခန်း - ကခန္ဓာကိုယ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, ကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့စေခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်, မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ထိထိရောက်ရောက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်အပေါင်းတို့နှင့်တကွကြောင်း - လုံးဝအခမဲ့! လူအပေါင်းတို့၏အကောင်းဆုံး, က cardio-သင်တန်းစျေးကြီးလေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်အခြားပစ္စည်းကိရိယာများဝယ်ယူရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ ထိုသို့သင်သည်နည်းလမ်းများစီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့်လုပ်ဖို့အတော်လေးဖြစ်နိုင်သောဖြစ်တယ်, ဒါထိရောက်စွာသုံးစွဲဖို့ဖြစ်ပွားခဲ့သည်ဘူး။
အိမ်မှာ Cardio လေ့ကျင့်ခန်း
အိမ်မှာ Cardio လေ့ကျင့်ခန်းဘာလို့လဲဆိုတော့သူ့ရဲ့မြင့်မားတဲ့စွမ်းဆောင်ရည်မသာဆွဲဆောင်မှုရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်လည်းသူတို့ကအရမ်းကွဲပြားခြားနားကြသည်ဟူသောအချက်ကို။ monotony နှင့် monotony ၏ပျင်းကနေကုန်မဟုတ်နေချိန်မှာသင်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သောဝန်ပေးနိုငျသညျ!
ဒါကြောင့်အောက်ပါဒြပ်စင်များအိမ်တွင် cardio ပါဝင်နိုင်ပါသည်:
- လှေကားတက်ရွရွပြေး (10 မိနစ်, ပိုကောင်းဓါတ်လှေကားညျဆငျးသထက်မနည်းသယ်);
- (အမြဲနေတဲ့အချိန်မှာ 5-7 မိနစ်ထက်မနည်းနှင့် - Sneaker အတွက်) နှစ်ခုခြေထောက်ပေါ်အရှည်ရှေ့ဆက်ခုန်အများဆုံးအကွာအဝေးကိုကျော်လွှားရန်ကြိုးစားနေ;
- မြင့်မားသောရုတ်သိမ်းပေါင် (ကကျန်းမာသန်စွမ်းအရှိန်အဟုန်အတွက်အနည်းဆုံး 10 မိနစ်) နှင့်အတူအရပျ၌အပြေး;
- ရှေ့ဆက်မယ့်ဂန္အဆုတ်လုပ်ပါ။ အဆိုပါခုန်ထဲမှာခြေထောက်သို့ပြောင်းပါ။ အနည်းဆုံး 5 မိနစ်ပြန်လုပ်ပါ။
ဤရွေ့ကားအတန်း cardio များမှာတစ်ဦးအထူးကြပ်မတ်အရှိန်အဟုန်အတွက်အလိုရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုအောင်မြင်သောကျေးဇူးတင်ရာအရပ်ကိုယူသင့်ပါတယ် - တက်ကြွစွာလေဝင်လေထွက်ဟာနှလုံးသွေးကြောစနစ်နှင့်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုအားကောင်းလာစေရန်။
ကြားကာလ cardio
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အကောင်းဆုံး cardio ယလေ့ကျင့်ခန်း - ကကျိန်းသေကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်း၏အနှစ်သာရသင်ကလုံးဝတစ်ချိုးဘို့အချိန်ထွက်ခွာသည်မဟုတ်, တယောက်ကို cardio-ဝန်များထဲမှအမျိုးအစားကနေရွှေ့ဆိုတဲ့အချက်ကိုတည်ရှိသည်။
ကြားကာလ cardio ယလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အကြီးအ option ကို:
- 2 မိနစ်အဘို့အရေတွေအရှိန်အဟုန်မှာစတင်နိုင်ရန်ကြိုးခုန်လျက်နှင့်မနှစ်ဦးကိုခြေထောက်ပေါ်နဲ့ Alternate တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်ပေါ်ခုန်။
- တတ်နိုင်သလောက်မြန်မြန်လုပ်ဖို့ကြိုးစားနေစဉ်အခြမ်းမှအခြမ်းကနေခုန်လိုက်နာပါ။ ဒါ့အပြင်နှစ်မိနစ်အတွင်း။
- တဦးတည်းစတင်, back ဆက်လက်ရန်ခုန် Follow, ထို့နောက်အခြားခြေထောက်။ 12 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
- အစာရှောင်ရာအရှိန်အဟုန်မှာ 2 မိနစ်ပြန်ကြိုးဤနေရာသို့သွားရန်။
- 2 မိနစ်ကျော်ခြေထောက်ခုန်အတွက်အပြောင်းအလဲနှင့်အတူအထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့တိုက်ခိုက်မှုများလုပ်ဆောင်။
- မိမိအနှစ်ဖက်မှာဖြောင့်, လက်ထရပ်တယ်။ ဘေးထွက်ထွက်လက်နက်, ဆိတ်ကွယ်ရာခြေထောက်မပါဘဲပခုံးအကျယ်ခုန်။ နောက်ကျောမူလအနေအထားမှနောက်ထပ်ခုန်။ 20 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
- တနည်းကား, အစာရှောင်ရာအရှိန်အဟုန်မှာ 2 မိနစ်အဘို့အကြိုးခုန်။
အဆိုပါရစ်သမ်လွှဲမထားပါနဲ့ bouncy, ရွှင်လန်းသောဂီတကိုကူညီလိမ့်မယ်။ သင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို 3 ကြိမ်တစ်ပါတ်ကိုပြန်လုပ်ခဲ့လျှင်, သင် 15-20 ရက်အတွင်းပျောက်အလေးချိန်သတိထားမိပါလိမ့်မယ်!