စွမ်းအင်ရဲ့တန်ဖိုးကိုထုတ်ကုန်

ကမ်ဘာပျေါတှငျအရပျကိုယူပြီးအဆိုပါလုပ်ငန်းစဉ်များအားလုံးသည်အမျိုးမျိုးပုံစံများအတွက်စွမ်းအင်လိုအပ်သည်, မြေတပြင်လုံးသက်ရှိများ၏အဘယ်သူမျှမချွင်းချက်နှင့်အရေးပါသောအဖြစ်စဉ်များရှိပါသည်။ အစားအစာသို့မဟုတ်ကယ်လိုရီများ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုအစာခြေဖြစ်စဉ်အတွက်အစားအသောက်ကနေလူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဖြန့်ချိကြောင်းစွမ်းအင်၏ပမာဏဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာ kilocalories အတွက်သတ်မှတ်တာဖြစ်ပါတယ် (kcal) သို့မဟုတ်ကီလိုဂျူးလ် (ကီလိုဂျိုး) 100 ဂရမ်နှုန်းတွက်ချက်နေကြသည်

အစားအစာများ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးကို

အစားအစာများ၏ဖွဲ့စည်းမှုပရိုတိန်း, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီခွဲနေကြသည်ပါဝင်ပါသည်, သူတို့ကခန္ဓာကိုယ်လိုစွမ်းအင်ကိုလွှတ်လိုက်ပါ။ စွမ်းအင်ဝယ်လိုအား - ထိုသက်ရှိများ၏ဘဝတွေအတွက်တူညီတဲ့ကုန်ကျစရိတ်အတွက်အစားအစာအစာအဟာရတန်ဖိုးအရှိဆုံးပြည့်စုံအချိုးညီမျှမှုပါပဲ။ ဒါဟာဖြစ်ပါသည်:

• အခြေခံ - အားလုံးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ၏လုပျငနျးဖြည့်စွက်ရန်လိုအပ်ကြောင်း,
• ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု - ကိုယ်ခန္ဓာ၏လှုပ်ရှားမှုများအတွက်လိုအပ်;
• အလုပ် - လေ့ကျင့်ရေးသို့မဟုတ်အခြားပါဝါဝန်သည်။

အမျိုးမျိုးသောအစားအသောက်ထုတ်ကုန်များ၏ဖွဲ့စည်းမှုအတော်လေးကွဲပြားခြားနားပါသည်။ ဒါဟာအချိုးအစားအပေါ်အခြေခံပြီးယုံကြည်:

အဆီ = 39 ကီလိုဂျိုး (9.3 kcal) ၏ 1 ဂရမ်

= 1 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 20 ကီလိုဂျိုး (4.7 kcal)

1 ဂရမ်ပရိုတိန်း = 17 ကီလိုဂျိုး (4.1 kcal)

ဒါဟာသင်ထုတ်ကုန်များ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးကို ပတ်သက်. လိုအပ်သောသတင်းအချက်အလက်ကိုရှာတှေ့နိုငျ kilocalories နှင့်ကီလိုဂျိုး၏နံပါတ်အဘို့ဖြစ်၏။ တောင်မှမဖြစ်မနေကယ်လိုရီ၏ရှုထောင့်အားရှင်းလင်းထားသည့်အတွက်၎င်း၏ပြင်ဆင်မှု, သိုလှောင်မှုတည်နေရာနဲ့ဇာစ်မြစ်၏လမ်းဖြစ်ပါသည်။

11,000 ကီလိုဂျိုး (2600 kcal) ညီမျှပျမ်းမျှအလေးချိန်၏သုံးဆယ်လူ့ပျမ်းမျှများအတွက်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်။ ဒီနံပါတ်ကိုနှင့်အစားအစာအတွက်ကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်ကိုသိရှိပါကအပြည့်အဝဘဝကိုဦးဆောင်လမ်းပြရန်ညာဘက်အစားအစာထုတ်ကောက်ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အမျိုးသမီးများအရေပြားအောက်ဆုံးအဆီ သာ. ငွေပမာဏကြောင့်, 15% လျော့နည်းလိုအပ်ပါသည်။

အစားအစာများ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးကို

"အနုတ်လက္ခဏာ" စွမ်းအင်တန်ဖိုးကုန်ပစ္စည်းများ

တစ်ဦးဒါခေါ် "အနုတ်လက္ခဏာ" ရှိသည်သောထုတ်ကုန်ရှိပါတယ် ကယ်လိုရီ ။ ဤဝေါဟာရကိုဒီအစားအသောက်တွေဟာအစာကြေဖို့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကနေလက်ခံရရှိထက်ပိုပြီးစွမ်းအင်သုံးစွဲရန်ဆိုတဲ့အချက်ကိုရည်ညွှန်းသည်။

သို့သော်ဤသင်သည်သင်၏အစားအစာတွင်ဤအစားအစာများပါဝင်သည်လျှင်မူကား, သင်တို့ရှိသမျှကိုသင်၏အပိုကိုယ်အလေးချိန်ကိုမီးရှို့ခြင်းသို့မဟုတ်ဖက်တီးအစားအစာများကိုအတူကပေါင်းစပ်ပြီး၎င်း၏ကယ်လိုရီ content တွေကို reset နိုင်သည်ကိုဆိုလိုခြင်းမဟုတ်ပါ။

"အနုတ်လက္ခဏာကယ်လိုရီ" နဲ့ထုတ်ကုန်များစာရင်း:

1. အချိုရည် - လောလောလတ်လတ်ညှစ်ဖျော်ရည်, Non-ကာဗွန်နိတ်တွင်းထွက်ရေ, သကြားမပါဘဲအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်။
2. သစ်သီးများ - အားလုံး Citrus အသီးအပွ, Plum, ဖရဲသီး, မက်မွန်သီး။
3. Berries ပါ - Currant, blueberries, cranberries ။
4. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - ခရမ်းချဉ်သီး, ဂေါ်ဖီထုပ်, မုန်လာဥနီ, ငရုတ်ကောင်း, မုန်လာဥ။
5. နံ့သာမျိုးကို - တစ်ဦးချွန်ထက်သောအရသာနှင့်အတူအားလုံး။
6. ဟင်းသီးဟင်းရွက် - ပူစီနံ, parsley, ဆလတ်နှင့်ဇီယာစေ့။

အသုံးပြုမှုအင်္ဂါရပ်များ:

1. အကြောင်းကို 550 ဂရမ်နေ့စဉ်နှုန်းကအသီးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်နိုင်သည်။
2. ကိုယ်ခံစွမ်းအား၏ပံ့ပိုးမှုလတ်ဆတ်တဲ့ဘယ်ရီသီးရပါလိမ့်မယ်။
3. ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်သံလွင်ဆီနှင့်သူတို့ကိုအစားထိုးဖက်တီးဝက်အူချောင်းကိုမသုံးပါနဲ့။
4. အစားအသောက်များတွင်ပုံမှန်ခန္ဓာကိုယ် function ကိုများအတွက်ပစ္စုပ္ပန်ပရိုတိန်းနှင့်အဆီဖြစ်သင့်သည်။

မြင့်မားသောစွမ်းအင်ကိုတန်ဖိုးကုန်ပစ္စည်းများ

အစားအစာခြောက်လမျိုးစိတ်ခွဲခြားနိုင်သည့်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားကယ်လိုရီအကြောင်းအရာရှိပြီး:

1. (500 900 မှ kcal / 100 ဂရမ်) ဟာအလွန်ကြီးမားတဲ့ - ရေနံ, ကွဲပြားခြားနားသောချောကလက်, ရှိသမျှအခွံမာသီး, pastries, ဝက်သားနဲ့ဝက်အူချောင်း။
2. တစ်ဦးကကြီးမား (/ 100 ဂရမ် 200 500 kcal) - မုန့်နှင့်ဖက်တီးနို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ရေခဲမုန့်, ဝက်အူချောင်း, ကြက်ဘဲ, ငါး, ပေါင်မုန့်နှင့်သကြား။
3. အလယ်အလတ် (/ 100 ဂရမ်ရေ 100 မှ 200 kcal) - ဒိန်ခဲ, အမဲသား, ယုန်, ကြက်ဥ, mackerel ။
4. (30 မှ 100 kcal / 100 ဂရမ်) ရေတိမ်ပိုင်း - နို့, hake, အသီးအပွ , သီး, အာလူးပြုတ်, လတ်ဆတ်တဲ့မုန်လာဥနီ, ပဲစေ့တွေဟာ။
5. ဂေါ်ဖီထုပ်, သခွားသီး, မုန်လာဥ, ဆလတ်, ခရမ်းချဉ်သီး, မှို - (30 Kcal / 100 အဂရမ်အထိ) အလွန်သေးငယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်ရန်, ကယ်လိုရီကိုသင်လောင်ကြောင်းဂရုစိုက်ပြုလုပ်သင့်ရဲ့ကုန်ကျစားရိတ်ထက်လျော့နည်းခဲ့သည်။