အသက်အရွယ်လိုသောမေးခွန်းလူသားမျိုးနွယ်အပေါ်၏အမျိုးသမီးတဝက် - "ကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့စားရန်ရှိကဘာလဲ?" ။ အမြဲတမ်းအစာစားချင်ပေမယ့်တချို့အကြောင်းပြချက်များအတွက်, အဲဒါကိုမဖြစ်နိုင်အောင်နေဖြင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဖြစ်ပါတယ်စားရန်အလိုရှိ၏။ အဲဒီအစားစဉ်ဆက်မပြတ်ရေစာ, ဘာမှ၏, ကအတူတူကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆွဲထုတ်ပြီးအသုံးဝင်ပြီးအလွန်အရသာရှိတဲ့အသီးကိုအာရုံစိုက်ဖို့ပိုကောင်းမဟုတ်ပါဘူး။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အများဆုံးအသုံးဝင်အသီး
အသီးမိမိတို့ကိုယ်ကိုအစားအသောက်ထုတ်ကုန်များနှင့်သူတို့ကကိုယ်အလေးချိန်စီးပွားရေးလုပ်ငန်းမှာမငြင်းနိုင်သောအကျိုးကျေးဇူးများကိုဖြစ်ကြသည်။ သို့သော်သူတို့တွင်ရိုးရိုးတန်ဖိုးမဖြတ်နိုင်သောပျော်မွေ့သောသူတို့အားရှိပါတယ်။ အသီးချမဆိုလမ်းထဲမှာခန္ဓာကိုယ်မှအသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်။ အသီးအကြွင်းအကျန်များဖယ်ရှားရေး, ပိုလျှံအရည်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီသိုက်သုံးစွဲဖို့ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်အားလုံးအသီးအပွသင့်ရဲ့ကိန်းဂဏန်းအဘို့ဘေးကင်းလုံခြုံများမှာမဟုတ်ပါဘူး။ ဥပမာအားဖြင့်, အားလုံးသင်အကြိုက်ဆုံးကယ်လိုရီအတွက်အလွန်မြင့်မားသောငှက်ပျောသီး, လူအပေါင်းတို့ရက်စွဲများတစ်အစားအသောက်ထုတ်ကုန်သွင်းစဉ်းစားကြသည်မဟုတ်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အသီးအဘယျသို့သောရွေးချယ်ဖို့?
အသီးအစားအစာ - နိမ့်ကယ်လိုရီများအပြင်၌, ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ရတဲ့လည်းအဆီချချိုးသောဖြစ်ကြသည်။ ဤရွေ့ကားတကယ်ရှိပါတယ်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အကောင်းဆုံးအသီး:
ကျွဲကောသီးအများဆုံးအနိမ့်ကယ်လိုရီအသီးဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်ကသာ 35 kcal ပါရှိသည်။ ဒါဟာဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များမြှင့်လုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့်အစားအစာရဝါးမြိုတိုးတက်ကောင်းမွန်, အဆိပ်များခန္ဓာကိုယ်သန့်ရှင်းရေးပိုလျှံအရည်ဖယ်ရှားပေးပါသည်။ သို့သော်တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်တစ်ဦးကျွဲကောသီးကိုစားခြင်း gastritis သို့မဟုတ်အစာအိမ်အစာအိမ်နာရှိသည်သောလူတို့အဘို့အကြံပြုသည်မဟုတ်။ ကျွဲကောသီးအသီးဖျော်ရည်နေဆဲဖြစ်ပါတယ်ချွဲအမြှေးပါးလည်းဆိုးကျိုးဖြစ်စေသည်။ အစာအိမ်၏အချဉ်ဓာတ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်တယ်ဆိုရင်, တဦးတည်း ကျွဲကောသီး ညစာအဘို့နှင့်မကြာမီချိန်ခွင်ကောင်းတဲ့ကိန်းဂဏန်းအားဖြင့်သင်တို့ကိုမွေ့လျော်ပါလိမ့်မယ်။
ကယ်လိုရီအတွက်ဒုတိယနေရာအတွက်နာနတ်သီး, က 42 kcal ပါရှိသည်။ ဒီအသီး၏ထိရောက်မှုကိုကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အမှတ်သားသည်။ ဥပမာ, ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာအဘို့ဆောင်သောပွဲများ၏ရှေ့မှောက်၌နာနတ်သီးကသာတစ်ဦးအချပ်သင်ပိုကောင်းမရခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ နာနတ်သီးအစားအစာကနေအဆီချချိုးတဲ့အစိတ်အပိုင်းပါရှိသည်ဆိုတဲ့အချက်ကို။ ယခုပင်လျှင်မရရှိနိုင်သူဟာအဆီသိုက်ကိုလျှော့ချမှာမဟုတ်ဘူး, ဒါပေမယ့်သူတို့ကအစားအစာများထဲမှအစားထိုးရန်လျှင်, အကျိုးသက်ရောက်ချက်ချင်းသိသာပါလိမ့်မည်။ သို့သော်အစာအိမ်၏မြင့်မားသောအချဉ်ဓာတ်နှင့်အတူလူများအတွက်ကန့်သတ်နာနတ်သီးကိုစားခြင်းရှိပါသည်။
ဗီတာမင်အတွက်အလွန်ကြွယ်ဝသောကီဝီအသီးသို့မဟုတ် Min Nan Chinese ဆီးဖြူ။ ထို့အပြင်ကအဆီသွေးလွှတ်ကြော clogs နှင့်ဖိုင်ဘာ၏ရှေ့မှောက်တွင်ကြောင့်မြင့်မားတဲ့လက်စထရောနှင့်အတူကူညီပေးသည်ဖော်ပြပေးမှာဖြစ်ပါတယ်။ ကီဝီ ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များပုံမှန်ဖို့ကူညီပေးသည်။ သင်တစ်ဦးသီးသောအသီးကိုစားလိုလျှင်တောင်မှတစ်မိုးသည်းထန်စွာမုန့်ညက်ကိုယူပြီးပြီးနောက်၌လည်းညှိုးငယ်ခြင်း၏ခံစားမှုမဟုတ်ပေမည်။ အဆိုပါကီဝီ 60 kcal ပါရှိသည်။
သစ်တော်သီး 65 ကယ်လိုရီပါဝင်ပါတယ်နှင့်အူအဘို့အလွန်အသုံးဝင်သည်။ အဆိုပါအမျှင်သစ်တော်သီးဖိုင်ဘာတွေအများကြီးပါရှိသည်။ ဤရွေ့ကားကျွန်တော်တစ်ဦးသစ်တော်သီးကိုစားသည့်အခါအံသွားပေါ် crunched ကြောင်းသဲလုံးဖြစ်ကြသည်။ စကားမစပ်တစ်သစ်တော်သီးက fructose အများကြီးရှိပါတယ်ကွောငျ့, ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူများ၏ကြောက်ရွံ့ခြင်းမရှိဘဲစား, ဒါပေမယ့် glucose မဟုတ်နိုင်ပါသည်။ ဒါဟာအစကသိုင်းရွိုက်ရောဂါနှင့်အတူလူတတ်၏တစ်ဦးအလွန်အကျိုးရှိပါတယ်။ ပင်ကျန်းမာသန်စွမ်းအသီးအဆိပ်နှင့်မိုးသည်းထန်စွာသတ္တုဖယ်ရှားပေးပါသည်။
အစားကျယ်ပြန့်စာရင်းထဲမှာဖြစ်သောအသီးအစားအစာ, ပန်းသီး, လိမ္မော်သီး, သံပုရာနှင့်အားလုံးနီးပါးသီးပေါ်တတ်၏။ သို့သော်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ရန်အတွက်အများဆုံးအသုံးဝင်တစ်စီးရီး၌ရှိသမျှသောအသီးအထကျ။ သူတို့ကအစားအစာများထဲမှအစားထိုးအဖြစ်လွတ်လပ်သောထုတ်ကုန်စားနိုင်သို့မဟုတ်အသီးအပွအပေါ်အစာရှောင်ရာနေ့ဖြုန်းဖို့။ အခြားထုတ်ကုန်များနှင့်အတူပေါင်းစပ်တဲ့အခါမှာသူတို့ကအစကသူတို့အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများဆုံးရှုံးကြပါဘူး။ အစားအသောက်များတွင်တစ်အပြောင်းအလဲအတွက်ပင်အချို့အသုံးဝင်သောချက်ပြုတ်နည်းများပူဇော်နိုင်ပါတယ်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အသီးချက်ပြုတ်နည်းများ
အသီးအပွအရသာသုပ်ထံမှရရှိခဲ့သည်။ ထို့အပွငျကကွဲပြားခြားနားတဲ့အချိုးအစားအတွက်ရောနှောဖို့ဖြစ်နိုင်, ဒီကနေအသီး, အသုပ်အမျိုးမျိုးတို့ကိုသာကျန်းမာသန်စွမ်းလာပါလိမ့်မယ်။
ကီဝီ၏သုပ်
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ကီဝီ - 2 အပိုင်းပိုင်း;
- ထင်းရှူးအခွံမာသီး၏လက်တဆုပ်စာ;
- သံပုရာဖျော်ရည်ကို - ဇွန်း၏စုံတွဲတစ်တွဲ;
- လိမ္မော် - 2 အပိုင်းပိုင်း;
- Mint အရွက်;
- ပျားရည်။
ပြင်ဆင်မှု
တစ်ဦးကကီဝီခွံ၏စုံတွဲနှင့် Cube သို့ခုတ်ဖြတ်။ အဘိဓါန် Mandarin- segments များနှင့်ဖြတ်စဝေပေးလေ၏။ ပျားရည်ကဒီအရောအနှောတွေနဲ့သံပုရာဖျော်ရည်များနှင့်ရာသီနှင့်အတူသုပ်ရော။ ထုကုန်တယ် Mint အရွက်များနှင့်ထင်းရှူးအခွံမာသီးနှင့်အတူဖြန်း။
နာနတ်သီးနှင့်အတူသုပ်
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်စည်သွတ်နာနတ်သီး - မြည်းစမ်းခြင်းငှါ၎င်း,
- durum ဒိန်ခဲ - 50 ဂရမ်,
- လိမ္မော်ရောင် - 2 အပိုင်းပိုင်း;
- အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ် - 3 tbsp ။ ဇွန်း။
ပြင်ဆင်မှု
စည်သွတ်လတ်ဆတ်တဲ့အဖြစ်နာနတ်သီးကိုအသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ နာနတ်သီးနှင့်အချပ်သို့ဖြတ်ထားတဲ့လိမ္မော်ရောင်။ တစ်ဦး grater အပေါ်ထိပ်တန်းသုံးဒိန်ခဲ။ ထိုအခါကအားလုံးကိုနာနတ်သီးအရသာနှင့်အတူလွင်ပြင်ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူဝတ်ဆင်။ သုပ်အဆင်သင့်။
ဤရွေ့ကားသုပ်အများကြီးစဉ်းစားနိုင်ပါတယ်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အသုံးဝင်သောသီးအပွအတူတူသို့မဟုတ်သီးခြားစီကဆက်ပြောသည်နိုင်ပါသည်။ ကောင်းစွာသစ်တော်သီးနှင့်လိမ္မော်ရောင်, ကျွဲကောသီးနှင့်ကီဝီ, နာနတ်သီးနှင့်စပျစ်သီးကိုရောမွှေပါ။ ဒီအသုပ်ကအရမ်းအရသာရှိတဲ့ဖြစ်ပြီး, အရေးအကြီးဆုံးကတော့, ကကျွန်တော်တို့ကိုအကျွမ်းတဝင်, ပိုပြီးအသုံးဝင်သည်, Olivier နှင့်ကဏန်းတုတ်။