ဝမ်းဗိုက်ပေါ်တွင်ရုပ်ဆိုးအရေးအကြောင်းတွေဖယ်ရှားပစ်ရချင်နှင့်စာနယ်ဇင်းဖွံ့ဖြိုး, ထို့နောက်လေ့ကျင့်ခန်းခြံအာရုံစိုက်။ ဒါဟာ rectus abdominis ကြွက်သားအားလုံးအပေါ်တစ်ဦး strain ဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်နောက်ကျော overtaxed မပေးပါ။ ယင်း၏ထိရောက်မှုခြံကြောင့်ပွေီးမှနှစ်မျိုးကိုအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။
သတင်းစာပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းတွန့်
လေ့ကျင့်ခန်းမဟုတ်ဘဲရှုပ်ထွေးနှင့်ကြွက်သားမျိုးကြောင့်တင်ပါးအပေါ်သာမှီခို, ရာထူးကျင်းပရန်လိုအပ်သကဲ့သို့အရင်ကဆိုရင်ဘို့မဖြစ်နိုင်ပါ။ သင်လေ့ကျင့်ခန်းခြံလုပ်ဖို့ဘယ်လိုသင်ယူစိတ်ဝင်စားလျှင်, က technique ကို၏မှန်ကန်သောအကောင်အထည်ဖော်မှုထွက်စေရန်အရေးကြီးပါသည်။ မိမိအခြေထောက်ဖြောင့်ခြင်းနှင့်လက်တို့ကိုဆန့်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချ။ နီးပါးတစ်ပြိုင်တည်းခြေထောက်မြှင့်ခြင်းနှင့်သင်တို့၏ခြေကိုမှသင့်လက်ကိုတို့ထိဖို့ကြိုးစားပါ။ ခြေထောက်အနည်းငယ်ဒူးမှာငုံ့နေကြသည်။ အရေးပါသောအချက် - ကလိမ်စာနယ်ဇင်းများ၏ကုန်ကျစရိတ်မှာပေါ်ပေါက်သင့်ပါတယ်။ ကိုယ်ခန္ဓာ၏အစိတ်အပိုင်းတွင်« V ကို»အင်္ဂလိပ်အက္ခရာနဲ့ဆင်တူဖြစ်လိမ့်မည်။ ရာထူးကိုပြုပြင်တာတွေပြီးနောက်တဖြည်းဖြည်း SP ပြန်သွားပါ။ လက်မောင်းဝန်အတွက်ဆိုပါကတပ်မက်လိုချင်သောအတိုးထိုကဲ့သို့သောသကဲ့သို့, အပိုဆောင်းအလေးချိန်ယူ တဲ့ dumbbell ။ အစစ်အမှန်အပြစ်တွေ တိုက်. နိုင်သည့်ဝန်တိုးမြှင့်ဖို့နောက်ထပ်ရွေးချယ်စရာ - ခွံပြီးနောက်လက်နက်နှင့်ခြေထောက်များကိုလျှော့ချမဟုတ်ပါဘူး။
လေ့ကျင့်ခန်းခြံရပ်တည်မှု
နောက်ကျောနှင့်ခြေထောက်၏နောက်ကျောဆန့်ရည်ရွယ်ဒီ option ကလေ့ကျင့်ခန်း။ ထို့အပြင်နာကျင်မှုဖယ်ရှားပစ်ရကူညီပေးသည်ပေးသောအကောင်းတစ်ဦးကျောရိုးဖြစ်ဖွယ်ရှိသောစွမ်းဆောင်ဆွဲလျက်ရှိ၏။ အတူတကွတစ်ဦးချင်းစီကတခြားထိအရိုးသင်၏ခြေ၏ခြံထွက်သယ်ဆောင်ရန်။ အစာအိမ်တင်ပါးကိုတိုက်တွန်းနှင့်ဆင်ခြေလျှောအနည်းငယ်ကွေးဒူးတို့ကိုလိုက်နာပါ။ သူမ၏ခြေဆစ်ဖက်များနှင့်ထို့ထက် ပို. အဆင့်မြင့်အားကစားသမားဖနောငျ့အောကျသင့်ရဲ့လက်ချောင်းထားရန်ကြိုးစားနိုင်ပါ။ ကွေးဖို့ဆက်လက်, နွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေရဲ့နောက်ကွယ်ကတံတောင်ဆစ်ချိုးချိတ်ဆက်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ ဒါဟာလည်ပင်းလျှော့ပေါ့ခံခဲ့ရသည်အရေးကြီးပါသည်။ နေသမျှကာလပတ်လုံးကိုင်ဆောင်ခြင်းမရှိဘဲအဆင်ပြေဖြစ်ပါသည်အဖြစ်အနေအထားကိုင်ထား ထွက်သက် ။