အဘယ်အရာကိုဖိုင်ဘာဆံ့?

ဒီ - လူအတော်များများအစာစားအစားအစာများ, ကိုယ်ခန္ဓာကိုသန့်စင်ကူညီပေးသည်သောအရေးကြီးသောဒြပ်စင်မေ့, သာဗီတာမင်နှင့်အာဟာရသူတို့ရဲ့ content တွေကိုစိတ်ဝင်စား ဖိုင်ဘာ ။ ဒါဟာအသက်ရှည်ဘို့စာရွက်၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်နှင့်ကောင်းမွန်သောကျန်းမာရေးကိုထောကျပံ့။ ဒါကြောင့်သင်ဤပစ္စည်းဥစ္စာများလုံလောက်စွာစားသုံးရန်အခွင့်အလမ်းရှိသည်, ဒါကြောင့်အမျှင်ဓာတ်ပါရှိသောဘာသိရန်အရေးကြီးပါသည်။

ပထမဦးစွာဖွင့်ကကြည့်ကြည့်ကြကုန်အံ့။ ပစ္စည်းဥစ္စာရိုးရှင်းသောလူ့ဘာသာစကားနီးပါးဟာခန္ဓာကိုယ်ကစုပ်ယူရှိကြသည့်တစ်ရက်စက်ရုံအမျှင်ဖြစ်ပါတယ်။ အခြားပစ္စည်းများကိုမတူဘဲကြောင့်စွမ်းအင်နှင့်ဗီတာမင်အမျိုးမျိုးနှင့်အတူကျွန်တော်တို့ကိုဖြည့်ပါပါဘူး, ဒါပေမယ့်ဒီသည်၎င်း၏အရေးပါပုံကိုလျော့မပေးပါဘူး။ ဖိုင်ဘာပျော်ဝင်များနှင့်ပျော်သို့ကွဲကွာနေသည်။ ပထမဦးဆုံး - နှင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုပုံမှန်, အစာအိမ်၏အချဉ်ဓာတ်ကိုထောက်ပံ့ခြင်းနှင့်နှလုံးပြဿနာများကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ဒုတိယအချက်မှာ - တိုးပွား permeability intestinal နှင့်ရောဂါနှင့်အဝလွန်သူအပေါင်းတို့အမြိုးမြိုးကနေကာကွယ်ပေးသည်။

ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝကဘာလဲအစားအစာများရှိပါသလဲ

ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝစက်ရုံအစားအစာများ:

1. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ အကြီးမြတ်ဆုံးအရေအတွက် zucchini, ရွှေဖရုံသီး, မုန်လာဥနီ, သခွားသီး, ခရမ်းချဉ်သီး, ဂေါ်ဖီထုပ်, အစိမ်းပဲစေ့တွေဟာအမျိုးမျိုးသောအစိမ်းရောင်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
2. သစ်သီးများ။ pectin နှင့် cellulose အဖြစ်ကိုယ်စားပြုသူတို့ဟာဖိုင်ဘာ။ ချန်ပီယံလိဂ် - ပန်းသီး, သစ်တော်သီး, Plum, လိမ္မော်သီး, ငှက်ပျောသီးအပေါင်းတို့နှင့်အခြောက်လှန်းအသီးအပွ။
3. Berries ပါ။ အစားအသောက်ဖိုင်ဘာနီးပါးအပေါငျးတို့သသီးအရင်းအမြစ်, Raspberry သို့မဟုတ်စတော်ဘယ်ရီ 200 ဂရမ်၏ညာဘက်ငွေပမာဏ။
4. အခွံမာသီး။ ကြောင့်မြင့်မားတဲ့အာဟာရတန်ဖိုးအသေးဝေမျှစားရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ အများစုမှာပျားရည်နှင့်စိမ်းဝါနုရောင်။
5. မြေတပြင်လုံးအစေ့။ ဒါဟာလုံးစပါးကိုမုန့်ရဲ့အစိတ်အပိုင်းနှင့်ဖွဲနု, ကောင်းစွာအနိမ့်သောအသွေးကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ကိုယ်ပိုင် menu ကိုအစေ့များနှင့်စီရီရယ်အညှောက်ပေါက်ဖြည့်စွက်ကြိုးစားပါ။
6. ပဲပင်။ သူတို့အထဲ၌ပျော်ဝင်နှင့်မပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်လည်းမရှိ။

နေ့စဉ်ထိုးသို့သော်ဒီတဖြည်းဖြည်းချင်းဖြစ်သင့်, ပစ္စည်းဥစ္စာများထက်နည်း 30 ဂရမ်မဖြစ်သင့်ပါတယ်။ သငျသညျအပြည့်အဝမှာ operating ဖိုင်ဘာမှမသောက်ရရေအဆင့်ကိုမြှင့်တင်ပေးရန်အဓိကအရာ။

အူသိမ်အူမများအတွက်ဖိုင်ဘာနှင့်အတူအစားအစာများ

အစာခြေစနစ်အတွင်းအီ၏အပြည့်အဝစွန့်ပစ်ခြင်းအတွက်ဤထုတ်ကုန်ရှိသည်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်:

• လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ဖွဲနု,
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများ;
• အမျိုးမျိုးသောနို့ထွက်ပစ္စည်း,
• မှောင်မိုက်ချောကလက်။

အဆိုပါသုတေသီများချောကလက်နှင့်ငှက်ပျောသူတို့တစ်တွေသာယာသောအရသာနှင့်အနံ့ရှိဆေးဝါးများနှင့်မတူဘဲအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ laxative ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်သောငြင်းခုန်။ ဒါဟာအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီနှောင်းပိုင်းတွင်ညဦးယံ၌ဖိုက်ဘာနှင့်အတူအစားအစာများကိုစားရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ထိုထုတ်ကုန်အားလုံးတပြင်လုံးကိုသက်ရှိများ၏လူငယ်ရှည်ဖို့ပြဿနာတွေကနေအူကိုကာကွယ်ပေးရန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များတည်ထောင်ရန်ကူညီပေးပါမည်။

ဖိုင်ဘာဓာတ်စာနှင့်အတူအစားအစာများ

ပစ္စည်းဥစ္စာများပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ရကသူ့ကိုမွတ်မပြေနိုင်သောမတိုင်မီကြွလာသောကြောင့်မရှိမဖြစ်ဖြစ်တယ်, သငျသညျ overeat လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ဖိုင်ဘာအဝလွန်ခြင်းတိုက်ဖျက်ရေးအတွက်ကူညီပေးသည်အတိအကျဘယ်လို? ဆေးဘက်ဆိုင်ရာလေ့လာမှုများ fibrous ပစ္စည်းများနှင့်အတူအစားအစာများကိုအလျင်အမြန်အစာအိမ်ဖြည်နှင့်ကျော်ရှောင်ရှားရန်ကူညီပေးသည်, saturates ကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။ ဤသည်ခန္ဓာကိုယ်တဖြည်းဖြည်းပြန်လည်အသုံးပြုထဲကပေါ်ထွန်းလတံ့သောပိုလျှံစွမ်းအင်တွေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်မည်ဟုဆိုလိုသည် အဆီ။

ထုတ်ကုန်များတွင်ရေနံစိမ်းဖိုင်ဘာကခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာတစ်ဦးမဟုတ်တော့အချိန်နှောင့်နှေးအဘို့ဖြစ်၏နှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်ပါကသန့်စင်သောကွောငျ့, ကအောက်ပါထုတ်ကုန်အတွက်ဖြစ်ပါသည်, အခြားသူများထက်အနည်းငယ်ပိုမိုအသုံးဝင်သည်:

• အမျိုးမျိုးသောလတ်ဆတ်နှင့်သာအသီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ,
• wholemeal ပေါင်မုန့်, ​​ဖွဲနု,
• အစိုင်အခဲအစေ့၏ရေးစပ်ဂျုံယာဂု;
• မှောင်မိုက်, အညိုရောင်ဆန်;
• ပြောင်းဖူး။

သင့်ရဲ့အစားအသောက်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာနှင့်အတူအဘယ်သူမျှမထုတ်ကုန်ရှိပါတယ်လျှင်, ချက်ချင်းဒီမတရားမှုတွေကိုပြင်ဆင်ရန်။ အခြို့သောအချိန်ပြီးနောက်သင်ကျန်းမာရေးအတွက်သိသာထင်ရှားသောတိုးတက်မှုသတိထားမိပါလိမ့်မယ်။