အဘယ်သူမျှမကပိုကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောအစားအစာ, ကုသခြင်းထက်ကိုယ်အလေးချိန်ရှိပါသည်။ ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အာဟာရကုထုံးမှကြွလာသောအခါပြီးနောက်ရှိသမျှသည်ကကျွန်တော့်ကိုတစ်ဦးအပိုနှစ်ခုသုံးခုကီလိုနှင့် lipid ဇီဝြဖစ်အပါအဝင်အမှန်တကယ်အဝလွန်ခြင်း, အစာစားခြင်းမမှန်, ဇီဝြဖစ်, အတူမဆက်ဆံကြသည်ကိုဆိုလိုသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ရှယ်ယာမှာဖွင့်သဏ္ဌာန်နှင့်သေးငယ်အရွယ်အစားအဝတ်အစားများနှင့်ကျန်းမာရေးမဟုတ်ပါဘူး, ပင်နေထိုင်သည်။ အဝလွန်အသွင်အပြင်ကိုသာပေမယ့်လည်းပဲအတူတူပင်ရယူဖက်တီးတစ်သျှူးများမှာအရာပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ, အခါ။
ထိုကဲ့သို့သောအမှု၌အစာအာဟာရနှင့်ကုထုံးအစားအသောက်များတွင်သူ့ဟာသူလေ့လာမှုများတစ်စီးရီးပြီးနောက်, အဲဒါကိုဆရာဝန်တစ်ဦးတာဝန်ပေးအပ်ရပါမည်။ အလွန်မကြာခဏလူတွေကိုသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်, ထင်ရသောအပြစ်ဆိုဖွယ်မရှိသောအစားအသောက်တက်ခူးပေမယ့်ရလဒ်များအတွက်စောင့်ဆိုင်းဘူး - အစားအစာများရိုးရှင်းစွာလိုအပ်ချက်များနှင့်သက်ရှိများ၏လက်ရှိပြည်နယ်ကိုခရီးဦးကြိုကြဘူး။
Slim System ကိုရွေးချယ်ခြင်း
လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးစွာကျနော်တို့စံပြခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Slim တွက်ချက်သင့်ပါတယ်။ သငျသညျစားပွဲနှင့် nomography ကိုသုံးနိုင်သည်။ အထူးဖန်တီး nomography Pokrovsky 5 parameters တွေကိုများ၏အကူအညီဖြင့် - အမြင့်, လိင်, အသက်, အလုပ်အကိုင်, ဖွဲ့စည်းပုံအခြေခံဥပဒေ - စံပြခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တွက်ချက်နှင့်အညီ, သင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်ပုံကိုဖြစ်ပါတယ်။
တိကျမှုနည်းပါးတွက်ချက်မှုရိုးရှင်းတဲ့ပုံသေနည်းကိုသုံးပြီးလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ် - အနီးစပ်ဆုံးစံပြခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် - တိုးတက်မှု၏ရလဒ်, 100 ယူသင့်ပါတယ်။
မီနူး
အဝလွန်မှုအတွက်ကယ်လိုရီအာဟာရကုထုံးအမြင့်, အလေးချိန်, အလုပ်အကိုင်, လိင်, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအပေါ် မူတည်. တစ်ဦးချင်းစီကိုရှေးခယျြနှင့်, သင်တန်း, အဝလွန်ခြင်း၏ဒီဂရီဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ 700 1800 မှ kcal ထံမှကွဲပြားနိုင်ပြီး, အဝလွန်များအတွက်, အစားအသောက်များတွင်များ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုပင် 50% လျှော့ချနိုင်ပါသည်။
အစားအသောက်အာဟာရကုထုံး၏အခြေခံပရိုတိန်းဖြစ်သင့်သည်။ ပရိုတိန်း, နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကခံစားနေရပြီး, အသည်းနှင့်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်အနိမ့်ပေါ်ရှည်နေနှင့်အတူ ကိုယ်ခံအားစနစ်က ယေဘုယျအားဖြင့်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, အလေးပေးအလွယ်တကူစာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစားသုံးမှုလျှော့ချခြင်းနှင့်နှေးကွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူသူတို့ကိုအစားထိုးအပေါ်ထားရှိရပါမည်။ သူတို့ကဒီကမ်ဘာပျေါတှငျအမြားဆုံးအသုံးဝငျထုတျကုနျမဟုတျပါသော်လည်းတစ်ချိန်တည်းမှာပင်, ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်၏စားသုံးမှု, ခွင့်ပြုထားပါသည်။
ဒါဟာအစာစားချင်စိတ် excite ကြောင်းထုတ်ကုန်ထုတ်ပယ်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဒါက - နံ့သာမျိုး, အရက်, ဆားမုန်။ ဆား, အခွင့်ပြုထားနေ့စဉ်န့်သတ်ချက်ကြောင့် - 6 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင် - ကအစားအစာများ၏ 5 အဆိုပါအရေအတွက်ဖြစ်ပါတယ်။
ကျွန်တော်တို့ကိုကနျြးမာရေးအစားအစာထဲမှာထုတ်ကုန်များ၏အမျိုးအစားထည့်သွင်းစဉ်းစားကြစို့:
- ပေါင်မုန့် - ပရိုတိန်း-ဖွဲနု, ဂျုံ - 150 ဂရမ် / နေ့အထိ;
- ဟင်းချို - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို, 2 ကြိမ်တစ်ပါတ်, အလင်းအသား, ငါးဟင်းရည်;
- ဒုတိယဟင်းလျာများ - သိုးသငယ်ကို, ဝက်သား - တိုင်း 5 ရက်, ပိန်ကြက်, ငါး, အမဲသား, ယုန်ပြုတ်;
- ဘေးထွက်ဟင်းလျာများ - ဖုတ်ဒိန်ခဲအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသားပြုတ်;
- starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - တစ်နေ့လျှင်ထက်နည်း 200 ဂရမ်;
- နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ - ဒိန်ချဉ်, kefir, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ;
- အသီး - အချဉ်နှင့်ချိုမြိန်ခြင်းနှင့်အချဉ်;
- အချိုရည် - လက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီ (အဘယ်သူမျှမသကြား), သဘာဝဖျော်ရည်, အသီး, alkaline များဓာတ်သတ္တုရေ;
- ရေနံ - 2 tbsp အစားအစာများ၏တစိတ်တဒေသအဖြစ်တစ်နေ့လျှင်။
တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဘယ်ဟာကိုအာဟာရကုထုံး၏နည်းလမ်းကိုသင်သို့မဟုတ်သင့်ဆရာဝန်ကရွေးချယ်သည်သေချာကြောင်းထုတ်ကုန်တစ်ခုအမျိုးအစားတားမြစ်ထားပါလိမ့်မည်လည်းမရှိ:
- သကြား,
- pastry နှင့် confectionery;
- ပျားရည်;
- ရေခဲမုန့်,
- အာလူး;
- အဖြူရောင်မုန့်ညက်ဖြင့်လုပ်သောထုတ်ကုန်။
ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကိုယ်အလေးချိန်အခြေခံမူ
အားလုံးကိုယ်အလေးချိန်စနစ်က
- နိမ့်စွမ်းအင်ရဲ့တန်ဖိုးကိုအတူအစားအသောက်များတွင်တာဝန်ပေးအပ်;
- စာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကန့်သတ်ထား;
- ကန့်သတ်တိရစ္ဆာန်အဆီ, သူတို့ကတဝက်အစားထိုးဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီဖြစ်သင့်သည်,
- စားသုံးမှုပမာဏထောက်ပံ့မွတ်မပြေပေမယ့်အနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများ ( ဟင်းသီးဟင်းရွက် , အသီးအနှံ, High-ဖိုင်ဘာအစားအစာများ);
- ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု (ကြိမ်တစ်နေ့လျှင် 6 စားနပ်ရိက္ခာ) ၏ခံစားချက်များကိုဖျက်သိမ်းရေး;
- ကန့်သတ်ဆား (5 ဂရမ်) နှင့်အရည် (1.5 ဌ);
- ရက်ပေါင်းချ၏အသုံးပြုမှုကို။