ဖိုင်ဘာအစားအသောက်

ပြီးခဲ့သည့်ရာစုနှစ် 70-ies မှာတော့ဖိုင်ဘာ၏အကူအညီနှင့်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးအဓိကသော့ချက်အာဟာရဖြစ်ခဲ့သည်။ ဒါပေမဲ့နောက်ပိုင်းမှာအမျှင်ဓာတ်မြင့်မားတဲ့အစားအစာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုချက်ချင်းရလဒ်တွေကိုကတိပေးကြောင်းပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အစားအစာအစီအစဉ်များအတွက်အစားအစာအနိမ့်ဖြင့်အစားထိုး။

ယနေ့ယုံကြည်မှုကျန်းမာသောအစားအစာများ၏မြင်ကွင်းမှပြန်လာသောအတူဖိုင်ဘာကြွယ်ဝအစားအသောက်များတွင် - သစ်ကိုထောင်စုနှစ်၏မျိုးဆက်များအတွက်ပိုလျှံကိုယ်အလေးချိန်၏လျှို့ဝှက်ချက်အဖြစ်။ အတိအကျဖိုင်ဘာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဤမျှကောင်းသောအရာကိုထုတ်ကိုရှာဖွေကြရအောင်။

ဖိုက်ဘာနဲ့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု

ဖိုင်ဘာ (အခြားအမည်များကို - ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျှင်, cellulose) စက်ရုံအစားအစာများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ကစုပ်ယူတွေဟာအစာကြေ, ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်တတ်နိုင်သည်မဟုတ်။ ဖိုင်ဘာပျော်ဝင်များနှင့်ပျော်သို့ခွဲခြားထားတယ်။

သူ့ကိုမွတ်မပြေတဲ့ခံစားမှုထွက်ခွာမယ့်အချိန်ကြာမြင့်စွာအစာအိမ်ဖြည်ရာ - အဲဒီပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်ဓာတ်ဂျယ်လီတစ်ဦးကြင်ကြင်နာနာသို့လှည့်အစာအိမ်အတွက်အရည်နှင့်အဆက်အသွယ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအရှင်ဆေးပြားသို့မဟုတ်တောင့၏ပုံစံကိုရောင်းဖိုင်ဘာ Slim ဆောင်ရွက်သည်။

မပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်အဲဒါကိုထဲသို့ဝင်ရသောတူညီသောပုံစံအတွက်ခန္ဓာကိုယ်အရွက်။ တစ်ဦးတံမြက်စည်းနှင့်တူအရည်များနှင့်ရောင်ရမ်း, မပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်လုပ်ရပ်များစုပ်ယူ - စင်ကြယ်စေခြင်းနှင့်အူနှင့်၎င်း၏ contents တွေကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာစုဆောင်းခဲ့ကြသောသူအပေါင်းတို့သည်အဆိပ်အတောက်စွန့်ပစ်နှင့်အက်ဆစ် output ပြ။

ဒါဟာအားလုံးနီးပါးဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီးအပွနှင့်အစေ့အမျှင်ဓာတ်၏နှစ်ဦးစလုံးအမျိုးအစားများပါဝင်သည်ကိုသတိပြုသင့်ပါတယ်။ ပျော်ဝင် - ဒါပေမယ့်အစားအသောက်, တင်းကြပ်စွာကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ဒီဇိုင်းက 75% မပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်နဲ့ 25% ပါရှိသောကြောင့်ထိုကဲ့သို့သောလမ်းအတွက်တည်ဆောက်ရန် သာ. ကောင်း၏။

မပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်၏သတင်းရင်းမြစ်: အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များ, ဖွဲနု, သုပ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစိမ်းရောင်မှောင်မိုက်ဖြစ်ကြသည်အမြစ်များ, အသီးအပွ (အပေါင်းတို့၏အများဆုံး - သူတို့ရဲ့အရေခွံ), မြေတပြင်လုံးအစေ့။

ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်၏သတင်းရင်းမြစ်: လိမ္မော်သီး, ပန်းသီး, ကျွဲကောသီး, သုတ်သင်နှင့်အခြားအခြောက်အသီးအပွ, စပျစ်သီး, squash, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ပဲ, ပေါင်မုန် multizernovoy ။

သငျသညျတစျနေ့အတွက်လိုအပ်ဖိုင်ဘာပမာဏကဘာလဲ?

တစ်ဦးကမျှတတဲ့အစားအစာငါတို့သည်သင်တို့၏ကိုယျခန်ဓာဖိုင်ဘာ၏ 25-35 ဂရမ်ပေးပြီနေ့စဉ်အခြေခံလိုအပ်သည်။

ကျနော်တို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အစားအသောက်များတွင်အတွက်မရှိမဖြစ်သောအရာ, ဖိုင်ဘာများ၏ content ပေါ် 5 ချန်ပီယံလိဂ်ထုတ်ကုန်စာရင်းပြုစု:

• ထောပတ်သီး (ပျှမ်းမျှအရွယ်အစား 1) - 11,84 ဂရမ်;
• ဂျုံ wholegrain (1 ခွက်) - 19,9 ဂရမ်;
• အနီရောင် (မက္ကဆီကန်) ပဲမျိုးစုံ (1 ခွက်) - 13.3 ဂရမ်;
• အနီရောင်အသားပြုတ်ပဲဟင်း (1 ခွက်) - 15.6 ဂရမ်;
• Oats (1 ခွက်) - 12 ဂရမ်။

စက်မှုထုတ်လုပ်မှု၏ cellulose အပေါ်အစားအသောက်

Dieter ဆိုက်ဘေးရီးယားတစ်သျှူးများအတွက်အစားအစာအဖြစ်သုံးစွဲနိုင်ပါတယ်။ ဤသူကားအ - မည်သည့်ဓာတုသည်မရှိဘဲထုတ်ကုန်သုံးစွဲဖို့အဆင်သင့်။ ယင်း၏အခြေခံဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျှင်အသီးသို့မဟုတ်သီးကဆက်ပြောသည်ပေးသောဖို့ဖိုင်ဘာသီးနှံဖြစ်ပါတယ်။ ဆိုက်ဘေးရီးယားဖိုင်ဘာများအသုံးပြုမှုတစ်နေ့တာအတွင်းကန့်သတ်သည်မဟုတ်။ ဤသည်အစားအစာသည်ကောင်းကတစ်ဦးသိသာကုထုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိကြောင်း။

ထို့အပြင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲသော - anthrax, စီးပွားဖြစ်ရရှိနိုင်ပါအမျှင်ဓာတ်, ဂျုံနှင့်အတူ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, များလွန်းပါကဟင်းသီးဟင်းရွက်, အခွံမာသီး, သီးများနှင့်အသီးမျိုးစုံထည့်သွင်းထားတဲ့ရန်သဘာဝထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်။

ဤရွေ့ကားအစားအစာအချောဖိုင်ဘာ (3-4 ဇွန်း) မည်သည့်အရည် (နို့, ဟင်းရည်, လက်ဖက်ရည်, ဖျော်ရည်) ၏ဖန်အတွက်ဖျက်သိမ်းနှင့်နံနက်စာ, နေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာအတွက်အသုံးပြုသည်ဟူသောအချက်ကိုအပေါ်အခြေခံထားတယ်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့အောက်ပါ add:

• နံနက်စာမှာအမျှင်ဓာတ်ကိုစား - ဤအလေးခြိနျဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အရေးကြီးပါသည်။ လေ့လာရေးအတွက်အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝမနက်စာအပြီး, ငါတို့လာမယ့်မုန့်ညက်ဖို့လျော့နည်း 175 ကယ်လိုရီစားသောအကြံပြုအပ်ပါသည်။
• အောက်စ်ဖို့တက္ကသိုလ်ကသိပ္ပံပညာရှင်များဖိုင်ဘာမြင့်မားတဲ့အစားအစာနောက်တော်သို့လိုက်သောမိန်းမတို့ 21,98 ညီမျှပျမ်းမျှခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်းရှိသည်တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အစားအစာမှအသားများနှင့်တုတ်ကိုစားသောသူတို့၌အမျိုးသမီးများသည်အလွန်ကြွယ်ဝသောမဟုတ်ပါနေစဉ် ဖိုက်ဘာ, 23,52 ညီမျှတစ်ဦးအညွှန်းကိန်းရှိသည်။
• သိသိသာသာမြင့်ဖိုက်ဘာအစားအစာမှမသွားပါစေနဲ့။ သငျသညျစိတ်တိုအူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါ, သို့မဟုတ်သင်ဖိုင်ဘာစားပြီးနောက်အီကြုံနေရဖြစ်ကြောင်းအသိပေးစာထံမှခံရပါလျှင် - ထိုသို့သောဝမ်းလျှော, ဖောင်းများနှင့်ရင်ပူ၏ခံစားချက်အဖြစ်တစ်ဦးအပိုဆောင်း 5 ဂရမ်အပတ်တိုင်းအဘို့သင့်အစားအသောက်များတွင်ထည့်သွင်း, တဖြည်းဖြည်းဖိုင်ဘာဓာတ်များကိုတိုးမြှင့်။
• သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာအမျှင်ဓာတ်၏သိပ်မြင့်မားတဲ့အကြောင်းအရာဖောင်း, ပျို့ခြင်း, ဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ သို့သော်ပြဿနာကဒီမျိုးကိုကိုင်ရဖို့, ဖိုင်ဘာ၏အသုံးပြုမှုကိုတစ်နေ့လျှင် 45 ဂရမ်ထက် သာ. ကြီးမြတ်ဖြစ်ရပါမည်။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်, ရေ, ဤမလိုချင်တဲ့လက္ခဏာတွေလျော့နည်းစေသည်။