Tabata - အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

System ကို Tabata သူ၏အချိန်ဇယားကိုစက္ကန့်အတွင်းခြယ်သနေသည်သူတို့အဘို့ဒီဇိုင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အချိန်အကောင်းမြင်ဇာတ်လမ်းအတွက်ဖြစ်ပါတယ် - 5 မိနစ်လောက်နေ့ဖြစ်၏။ သို့သော်သိပ္ပံပညာရှင်များ 5 မိနစ်မီးလောင်အဆီ (သင်တကယ်ချင်မှသာလျှင်) ထိုပြပါပြီ။

ကိုယ်အလေးချိန် Tabata များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကြံ့ခိုင်ရေးအဖွဲ့အစည်း, တိုကျိုမြို့ရှိတီထွင်ခဲ့သည်။ Izumi Tabata - အဆီမီးလောင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းစနစ်က "ကိုရှာဖှတှေ့" ၏ဂုဏ်အသရေအတွက်၎င်း၏အမည်ကိုတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့, မ Tabata, အမည်ရ Tabata ဟုခေါ်ဝေါ်ခြင်းကိုခံရကြမည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ Tabata စနစ်၏အနှစ်သာရ - အပါအဝင်နှင့်, ခန္ဓာကိုယ်အဆီကိုမီးမရှို့ဖို့ cellulite ကျန်းမာရေးမထိခိုက်စေဘဲ, တတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးနှင့်, သင်တန်းအဖြစ်။

အများအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်း:

• 20 စက္ကန့် - အလုပ်လုပ်ကိုင်နေကြသည်;
• 10 စက္ကန့် - ကြွင်းသောအရာ,
• 8 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။

လေ့ကျင့်ခန်း

1. ခြေဘဝါးပခုံး, ဆိတ်ကွယ်ရာခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်လက်နက် width ။ အမြင့်တုံနဲ့ Alternate ယင်းတင်ပါးမှခြေရုတ်သိမ်းရေး, ကြီးပြင်းခြင်းနှင့်မိမိလက်လျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏လမ်းကြောင်း - တက်ဆင်း, သာ 20 စက္ကန့်တစ်ဦးအလွန်အစာရှောင်မှုနှုန်းမှာအလုပ်မလုပ်။
2. ကြွင်းသောအရာ - ခြေလှမ်းလှုပ်ရှားမှု။
3. SP - ကီထိုင်, ပခုံးထက်ပိုမိုကျယ်ပြန်ပေရှေ့ဆက် facing ခြေချောင်း, ရင်ဘတ်, လက်ဝါးနှင့်ချိတ်ဆက်များ၏ရှေ့မှောက်၌တိုးချဲ့လက်နက်။ အဆိုပါကုတျတွင်ကျနော်တို့တက်ကြွစွာ "ဆူမိုနပန်းသမား" လေ့ကျင့်ခန်းပြုစတင် - ထိုအလှည့်မြှင့်, ထို့နောက်တတ်နိုင်သမျှမြင့်ဒူးမှာညာဘက်ခြေထောက်ကွေးထို့နောက်ထွက်ခွာသွားခဲ့သည်။
4. ကြွင်းသောအရာ - အရပ်ဌာန၌ခြေလှမ်းများ။
5. "ကတ်ကြေး" ခုန် - အတူတကွမပါဘဲခြေထောက်နှင့်လက်မောင်း, ထို့နောက်ခြေလက်တို့ကိုကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယျ့ကိုယျကိုဖြတ်ကူး။ ကျနော်တို့တတ်နိုင်သမျှရွေ့လျားကြသည်!
6. ကြွင်းသောအရာ - ပွဲချင်းပြီးချီတက်နေကြသည်။
7. ပခုံးထက်ပိုမိုကျယ်ပြန်ခြေလက်တို့ကိုခုံတန်းရှည်ရပ်တည်မှုလုပ်ဆောင် dumbbells ယူ - ကီထိုင်, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုကျော် dumbbells နှင့်အတူလက်အားမြှင့်, သင့်ခြေထောက်ဖြောင့်, အတံတောင်ဆစ်မှာ dumbbells ကွေးနှင့်အတူလက်နက်။
8. ကြွင်းသောအရာ - ပွဲချင်းပြီးချီတက်နေကြသည်။
9. တစ်ဦးထက်ပိုတက်ကြွအရှိန်အဟုန်အတွက်လုပ်ဆောင် Upr.1 ။
10. ကြွင်းသောအရာ - ပွဲချင်းပြီးချီတက်နေကြသည်။
11. upr.3 Perform ။
12. ကြွင်းသောအရာ - ခြေလှမ်း။
13. upr.5 လုပ်ဆောင်
14. ကြွင်းသောအရာ - ခြေလှမ်းများ။
15. upr.7 Perform ။
16. ကြွင်းသောအရာများနှင့်အခြား 6 သောက် performance ။