ခါးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ခပ်သိမ်းသောကာလကခါးများအတွက်တင်ပြသောကြီးမြတ်ဝယ်လိုအားခံစား - အချိန်ကြာမြင့်စွာအမြိုးသမီးမြား၏အပြင်ပိုင်းအတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍသူမ၏ခါးပါဝင်သည်။ အခုတော့သင်တန်းမဟုတ်ဘဲ 19 ရာစုအဘယ်သူမျှမသင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုမှ corset ပိန်စေပါလိမ့်မည်, သို့သော်သွယ်ပုံနေတုန်းပဲသက်ဆိုင်ရာဖြစ်ပါတယ်။ 20-30 မိနစ်တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ကအားလုံးကိုပေးဖို့လုံလောက်တဲ့သူမ၏ပုံ, ထိန်းသိမ်းရန်အလို့ငှာ။ သငျသညျပိုလျှံခန္ဓာကိုယ်အဆီတွေနဲ့ပြဿနာတစ်ခုရှိပါကသင်သည်အနည်းငယ်ဤအချိန်တိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

အဘယ်ကြောင့်မိန်းကလေးများ dumbbells နှင့်အတူခါးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့မလိုအပ်သလဲ?

သင်မှန်မှန်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေနှင့်ခိုင်မာစေရန်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပါလျှင်သင့်ရဲ့ခါးကိုပိုမိုရှင်းလင်းစွာပေါ်လာပါလိမ့်မယ် Oblique ။ မှားချဉ်းကပ်မှာပါကြွက်သားတွေကြီးထွားဖို့ကိုစတင်နိုင်သည် - နှင့်ပြဿနာများဤအထောက်အကူပြုနိုင်ပါသည်။

ယင်းအတွက်အသံအတိုးအကျယ်ကိုလျော့ချဖို့ ကြံ့ခိုင်ရေး တစ်ဦးအလင်းအလေးချိန်နှင့်အထပ်ထပ်ဦးရေအများဆုံးအရေအတွက်အားဖြင့်, ရှုပ်ထွေးခြင်းမရှိဘဲဝန် - အီးအစဉ်အလာအေရိုးဗစ်နှင့် cardio ကိုအသုံးပြုပါ။ ဤသည်ချဉ်းကပ်ကြွက်သားတစ်ခုတိုးဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြမထားဘူးနှင့်အမျိုးသမီးအိမ်ရှင်လုယူမထားဘူး။ ဒါပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းသို့မဟုတ် dumbbells ၏အသုံးပြုမှုကိုကြွက်သားတွေသူတို့ရဲ့အသံအတိုးအကျယ်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်တစ်ဦးရလဒ်အဖြစ်, ခါးရှေ့တိုးချဲ့ချပေးစေပါတယ်။ တစ်ဦးကဘုံအမှားအမြိုးသမီးမြား - ခါးများအတွက်အထီးကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများ၏စွမ်းဆောင်ရည်ဖြစ်ပါတယ် "dumbbells နှင့်အတူခြမ်းကွေး။ "

တစ်ဦး dumbbell ကိုင်ပြီးသင်အတိအကျဘေးတိုက်သွေဖည်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း, Oblique ချပေးနှင့်ခါးကိုတိုးချဲ့ကူညီပေးသည်! ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးသမီးတွေလုပ်ဆောင်သင့်ပါဘူး။

ခါးများအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း

ခါးနှင့်စာနယ်ဇင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေမတိုင်မီသင်ရုံတက်နွေးဖို့လိုအပျကွောငျးကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့: လမ်းပိုင်း, နောက်ပြန်နှင့်က forward နဲ့ဘေးတိုက်နာမယူဘဲနေမယ့်တစ်မိနစ်အဘို့အရာအရပျအထဲသို့ပြေး ဝင်. ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်တန်းကာလအတွင်းကသူတို့ကိုပျက်စီးစေဖို့အတွက်ကြွက်သားနှင့်မတက်နွေးဖို့လုံလောက်ပါလိမ့်မယ်။

1. ကွင်း။ ကောင်းမွန်သောဟောင်းကွင်း၏ Torsion - အဆင်းလှသောခါးများအတွက်ရှုပ်ထွေးသော၏အခြေခံအုတ်မြစ်။ ပထမ, အ Oblique, rectus ဝမ်းဗိုက်နှင့်နောက်ကျောကြွက်သားအားကောင်းစေခြင်း, ဒုတိယအ, အစာအိမ်ဖို့သွေးစီးဆင်းမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်နှင့်ဤအရပ်ဌာန၌အဆီပိုင်းခြားဦးစားပေးလှုံ့ဆော်သော massaging အကျိုးသက်ရောက်မှု, ထုတ်လုပ်: ဒါဟာမျိုးစုံကြိုးခံစားခှငျ့ရှိသညျ။ 7-10 မိနစ်တစ်နေ့ - လွင်ပြင်ကွင်းချိန် 10-20 မိနစ်, လိမ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
2. လက်၌ဦးခေါင်း, ဘေးထွက် facing တံတောင်ဆစ်ချိုး, မေးစေ့အထိနောက်ကွယ်မှ, ခြေထောက်ကွေး, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်း။ တိုက်ရိုက်လိမ်နှင့်အတူ, ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ဓါးသွားဖြတ်။ 15 ကြိမ် 3 စုံကိုဆောင်ရွက်ပါ။
3. လက်၌ဦးခေါင်း, ဘေးထွက် facing တံတောင်ဆစ်ချိုး, မေးစေ့အထိနောက်ကွယ်မှ, ခြေထောက်ကွေး, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်း။ တစ်ပြောင်းပြန်လှည့်ကွက်လုပ်ဆောင်: ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ; ခြေထောက်နှင့်တင်ပါး။ 15 ကြိမ် 3 စုံကိုဆောင်ရွက်ပါ။
4. , ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်းခြေထောက်ဖြောင့်, ကြမ်းပြင်မှ perpendicular ဦးခေါင်း, ဘေးထွက် facing တံတောင်ဆစ်ချိုး, မေးစေ့အထိနောက်ကွယ်မှလက်အားတက်တိုးချဲ့။ ကြမ်းပြင်ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးမှထွက်ခွာသူတို့တစ်ခုခုတွန်းချင်တယ်ဆိုရင်အဖြစ်, အထက်သို့ဆွဲယူပါ။ 15 ကြိမ် 3 စုံကိုဆောင်ရွက်ပါ။
5. ခြေထောက်ကွေး, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်း, လက်ျာခြေမလက်အားဦးခေါင်း, ဘေးထွက် facing တံတောင်ဆစ်ချိုး, မေးစေ့အထိနောက်ကွယ်မှ, လက်ဝဲဒူးအပေါ်မှာကျိန်းဝပ်။ သင့်ရဲ့ညာဘက်ဒူးမှလက်ဝဲတံတောင်ဆစ်ဆွဲချပါ။ ထိုအခါအခြားဘက်များအတွက်ပြန်လုပ် (သင်လက်ျာဒူးအတွက်လက်ဝဲခြေမဆန့်ကျင်ငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့်သင်၏လက်ျာဘက်တံတောင်ဆစ်ကိုရောက်ရှိဖို့လိုအပ်ပါတယ်) ။ 15 ကြိမ် 3 စုံကိုဆောင်ရွက်ပါ။

သာ 3-4 ကြိမ်ရက်သတ္တပတ်၏ထိုကဲ့သို့သောရိုးရှင်းသောရှုပ်ထွေးသောထွက်တင်ဆောင်လာသော, သင်လျင်မြန်စွာနိုင်ရန်အတွက်တွက်ဆပါလိမ့်မယ်။ ပိုပြီးသိသာရလဒ်များကိုတန်ခိုးမှမုန့်ညက်, ချိုမြိန်ခြင်းနှင့်ဖက်တီးဖယ်ထုတ်အောင်မြင်ရန်အလို့ငှာ။ သိပ်မှားယွင်းနေတဲ့အစားအစာလေ့ကျင့်ခန်းများလွန်းနှေးကွေးအကျိုးသက်ရောက်မှုချီးမွမ်းစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်တစ်ဦးသင့်လျော်သောအစားအစာအတူရှုပ်ထွေး၌သင်တို့ကိုလျင်မြန်စွာသူတို့ရဲ့ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှု၏ရလဒ်များကိုတန်ဖိုးထားပါလိမ့်မယ်။