သွယ်လျတဲ့ခြေထောက်ကိုအစဉ်အမြဲအခြားသူများရဲ့အမြင်များကိုဆွဲဆောင်, ဒါပေမဲ့သူတို့အများသောအရာ၌ဝါကြွားလို့မရပါဘူး။ ရလဒ်ကောင်းအောင်မြင်ရန်ကြိုးစားအားထုတ်မှုတွေအများကြီးကွိုးစားအားထုမှရပါလိမ့်မယ်။
အကြီးအအရေးပါမှုကိုသင်ပိုလျှံဆီဥနှင့်ကြွက်သားစုပ်စက်ဖယ်ရှားပစ်ရရန်ခွင့်ပြုကြောင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများဖြစ်ကြသည်။
ပါးလွှာခြေထောက်ဖို့ဘာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့?
အဲဒီမှာသင်တန်းအများအပြားကွဲပြားခြားနားသောရွေးချယ်မှုများဖြစ်ကြသည်, ဒါလူတိုင်းတစ်ဦးသင့်လျော်သောဦးတည်ချက်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ ကျွန်တော်တို့ကိုအများဆုံးတတ်နိုင်နဲ့ရိုးရိုးလေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်နေကြစေ:
- Mahi ။ တစ်ကုလားထိုင်အနီးတွင်ရပ်များနှင့်နောက်ကျောကိုကိုင်ဖမ်းပြီး။ ခြေထောက်, ပထမဦးဆုံးအရှေ့သို့, တင်ပါးဆုံရိုးအဆင့်အထိ, ပြီးတော့ပြန်လည်ရုပ်သိမ်းပေးရန်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ထို့နောက်ပထမဦးဆုံးဆီသို့ညာဖက်ပြီးတော့ဘယ်ဖက်ခြေထောက်ကောက်။ 10 အထပ်ထပ် 3 စုံကိုအသီးအသီးခြေထောက်နှင့်အတူစတင်ပါ။
- အဆုတ်။ ဒါဟာရလဒ်ကောင်းကိုပေးသည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒီလေ့ကျင့်ခန်း, ပိုမိုပါးလွှာခြေထောက်မှအလွန်ရေပန်းစားသည်။ ခြေကိုပခုံးအကျယ်ဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်ဖြောင့်ထရပ်တယ်။ တဦးတည်းခြေလျင်နှင့်အတူထွက်အဆင့်ဆဲညာဘက်ထောင့်ဖွဲ့စည်းရန်တယောက်ဒူးပေါ်ထိုင်။ အခြားခြေထောက်စာရေးကိရိယာရှိနေဆဲ, ဒါပေမယ့် SOCKS ကိုထောကျပံ့ဖို့လှုံ့ဆျောပေးသင့်ပါတယ်။
ဒီအဖြစ်ကခြေထောက်ပိုမိုပါးလွှာခြင်း, ကီထိုင်ဖို့ဘယ်လိုသိရန်အရေးကြီးသည် လေ့ကျင့်ခန်း ရလဒ်ကောင်းကိုပေးသည်။ ဖျော်ဖြေလေ့ကျင့်ခန်းဖနောင့်ကိုချွတ်မလာသင့်ပါတယ်သောအခါအခွထောကျဆိတျကှပခုံး-width ကိုနေရာချခြင်း, ရပါမည်။ ကီထိုင်တဖြည်းဖြည်းကြွက်သားအတွက်တင်းမာမှုမသိဖြစ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျဒူးမှာညာဘက်ထောင့်ဖွဲ့စည်းရန်, သူတို့ခြေချောင်းကိုမကူးရအရပ်သို့ဆင်းသွားရပေမည်။ နှိမ့်ချနစ်မြုပ်, လိုအပ်ကြောင်းရှူခြင်းနှင့်ဖယ်ရှားသည့်အခါ exhale ။ ဒါဟာထက်ပိုမို 25 အထပ်ထပ်လုပ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ ရလဒ်ကောင်းအောင်မြင်ရန်ကအနည်းဆုံး 3 စုံကိုလုပ်ဖို့ကျိုးနပ်သည်။
နောက်ထပ်လိမ်းပြဿနာ - ထိုအပေါ်ခုန်ဖို့ဘယ်လို ကြိုး အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့။ သင်တစ်ဦးကြိုး, သငျ့လျြောသောတိုးတက်မှုနှုန်းရှိသာလိုအပ်ပါတယ်အဖြစ် cardio ယလေ့ကျင့်ခန်း၏ဤအမျိုးအစားအများဆုံးတတ်နိုင်သည်။ ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း၏ကွပ်မျက်စဉ်အတွင်းဒူးမှာအနည်းငယ်ကွေးဖြစ်သဖြင့်မြေမထိသင့်တယ်သာ toed ခွကေိုလိုအပ်ပါတယ်။ အဆိုပါစံပြ tool ကို: 5 မိနစ်အတွင်း။ သို့ဖြစ်လျှင်သင်သည် 15 မိနစ်, ဒုတိယ 1 နိုင်ရန်ခုန်စေရန်လိုအပ်သည်။ တိုးနဲ့ 2 ခုန်ပြုနှေးပြကွက်မှာထပ်လေ့ကျင့်ရေးကုန်ကျစရိတ်ပြီးဆုံးရန်တစ်စက္ကန့်နှုန်း။