၏သင်တန်း, လုံးအမြင်အာရုံသင့်ရဲ့ခြေထောက်ပါးလျနှင့်ပိုပြီးကြော့ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သူတို့ရဲ့စွမ်းရည်ကိုလည်းကန့်သတ်ရှိသည်, ပြီးတော့ကျွန်တော်တို့ဟာသူ့ရဲ့ခြေထောက်၎င်း၏ပြင်ပဒေတာတိုးတက်လာဖို့ကိုယျ့ကိုယျကိုအဘယ်သို့ပြုနိုင်သည်ကိုစဉ်းစားရန်ကိုစတင်ပါ။
ကောက်နိုင်ရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခု ခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက်ပိုင်ရှင်များ၏သာဓကမှာတကယ်ပြီးပြည့်စုံသောခြေလက်အင်္ဂါကိုကြည့်ဖို့လိုတယ်, ဤခွကေိုမခံနိုင်သောဝန်ပေးသည့်သိပ်ပြီးနှင့်ကျွမ်းဘားဖြစ်ကြသည်။ ခြေထောက်သဘောသဘာဝသူတို့ကိုအလွန် Hardy ဖန်ဆင်းတော်မူပြီ, အသီးသီးကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့အကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏အလေးချိန်ကိုစောင့်ရှောက်။ မသုံးစွဲဖို့ကဒီကသဘာဝအင်အားစု (လမ်းလျှောက်ဓါတ်လှေကားစီး, တစ်ဦးအထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဦးတည်သွားစေရန်မဟုတ်) ပါလျှင်, ထို, အဆုံး၌, သင်၏ခြေမသာလိမ့်မည်ဆွဲဆောင်မှု, ဒါပေမယ့်လည်းအားနည်းခြင်းနှင့်အသုံးမပြုနိုင်။
လေ့ကျင့်ခန်း
ဒါကြောင့်ကျနော်တို့ကအောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်း၏အကူအညီဖြင့်ခြေထောက်ကြွက်သားတွေအပေါ်အပြည့်အဝဝန်ပေးနိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။
ကျနော်တို့ခြေထောက်ကြွက်သားတွေ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုများအတွက်မြို့ပတ်ရထားလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုထုတ်ဆောင်ရွက်မည် - သူတို့ကိုအကြား 30 စက္ကန့်အဘို့အသီးအသီးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုချိုး - အတူတူပင် 10 စက္ကန့်။ ပိတ်သိမ်း 1 မိနစ်အနားယူယူနစ်နှင့် 2 ပြီးနောက်ပင်ပိတ်ပင်တားဆီးမှုလုပ်ဆောင်။
- အထဲကခုန်နှင့်အတူကီထိုင် Perform ။ ကီထိုင်, လက်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ခြေထောက်ဖြော, ကြမ်းပြင်မထိနှင့်သင်၏လက်တက်ဆွဲထုတ်။ ချပေးခြေထောက်ကြွက်သားတွေနှင့်တင်ပါး၏အစွမ်းသတ္တိအပေါ်အခြေခံအားဖြင့်ဒီလေ့ကျင့်ခန်း။
- လက်ပေါ်နှိပ်, ခြေထောက်ဖြောင့်။
- အားလုံးလေးပေါ်မတ်တပ်ရပ်, ဒူးကွေးခြေထောက်တနည်း exhale ရုတ်သိမ်းပေးရန်။
- , ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်လက်နက်, သင် exhale အဖြစ်ကြမ်းပြင်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ခြေထောက်နှစ်ဦးစလုံးဖြတ်တောက်နေခြင်း, ထိုကြမ်းပြင်သို့မဟုတ်ခြေလျင်အဆုံး, ဒါမှမဟုတ်ဦးခေါင်းကိုမှချန်လှပ်မရှူ။
- သူ၏ပခုံးပေါ်မှာထားပြီးလျှင်, အလေးနှင့်အတူတစ်အိတ်ကိုယူပါ။ ပခုံးထက်ပိုမိုကျယ်ပြန်ခွကေိုမွေးမြူရေး, ခြေချောင်းလေးအိတ်လိုက်နာရန်, ဆိတ်ကွယ်ရာသည်မိမိလက်ကိုကြည့်ရှုပါ။ အဆိုပါကုတျတွင်, ပြန် SP ဖို့ရှူရှိုက်မိပေါ်မှာထိုင်-ups "plie" လုပ်ပါ။ ဒါကအတွင်းခြေထောက်ကြွက်သားတွေအဘို့ကြီးစွာသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ Taz သေချာပေါက်ဤကိစ္စတွင်အတွက်ကြီးမားတဲ့အမှားပါလိမ့်မယ်အရာ, ကိုယ့်ကိုယ်ထဲမှာ "ဆွဲ" ထက်ပြန်လည်ရုပ်သိမ်းပေးရန်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
သငျသညျသင်တို့၏ခြေကိုပိုမိုပါးလွှာအရချင်တယ်ဆိုရင်ခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက်အလွန်အနည်းငယ်သောခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်လိမ့်မည်။ အလေးချိန်အရှုံးသာ, ဇီဝြဖစ်၏အရှိန်ကြောင့်ယူနီဖောင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ထိုသို့သက်ဝင်စေဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်း - ကအဆီထက်သူတို့ရဲ့ထိန်းသိမ်းမှုတို့အတွက်ပိုပြီးစွမ်းအင်စားသုံးထားတဲ့ကြွက်သားထုထည်သည်။
ကြွက်သားတွေကိုတောင်ကျနော်တို့ကိုသင်အပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် တွဲဖက်. ကီထိုင်လုပ်ဆောင်ကြောင်းအကြံပြုဘယ်ကြောင့်ဖြစ်သောကြွင်းသောအရာတစ်ပြည်နယ်အတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးအတူသင်တို့သည် တင်ပါး အဖြစ်စာနယ်ဇင်းပေါ်တွင်အလုပ်။