မြစ်ဝကျွန်းပေါ်အပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

အဆိုပါ deltoid ကြွက်သားပါးလွှာကြိုးနှင့်အတူကို T-ရှပ်အင်္ကျီဝတ်ဆင်ရန်အခွင့်အလမ်းများအတွက်တာဝန်ရှိဖြစ်ပါသည် - အမျိုးသမီးများ၏၏ဘာသာစကားကိုလျှင်ဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းတို့၏ဇီဝကမ္မ function ကိုလက်နက်ကိုလှည့်ခြင်းနှင့်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ မြစ်ဝကျွန်းပေါ်ပခုံးအဆစ်အထက်တွင်တည်ရှိပြီး, ထိုသို့ဒါကြောင့်သူ့ရဲ့ပုံသဏ္ဍာန်မှအမည်ရှိဖြစ်ပါတယ် - စာမှဂရိ "မြစ်ဝကျွန်းပေါ်" နဲ့တူနေတဲ့တြိဂံ။

အလွန်မကြာခဏအမျိုးသမီးများကိုကြောက်နေကြတယ်နှင့် "ကျယ်ပြန့် shouldered" ဖြစ်လိုသောမဟုတ်လျှင်သည်အတိုင်း, မြစ်ဝကျွန်းပေါ်ဒေသအပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုရှောင်ကြဉ်။ သို့သျောလညျး, 1 - 2 လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ပါတ်ကိုသင် Schwarzenegger စေမည်မဟုတ်ပေမယ့်ကဗီရိုကိုချဲ့ထွင်ရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။ ထိုရက်သတ္တပတ်၏အရာကြွင်းလေရဲ့, ဤအခြေခံမသာဖျော်ဖြေမရှိဘဲသင်၏ကြွက်သားငြိမ်ဝပ်စွာနေရစေ လေ့ကျင့်ခန်း မြစ်ဝကျွန်းပေါ်အပေါ်ပေမယ့်ရင်ဘတ်နှင့်နောက်ကျောအပေါ်ရှုပ်ထွေးသော, သူတို့ကလည်းသွယ်ဝိုက်ဆိုသော်ငြားသူတို့နှင့်အတူတင်ဆောင်နေကြသည်အဖြစ်။

လေ့ကျင့်ခန်း

1. ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်း cardio 10 ဖျော်ဖြေဖို့ဖြစ်ပါသည် - ပြေးစက်အပေါင်းတို့နှင့်တကွ, ကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်အပြည့်အဝလေ့ကျင့်ခန်းအပေါ် 15 မိနစ်:

• mash လည်ပင်း;
• ကျနော်တို့အလှည့်ပခုံးပြုကြလော့
• Mahi လက်တပါး,
• သင်၏လက်ကိုဆန့်, နောက်ကျောများတွင်သော့ခတ်နဲ့ Flex နောက်ကွယ်မှလက်တို့ကိုပိတ်;
• ရှေ့ဆက်စိတျနဲ့ခြေ execute;
• နောက်ကျော flexes;
• ဘေးထွက်မှ tilts ။

ကျွန်တော်တစ်ဦးခုံတန်းလျားနှင့် dumbbells လိုအပ်ပါတယ်အပေါ် deltoids လေ့ကျင့်ခန်းနိုင်ရန်အတွက် 2. ။ ကျနော်တို့ကခုံတန်းလျားမှာမိမိအစာအိမ်အပေါ်အိပ်နှင့်ခြမ်းဖို့ကုတျလက်ပေါ်မှာအဆင့်မြှင့်လုပ်ဆောင်။ အနည်းငယ်ကွေးတံတောင်ဆစ်, အ SP အတွက်လက်တို့ကိုပိတ်လိုက်ရသည်။

3. ထို့နောက်အမျိုးအစား၏ဂန္လုပ်ဆောင် - မြစ်ဝကျွန်းပေါ်နှင့်တစ်ဖွဲ့လုံး၏ပခုံးပေါ်တွင်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း။ ထိုင်လျက်ဤသည် dumbbell ခုံတန်းလျား။ တစ်ကွေး၏ပုံစံအတွက်ပခုံးအဆင့်မှာ dumbbells နှင့်အတူလက်နက်မြှင့်, သင် exhale နှင့်တက်ဆွဲကဲ့သို့သူတို့ကိုဖြောင့်။ ထိပ်မှာအဆုံးတိုင်အောင်သူတို့ကိုညှဉ်းဆဲခြင်းငှါမယ့်အချက်သည်သူ၏တံတောင်ဆစ်ချိုး unbend မထားပါနဲ့။ အစုံအကြားတစ်ဦးကြွင်းသောအရာ 15 စက္ကန့်နှင့်အတူ 15 ကြိမ် 4 အစုံ Perform ။

4. ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာထိုင် "အာနိုးစာနယ်ဇင်း" Perform ။ Dumbbells ပခုံးအထက်တစ်ကွေးလက်မောင်းကိုကိုင်ထား။ စွန်ပလွံကျနော်တို့ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ချက်အတွက်သူတို့ကိုတစ်ဦး-အူ wrenching ရှိသည်ဟုထိပ်မှာ, အထံတော်သို့လှည် ့. နေကြသည်။

လက်ဝိုင်းထားရမည် 5. ရပ်တည်မှုဆီသို့ဦးတည် dilution dumbbell Perform, နည်းနည်းလက်ချောင်းများစုတ်တံအထက်အခြားခြေချောင်း, တံတောင်ဆစ်ချိုးထက်ပိုမိုမြင့်မားဖြစ်ရပါမည်။ ကနဦးအနေအထားအတွက်လက် rounded လက်နက်ဖွဲ့စည်းအားဖြင့်သူတို့ကိုမွေး exhale, တင်ပါး၏အဆင့်မှာအတူတူယူဆောင်နေကြသည်။ ဤသည်ကိုသင်ကြွက်သားအလုပ်မလုပ်ကိုမည်သို့ခံစားရဖို့ခွင့်ပြုလိမ့်မည်သည့်မြစ်ဝကျွန်းပေါ်အတွက်အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်, နှင့်ကနဦးအဆင့်တွင်, တကယ့်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

6. နောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း - "စကား" ဒါမှမဟုတ်မေးစေ့မှလည်ပင်းဆွဲဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့လည်ပင်း ယူ. အခမဲ့အလေးနှင့်အတူပထမဦးဆုံးချဉ်းကပ်လုပ်ဆောင်။ ဝမ်းနည်းခြင်းပြင်ချုပ်ကိုင်ဖမ်းပြီး။ ယင်းနောက်တတ်နိုင်သမျှများများ, အလေးချိန်အဖြစ်ထည့်သွင်း, 15 ကိုယ်စားလှယ်များ 4 အစုံလုပ်ပါ။ သင်ကဆွဲထုတ်ဖို့နှင့် inertia အတွက်ဘားပြုစုပျိုးထောင်ဖို့မနှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာဘယ်လိုပျမ်းမျှမြစ်ဝကျွန်းပေါ်ခံစားရဖို့ရှိသည်။ အဆုံးစွန်သောချဉ်းကပ်မှုမှာတော့သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေစိတ်ဖိစီးမှုချွတ်ရှို့ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

မြစ်ဝကျွန်းပေါ်၏ထိရောက်သောမြစ်ရေတင်စီမံကိန်းများအတွက်အကြံပြုချက်များ

သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပဲနွေရာသီ၏ပခုံးပေါ်မှာအနည်းဆုံးကယ်ဆယ်ရေးနှင့်အားကစားအတွက်ကွန်ကရစ်အောင်မြင်မှုများရရှိရန်မပါရှိလျှင်, သင်တန်းပေးခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့အသုံးပြုနိုင်အနည်းငယ် "လှည့်ကွက်" ရှိပါတယ်။

ပထမဦးစွာသင်တစ်ဦး Drop-အစုံလုပ်ပေးသင့်ပါတယ်။ နည်းအလေးချိန်နှင့် 10 ကြိမ်ရေတွေအရှိန်အဟုန်ပြုပါ - နိယာမထို့နောက် (30% 20) အနည်းငယ်ယူအနားယူခြင်းမရှိဘဲ, ပထမဦးဆုံး 10 ကြိမ်လုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်ပါသည်။

ဒုတိယအချက်မှာကြွက်သားတစ်ခုချဉ်းကပ်မှုအတွက်တိုးတက်မှုနှုန်းထက်နည်း 20 အထပ်ထပ်ဖြစ်သင့်သည်။ အထပ်ထပ်၏ကြီးမားသောအရေအတွက်ကခံနိုင်ရည်နဲ့ကြွက်သားအဆောက်အအုံလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အလေးချိန်တိုးမြှင့်ဖို့သငျသညျဖို့ပိုအရေးကြီးပါတယ်လေ့။

နှင့်အညီ, တတိယအနေနဲ့သိပ်အလေးခြိနျကိုလိုက်ကြပါဘူး။ ဖျော်ဖြေများအတွက် technique ကိုအာရုံစိုက်မြစ်ဝကျွန်းပေါ်ရှုပ်ထွေးသော, သာစုံလင် technique ကိုမှကျွမ်းကျင်အလေးချိန်တိုးလာလေ့ရှိသည်။ ဤသည်အမှန်ပင်သကဲ့သို့, ဒဏ်ရာကနေသင်တို့ကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက်ခြင်း, ပါလိမ့်မယ် ပူနွေး-up, ပခုံးအဆစ်အလွန်ပျက်စီးလွယ်သောကြောင့်, လစျြလြူရှုမရနိုငျသော။

မျိုးစုံအကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့ - ကြွက်သားအလွန်လျင်မြန်စွာဒါကြောင့်သင်မကြာမီယင်း၏မြစ်ဝကျွန်းပေါ် load မှငြိမ်းမည်, နေ့တိုင်းတူညီတဲ့အရာထပ်, အများဆုံးအချိန်ကုန်တာဝန်ပင်မှနေသားတကျဖြစ်လာရသည်။