Fitball အပေါ်စာနယ်ဇင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

Fitball - ခန်းမနှင့်အိမ်မှာနှစ်ဦးစလုံးအမျိုးမျိုးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်ရေပန်းစား shell ကိုဖြစ်ပါတယ်။ ဒီဘောလုံးကိုတွင်သင်သည်, ခြေထောက်, မီဒီယာနှင့်အခြားခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများကိုပြန်ချပေးဘို့လေ့ကျင့်ပေးနိုင်သည်။ အဆိုပါ technique ကိုလိုက်နာရန်, ဒါပေမယ့်လည်းချိန်ခွင်လျှာကိုစောင့်ရှောက်ရန်မသာလိုအပ်သောကြောင်းမိန်းမတို့အဘို့ fitball ထိရောက်သောအပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း။

သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်များအတွက် fitball အပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းမပြုမီ, လက်ျာဘောလုံးကိုရွေးချယ်ဖို့ဘယ်လိုကြည့်ပါ။ ဒါဟာသူ့ရဲ့တိုးတက်မှုနှုန်းအပေါ်တည်ဆောက်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဒါကြောင့် 165 စင်တီမီတာအထိဖြစ်ပါတယ်လျှင်, အချင်း feetball 60 စင်တီမီတာဖြစ်သင့်ပါတယ်။ စီးပွါး 175 စင်တီမီတာမှ 165 စင်တီမီတာအကွာအဝေးတွင်ထည့်သွင်းသည်ဆိုပါက 65 စင်တီမီတာတစ်ဦးချင်းနှင့်အတူတစ်ဦးဘောလုံးကိုရွေးချယ်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ အရပ်ရှည်ရှည်လူတို့အဘို့ (အချင်း 70 စင်တီမီတာနှင့်အတူထက်ပိုမို 175 သင့်လျော် fitball တစ်ခုတိုး။

အိမ်မှာ fitball နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးကအစုံ

ရလဒ်ကောင်းရဖို့သတိပြုပါ, သငျသညျ, မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်း 2-3 ကြိမ်တစ်ပါတ်ကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ အဘယ်သူမျှမလျော့နည်းအရေးကြီးသောစားနပ်ရိက္ခာပိုင်ခွင့်များကငျြးပဖြစ်ပါတယ်။ 12-15 ကြိမ်ထပ်စဉ်တစ်ခုချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းအကောင်းဆုံး, 2-3 အစုံ၌ပြစ်မှားမိသည်။

fitball အပေါ်စာနယ်ဇင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း:

1. Shoal ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဘားဆင်တူဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့သူကချိန်ခွင်လျှာကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်ကြောင်းပိုမိုရှုပ်ထွေးသည်။ SP - ကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်လက်၌ကြွင်းသောသူတို့သည်တိုက်ရိုက်ဆင်းရင်ဆိုင်ရနှင့်ဘောလုံးအပေါ်သူ့ခြေရင်း၌ထားလေ၏။ အဆိုပါတာဝန် - သူရင်ပတ်အောကျတှငျမိမိကိုမိမိကိုတွေ့နိုင်အောင်တဖြည်းဖြည်းရှေ့ကိုဘောလုံးလှိမ့်ပြန်လှုံ့ဆော်ပေး။ ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ချက်အတွက်ပြောင်းရွှေ့ပြီးနောက်။
2. အလှည့်နှင့်အတူလိမ်။ ဤသည် fitball တခုတခုအပေါ်မှာထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းစုပ်ခွင့်ပြုဖြစ်ပါသည် Oblique ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ ။ SP - ဘောလုံးကိုပေါ်တွင်တင်ဓါးသွားနှင့်ကြမ်းပြင် uprites ခြေဒူး ထောက်. တစ်ဦးညာဘက်ထောင့်မှငုံ့။ လက်စွဲလက်၌ရောလျက်နှင့်ကြမ်းပြင်မှစင်ပြိုင်သူတို့ကိုစောင့်ရပါမည်။ Task ကို - တဦးတည်းဦးတည်လည်ပတ်ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ဆောင်ပါကွာဘောလုံးကိုထံမှဓါးရုတ်သိမ်းရေးအတူတကွလက်နက်ဆက်သွယ်ထားသော။ ထိုနောက်မှပြန် SP ကိုသွားနှင့်အခြားဦးတည်ချက်အတွက်တူညီသောအရာပြန်လုပ်ပါ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေးစေရန်, အဘယ်သူမျှမဘောလုံးကိုမှာဓါးကျဆင်းနေ, လိမ်လုပ်ဆောင်။ သငျသညျသူ၏ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှသည်မိမိလက်ကိုချပြီးနှင့်ဓါးကိုတက်ပြုစုပျိုးထောင်, ဘောလုံးကိုနှင့်ပုံမှန်အတိုင်းလိမ်ပေါ်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။
3. "ထောင့်။ " ဒါကရှုပ်ထွေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးမှန်ကန်စွာထိုသို့ပြုမှသင်ယူဖို့ကိုအနည်းငယ်အလေ့အကျင့်ရှိသည်။ အိုင်ပီအဖြစ်ယခင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်, သင်သည်သင်၏လက်၌ကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်ရာကြွင်းလေသမျှနှင့်ခြေအိတ်နှင့်အတူစား - ဘောလုံးကို၌တည်၏။ အားလုံးခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း၏ကွပ်မျက်စဉ်အတွင်းဖြောင့်ထားရပေမည်။ Task ကို - အချုပ်ခန်းစာနယ်ဇင်းလိပ် fitbol ခန္ဓာကိုယ် 45 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်ဖွဲ့စည်းမတိုင်မီကိုယ်နှိုက်ရန်။ ရာထူး Fix နှင့် SP ပြန်သွားပါ။ လက်နေတုန်းပဲပြသလျက်ရှိသည်။