မှန်ကန်သောပြေး technique ကို

အပြေး, လမ်းလျှောက်ကဲ့သို့သက်ရှိများ၏သဘာဝပြည်နယ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ဘယ်လောက်ပဲရိုးရှင်းသောမဆိုအရေးယူ, သင့်လျော်ပြေး technique ကိုကဲ့သို့သောအရာလည်းမရှိ။ ထိုအပြေးသမားအစများအတွက်အုတ်မြစ်ဖြစ်ပါသည်။ အားလုံးပွီးနောကျ, သငျသညျစနစ်တကျ run တဲ့အခါမှာအရိုးဆစ်နှင့်ကျောရိုးအပေါ်မလိုအပ်သောဖိစီးမှုကိုရှောင်ရှား, သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုမိုထိရောက်သောစေနိုင်သည်။

သင့်လျော်ပြေး technique ကို

အချို့ရှိစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို run ဖို့ဘယ်လို, ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ထိုကြောင့်အချို့ပြေး technique ကို။

နိမ့်ဆုံးမှတက်ဆင်းအတက်အကျလျှော့ချဖို့ကြိုးစားပါ။ ကျောရိုးနှင့်အဆစ်အပေါ်တိုးမြှင့်ဝန်ဖို့ပြေးစက်ခဲပေါ်ချွန်ရိုက်ကတည်းက။

တစ်ဦးချင်းစီကတခြားမှခြေအပြိုင်ထားရန်ကြိုးစားပါ။ အဆိုပါခြေချောင်းများအကြားသေးငယ်တဲ့ထောင့်ဆိုပါစို့။ ဤသည်ကိုလည်းအပိုဝန်၏အရိုးစုသက်သာရာတံ့သော, ဘက်ခြမ်းကနေပြေးအဖျားခတ်တားဆီးပါလိမ့်မယ်။

မှန်ကန်စွာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခြေနေရာ - အညီအမျှပေါ်မှာဝန်ဖြန့်ဝေဖို့ကြိုးစားပါ။ ဤသည်ကိုအလွန်သင့်ရဲ့အဆစ်သက်သာရာ။ ဒါ့အပြင်မြေပြင်ကိုထိခြေမှာအနည်းငယ် strain တန်ဖိုးရှိ။

သင်တစ်ဦးအဆင်ပြေချဲ့မနေတော့အရှည်ကိုသတ်မှတ်ဘို့တစ်ဦးကလက်တွေ့ကျတဲ့နည်းလမ်း။ သိပ်တိုတောင်းသောခြေလှမ်းလိုချင်သောသေံကြွက်သားမပေးပါဘူး, နှင့်ရှည်လျားလွန်းတဲ့ခြေလှမ်းဒဏ်ရာဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်မယ့်ဖြောင့်ခြေထောက်ပေါ်လေယာဉ်ဆင်းသက်မှုအန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေပါသည်။

မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်ပတ်သက်ပြီးမေ့လျော့မနေပါနဲ့ - ဦးခေါင်းကိုဖြောင့်နောက်ကျော, ဖြောင့်ထားရပေမည်။ လက်စွဲတစ်ဦးညာဘက်ထောင့်မှာတံတောင်ဆစ်ကွေးနှင့်ညှစ်သာပေါ့ပေါ့တန်တန်တိုက်။

ဟုတ်ပါတယ်, သင့်လျော်သောအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းမရှိဘဲသာယာသောမဟုတ်သလိုအောင်မြင်သောမဖြစ်လိမ့်မည်။ သင်အလွယ်တကူနဲ့စည်းချက်ညီညီ, လွတ်လပ်စွာရှူရှိုက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

အလွန်မကြာခဏအတွေ့အကြုံမရှိသေးသောအပြေးသမားအသက်ရှူ၏စိန်ခေါ်မှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ခဲ့ရသည်နေကြသည်။ ဒီနေရာတွင်ကို run တဲ့အခါမှာမှန်မှန်ကန်ကန်အသက်ရှူဖို့ဘယ်လိုပေါ်အနည်းငယ်အကြံပေးချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:

1. သင်, အစာအိမ်နှင့်မရင်သားကင်ဆာဌာနသောအမြှေး, အသက်ရှူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ လမ်းလျှောက်သည့်အခါပထမဦးစွာဒီနည်းလမ်းကိုအသုံးပြုသည်, ပြီးတော့အပြေးပြောင်းရန်။
2. သင်ရုံ run ဖို့စတင်နေတယ်ဆိုရင်, ထို့နောက်နှစ်ခုခြေလှမ်းများအတွက်လုပ်ပေးမယ့်သက်တော်ယူပါ။ သငျသညျအနညျးငယျအလေ့အကျင့်များလာတဲ့အခါ, သင်တိုင်းသုံးလေးယောက်မှခြေလှမ်းများရှူနိုင်ပါတယ်။
3. အချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌အပြေးလိုက်တဲ့အခါမှသာသင့်ရဲ့နှာခေါင်းမှတဆင့်အသက်ရှူသငျ့သညျ။ ဒါဟာသင်အအေးမိခြင်းနှင့်အမျိုးမျိုးသောရောဂါကူးစက်မှုကိုရှောင်ကြဉ်ကူညီပေးပါမည်။

နှာခေါင်းမှတဆင့်အသက်ရှူရောထွေးအသက်ရှူပါ (နှာခေါင်းမှတဆင့်ဓာတ်များ, နှုတ်တော်ထွက်အမှတဆင့် exhale) နှင့်ပါးစပ်အသက်ရှူ: အပြေးနေချိန်မှာသင့်လျော်သောအသက်ရှူသုံးမျိုးသို့ခွဲခြားနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာနှာခေါင်းမှတဆင့်အသက်ရှူဖို့အကြံပြုပေမယ့်ကနဦးအဆင့်မှာကနှာခေါင်းပါးစပ်နည်းလမ်းကိုရှူဖို့ပါသေးဖြစ်နိုင်သောဖြစ်ပါတယ်။ အပြေးနေချိန်မှာသင့်လျော်သောအသက်ရှူ - ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပြန်လည်နာလန်ထူ - လွယ်ကူသောရွရွပြေးရန်နှင့်ရလဒ်အတိုင်းသော့ချက်ဖြစ်သည်။

အမျိုးမျိုးသောပြိုင်ကားအစီအစဉ်လည်းရှိပါတယ်။ ပြေးနှုန်း 1-2 ကီလိုမီတာ, တဖြည်းဖြည်းတိုးပွားလာအရှည် - သေးငယ်တဲ့အကွာအဝေးနှင့်အတူစတင်သင့်ပါတယ်။ လမ်းလျှောက်အတူ alternated running ။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဝန်, အစေကိုမမမူပါနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းခံနိုင်ရည် ဒုက္ခဆင်းရဲ၌တည်၏။ စိတ်ထဲ၌ဤသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်သင့်ကျန်းမာရေးကို run!