ဘယ်နှစ်ယောက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးခုန်ဖို့ရှိသည်?

သငျသညျကြိုးခုန်ရုံလေးတွေများအတွက်ပျော်စရာကြောင်းထင်ပါသလား မဟုတ်မှာအားလုံး။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကြိုးများအသုံးပြုမှုသံသယကျော်လွန်နှင့်များစွာသောအပြုသဘောဆောင်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းကအတည်ပြုသည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း, သငျသညျတဖနျမတ်ေတာတျော၌ကရြောကျကူညီဖို့ဒီရွှင်လန်းသောကလေး၏ကစားနှင့်, သင်တန်း, ကိုယ်အလေးချိန်ပါလိမ့်မယ်။

သငျသညျမုန့်နှင့်အတူယနေ့ကိတ်မုန့်ကိုစားကြ၏နှင့်မနက်ဖြန်သင်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်သွားရန်ရှိသည်ထင်လျှင်, သင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကြိုးခုန်လိမ့်မည်။ ပြင်းထန်သောခုန်သာနာရီဝက်သင် 300-400 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ ခုန်သင့်ရဲ့ပေါင်, တင်ပါးနှင့်ပင်လက်နက်၏အသွင်အပြင်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးပါမည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အထက်ခန္ဓာကိုယ်ခိုင်ခံ့စေဖို့သင်ကူညီကြလိမ့်မည်, အရေပြား elastic ဖြစ်လာသည်နှင့်မိမိလက်ကိုပိုမိုကျန်းမာကြည့်ရှုမည်။ အတော်ကြာပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်သငျသညျပါးလျကိုကြည့်ပါမယ်နှင့်သင့်ခြေထောက်ဆွဲဆောင်မှုပုံစံမျိုးစုံနှင့်တကွသင်၌မွေ့လျော်ပါလိမ့်မယ်။

ကကြိုးခုန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဖြစ်နိုင်ခြင်းရှိမရှိကိုအံ့ဩပါကထိုကဲ့သို့သောလေ့လာမှုများကိုယ်အလေးချိန်ဒါပေမယ့်လည်းနှလုံးနှင့်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ကတိုးတက်ကောင်းမွန်လာလိမ့်မယ်မသာကြောင်းကိုသိရန်လိုအပ်ပေသည်။ ရလဒ်အဖြစ်သင်သည်သူတို့၏ပုံပန်းသဏ္ဌာန်, ဒါပေမယ့်လည်းကျန်းမာရေးမသာတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။ ပုံမှန်အလေ့အကျင့်သိသိသာသာခန္ဓာကိုယ်အားကောင်းလာစေရန်နှင့်ပူးတွဲပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးမြှင့်ဖို့ကူညီပေးပါမည်။

ဂရိတ်ခုန်ကိုယ်အလေးချိန်ဝမ်းဗိုက်အဘို့ကြိုးအဖြစ်ပြုလုပ်အရှိန်မြှင့်ကူညီကြမည် ကိုသင်၏ဇီဝြဖစ် သင်လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတွေ့မြင်ခွင့်။ ထိုကဲ့သို့သောသင်တန်း၏အပိုဆောင်းအကျိုးကျေးဇူးများကို - ထိုကြိုးများနှင့်လျင်မြန်စွာအကျိုးသက်ရောက်၏အနိမ့်ကုန်ကျစရိတ်အဖြစ်အိမ်ပြင်အိမ်မှာအဖြစ်ထောင်ဝင်းထဲမှာ charging ထွက်သယ်ဆောင်ရန်အခွင့်အလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးခုန်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

မည်သည့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုမစတင်မီကထိုသူတို့အဘို့ကိုပွငျဆငျနှင့်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများနှင့်ကိုက်ညီမှုလိုက်နာရန်အရေးကြီးပါသည်။ ပထမတော့သငျသညျတဖြည်းဖြည်းသူတို့ရဲ့နံပါတ်နှင့်ပြင်းထန်မှုတိုးမြှင့်, တစျနေ့ကလေ့ကျင့်ရေးစတင်နိုင်ပါသည်။

ဘယ်နှစ်ယောက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးခုန်ဖို့ရှိသည်?

ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းရွေးချယ်ရေးအတွက်အဓိကစံနှုန်းအလျားဖြစ်ရမည်, လက်ျာကြိုးကိုရှေးခယျြဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျဗဟိုမှာရှိတဲ့ကြိုးပေါ်မှာခြေလှမ်းလြှငျ, လက်ကိုင်၏အရှည်သည်သင်၏ဂျိုးကြားထက်အနည်းငယ်ပိုမိုမြင့်မားဖြစ်သင့်သည်။ တစ်ဦးကရှည်လျားကြိုးကြီးစွန်းတိုင်အောင်အပေါ်မိုင်ထားခြင်းအားဖြင့်ရှည်စေနိုင်သည်။ ဒါ့အပြင်သင်ကပေါ့ပါးပလပ်စတစ်ကိုဝယ်ခြင်းငှါ သာ. ကောင်း၏, ထိုကြိုး၏သင့်လျော်သောအလေးချိန်ကိုရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။ ရောင်းချမှုတွင်ပင်ကိုမီးရှို့အချိန်နှင့်ကယ်လိုရီစစ်ဆေးကောင်တာနှင့်အတူကြိုးဖြစ်ပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ကြိုးပေါ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းဟာကြွက်သားနဲ့အဆစ်ခိုင်မာစေရန်အလို့ငှာတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ တဖြည်းဖြည်းခုန်စတင်ပါ။ ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်တွင်, သငျသညျကို 30 စက္ကန့်အတွင်းတစ်ဦးချင်းစီယလေ့ကျင့်ခန်းအကြား 20 စက္ကန့်နဲ့ pause 10 ကြိမ်ခုန်, တဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်နေ့လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ထိုအခါသင်သည်တဖြည်းဖြည်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စားပွဲများ၏အမြင်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်ခြင်း, အရှိန်အဟုန်ကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးခုန် - စားပွဲ

နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်အကြိုးခံစားခှငျ့အများကြီးပေးဝိညာဉ်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အေရိုးဗစ်စွမ်းရည်မြှင့်ပါလိမ့်မယ်။ ကြွက်သားထုထည်တိုးမြှင့်ခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်လှသောအဆင်းသည်သူ၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုဖန်တီးနိုင်ပါတယ်, Slim ခြေထောက်ကိုလည်းအလွန်ကြီးစွာသောအကူအညီဖြစ်ပါတယ် ခုန်ကြိုး ။

ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ရေး၏ 5 အခြေခံမူ

1. အဆင်ပြေအဝတ်။ သင်တစ်ဦးရှပ်အင်္ကျီနှင့်အတူရေတွင်းတစ်တွင်း-သငျ့ကိုယျခန်ဓာ tracksuit, ဘောင်းဘီတိုသို့မဟုတ် leggings လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ အကောင်းဆုံးကတော့, အဝတ်တစ်ဝါဂွမ်းပစ္စည်းသို့မဟုတ်ပိုလျှံချွေး၏ဖယ်ရှားရေးနိုင်အောင်စီစဉ်ပေးထားတယ်ပေးသောအထူးအားကစား breathable ပစ္စည်းကိုဖန်ဆင်းရပါမည်။ က Sneaker မဖြစ်သင့်, ကူရှင်ခုန်ဖိနပ်ကောက်ရန်သေချာစေပါ။
2. လေ့လာမှု။ သငျသညျအိမ်မှာသို့မဟုတ်လမ်းပေါ်မှာကငျြ့သုံးနိုငျသညျ။ အရေးအပါဆုံးအရာပြားချပ်ချပ်, မျက်နှာပြင်တည်ငြိမ်ဖြစ်ပါတယ်နှင့်သင်တို့၏ခြေကိုချော်ကြပါဘူး။
3. မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထား။ ဖြောင့်နေပါ, , မျှော်လင့်ချသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ဒူးမချိတ်ဆက်ဘူး။
4. ပုံမှန်အတန်း။ တစ်ချိန်ကကိုအကောင်းဆုံးအကျဉ်းနှင့်စနစ်တကျလေ့ကျင့်ရေး, တစ်ပါတ်ပြင်းပြင်းထန်ထန်ခန္ဓာကိုယ်ချဝတ်ဆင်ကြောင်းကိုသတိရပါ။
5. alternate ခုန်။ အဓိကလေ့ကျင့်ခန်း - နှစ်ခုခြေထောက်ပေါ်ခုန်နေသည်, သို့သော်တစ်ခါတစ်ရံသင်တဦးတည်းခြေထောက်ပေါ်အနည်းငယ်ခုန်စေနိုင်သည်။

Contraindications

အားကစားလှုပ်ရှားမှု၏ဤအမျိုးအစားပိုလျှံအလေးချိန်နှင့်အတူလူများအတွက်အဖြစ်ပူးတွဲပြဿနာများရှိသည်သောသူတို့အဘို့အကြံပြုသည်မဟုတ်။ သင်အရိုးအဆစ်များတွင်နာကျင်မှုသို့မဟုတ်ကလစ် နှိပ်. ခံစားရလျှင် - သင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။ ကျွမ်းကျင်သူတွေကလည်းနှလုံးရောဂါသို့မဟုတ်သွေးလည်ပတ်မှုမမှန်ထံမှခံရသောသူတို့အဘို့ထိုကဲ့သို့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုငြင်းဆန်ရန်အကြံပြုသည်။