ဆက်သွယ်ရန် hyperextension

ဆက်သွယ်ရန် hyperextension ကျောရိုး၏ကြွက်သားအထဲကအလုပ်မလုပ်ဖို့အသုံးပြုကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါဂန္ဗားရှင်းမတူဘဲ, တကသိသိသာသာအားသာချက်ရှိပါတယ်: ပင်လေ့ကျင့်ရေးနေစဉ်အတွင်းကျောရိုးအပေါ်တူညီတဲ့ကြွက်သား strain သိသိသာသာလျှော့ချဖြစ်ပါတယ် run ။ စိတ်ထဲ၌ဤအတူ, လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်ညံ့ဖျင်းဖွံ့ဖြိုးပြီးကြွက်သားတွေပြန်ပြဿနာများနှင့်အတူလူတို့အဘို့သင့်လျော်သည်။

အိမ်မှာဆက်သွယ်ပါ hyperextension

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကပိုပြီးပြင်းထန်ဝန်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်ပြင်ဆင်ထားရန် core ကိုတူးဖို့အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ အိမ်မှာဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေဘို့အများအပြားရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်:

1. က Hyper Simulator ကို reverse ။ မိမိလက်ခြေကိုများအတွက်ဒီဇိုင်းနှင့်သူ၏ခေါင်းအုံးပေါ်အိပ်ပျော်သောပလက်ဖောင်းမှအပေါ်ကျင်းပနိုင်အောင်ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချ။ ခြေထောက်ကြမ်းပြင်မှလျှော့ချရပါမည်။ ခြေထောက်၏ကြွက်သားအချုပ်ခန်းသူတို့ကိုယ်ခန္ဓာ၏အထက်ပိုင်းနှင့်အတူတစ်ခုတည်းသောလိုင်းဖွဲ့စည်းနိုင်အောင်ပြန်နှင့်တင်ပါးကသင့်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်ကဆင်းကိုလျှော့ချဖြည်းဖြည်းထို့နောက်ဖြစ်နိုင်လျှင်အဆိုပါဗို့အားကိုတိုးမြှင့်အသုံးပြုပုံစက္ကန့်အနည်းငယ်ကိုင်ထားပါ။ ပြေးအချိန်မော်နီတာမှာခန္ဓာကိုယ် buckle ပါဘူးဒါကြောင့်။
2. fitball အပေါ်ဆက်သွယ်ပါ hyperextension ။ သင့်ရဲ့ပေါင်ပေါ်ဖြစ်ကြောင်းသို့မှသာဘောလုံးကိုအပေါ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချ fitball နှင့်ကြမ်းပြင်များ၏ရှေ့မှောက်၌မိမိလက်အမှီ။ အနိမ့်ကြမ်းပြင်မှခြေထောက်, ဒါပေမဲ့သူတို့ပင်ဖြစ်ကြောင်းဆိုတဲ့အချက်ကိုအဘို့အထွက်ကြည့်ပါ။ သူတို့က, ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းဖွဲ့စည်းရန်စက္ကန့်အနည်းငယ်ရစ်ပြီးတော့ခြေထောက်ကိုလျှော့ချနိုင်အောင်သူတို့ကိုထမြောက်စေ။
3. မိန်းကလေးများအဘို့ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဖျော်ဖြေသောပြောင်းပြန် hyperextension ၏အခြားဗားရှင်းလည်းမရှိ။ သင့်ရဲ့အစာအိမ်အိပ်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိသင့်လက်ထားပါ။ သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းနှင့်ပခုံးနှင့်နောက်ကျောအပေါ်မှာလက်ရာအရပျရုတ်သိမ်းပေးရန်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ဒီအနေအထားများတွင်စက္ကန့်အနည်းငယ်ခေတ္တရပ်တန့်ပြီး။ သင်တို့သည်လည်းရှေ့ဆက်လက်ဆွဲထုတ်နှင့်သူတို့၏ခြေနှင့်သူတို့ကိုထမြောက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဝန်တိုးမြှင့်ဖို့, သူ့ခြေထောက်အကြားဘောလုံးကိုကိုင်ထားပါ။