ဒါဟာကြွက်သားကယ်ဆယ်ရေးစေနိုင်သည် cardio လေ့ကျင့်ခန်းကိုယ်အလေးချိန်နှငျ့ခှနျအားလေ့ကျင့်ရေးအတွက်အသုံးပြုကြသည်လူသိများသည်။ ပိုမိုလျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုစေရန်, သငျသညျရဲ့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ဘယ်လိုကြည့်ရှုကြကုန်အံ့နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်လေ့ကျင့်ခန်းထိရောက်မှုအရှိဆုံးဖြစ်ကြောင်းနိုင်ပါတယ်။
အထူးသဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် cardio
ဒီတော့ကျွမ်းကျင်သူများအဆိုအရအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အထိရောက်ဆုံး cardio လေ့ကျင့်ခန်း, စက်ဘီးစီးရွရွပြေးခြင်းသို့မဟုတ်နေကြသည် စာရေးကိရိယာဆိုင်ကယ် နှင့်ကြိုးခုန်။ ထိုသို့ပြုမှခုန်လျှင် 10 မိနစ်များတွင်အများစုမှာကယ်လိုရီ, သုံးစွဲနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ကံမကောင်းတာကဒီအလေ့အကျင့်ဟာအဆစ်အပေါ်အလွန်အကျွံစိတ်ဖိစီးမှုပေးသည်, ဒါကြောင့်တစ်ပြေးရတာတစ်ခုသို့မဟုတ်စက်ဘီးများအတွက်ရွေးချယ် သာ. ကောင်း၏။
ဒါဟာဆောက်လုပ်ရေးနှင့်လေ့ကျင့်ရေး၏အထွေထွေစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလေးစားလိုက်နာဖို့အညီအမျှအရေးကြီးပါတယ်။ ပထမဦးစွာလုပ်ဆောင်မှု, ဒုတိယအ, ဥပမာ, တစ်ဦးအလင်းနွေး-Up နဲ့လုံလုံလောက်လောက်မြင့်မားသောတစ်ခုရဲ့ tempo သို့မဟုတ်ရွရွပြေးနင်းကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုအပ်ကြောင်း 5-10 မိနစ် start သငျ့သညျ။ အမြင့်ဆုံးသောဝန်အလုံအလောက်လွယ်ကူသည်ရှိမရှိဆုံးဖြတ်ရန်, အဲဒီ session စဉ်အတွင်းသင်တစ်ဦးစကားပြောဆိုမှုကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ခက်ခဲသူဖြစ်ရမည်ဆိုတဲ့အချက်ကိုအားဖြင့်ပဲ့ထိန်းရလိမ့်မည်။ နောက်ဆုံးသင်ကကြွက်သားအနားယူရန်ကူညီပေးသည်, ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း upload ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဥပမာ, ရှေ့ဆက်အမှီကြမ်းပြင်ပေါ်လက်ဝါးနေရာနှင့်သင့်ဒူးတို့ကိုဖြောင့်, 20-30 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားတွင်နေထိုင်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ထိရောက်သော cardio ယလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင် 35-40 မိနစ်မျှလျော့နည်း 3 ထက်အဆတစ်ပါတ်ကြာမည်တဲ့အခါမှသာဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒါဟာသင်သူတို့ကိုယ်သူတို့ run ဖို့ရွေးချယ်ရှိမရှိအရေးမပါဘူး, ဒါမှမဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးကိုသုံးပါလိမ့်မယ်။
အချို့သောအကြောင်းပြချက်များအတွက်သင်သည်လှုပ်ရှားမှုများဤအမျိုးမျိုးနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းချင်ကြပါဘူးလျှင်, သင်လည်းရှေးခယျြနိုငျ ကခုန် (သူတို့ထိုကဲ့သို့သော hip-hop အဖြစ်တစ်ဦးထက်ပိုလျင်မြန်သောအရှိန်အဟုန်မှာဖြစ်ကြောင်းအဖြစ်အကောင်းဆုံးခေတ်သစ်) ။ စကားမစပ်, ကျွမ်းကျင်သူများကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အစည်းအဝေးများကာလအတွင်းကသင်ရွေးချယ်, နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်မှုနှုန်းကိုသင်ကူညီပံ့ပိုးခြင်းနှင့်မည်ကဲ့သို့မကြာခဏလေ့ကျင့်ရေးနေစဉ်အတွင်းပေးထားသောအရာကိုလှုပ်ရှားမှုများကိုအရေးမပါဘူးဟုယုံကြည်ကြသည်။