LAT များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ဤရွေ့ကားကြွက်သားတစ်ရှူးသူတို့နီးပါးတစ်ခုလုံးကိုနိမ့်ပြန်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းသိမ်းပိုက်ထားသော, အပေါ်ယံဖြစ်ကြသည်။ ကြွက်သားတွေ၏အထက်ထုပ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဟာ trapezius ကြွက်သားကိုဖုံးလွှမ်း။ သူတို့ကလူ့ပခုံးနှင့်ကိုယ်ထည်ယူလာအတွက်ပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်လက်ရုံးကိုလှည့်ပြန်သူမ၏လက်ဆွဲ။ LAT ဖို့သင်လုပ်နိုင် ရေကူးကန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း အိမ်မှာဒါမှမဟုတ်ဘားပေါ်။

LAT များအတွက်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း

အမျိုးမျိုးသောလေ့ကျင့်ခန်းကျယ်ပြန့်ကိုပြန်နောက်ကျောတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုအများဆုံးထိထိရောက်ရောက်သင်ပြောပြလိမ့်မယ်:

1. အဆိုပါ LAT များအတွက်အသင့်တော်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှာ - မယုံနိုင်စရာအလားအလာရှိသည်ပုံမှန်ဆွဲ-ups, အောက်မှာဖော်ပြထားတဲ့အတိုင်းသူတို့ရဲ့တန်ဖိုးကိုကြောင့်: - အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းကြွက်သားအုပ်စုများအမျိုးမျိုးပါဝင်အဖြစ်သူတို့ဖြစ်ကြသည်။ သို့သော်ဤဝန်အလွန်လေးလံသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်။ သူတို့နော, က၏အသွင်အပြင်ဖြစ်နိုင် ကြွက်သားနာကျင်မှု ။ သင်တစ်ဦးအလျားလိုက်ဘားတန်းသို့မဟုတ်အလျားလိုက်ဘားတန်းရှိပါကယင်းသို့လေ့ကျင့်ခန်းအိမ်မှာဖျော်ဖြေနိုင်ပါတယ် LAT ။ စနစ်တကျနှင့်ထိရောက်စွာဆွဲ-ups လုပ်ဆောင်နိုင်ဖို့အတွက်ဂိုးဘားပေါ်တွဲလွဲဆွဲထား, ဒီအခြိနျမှာလက်စိတ်အေးလက်အေးပြည်နယ်ဖြစ်ကြပြီး rectified, ပြီးတော့တက်ဖမ်းရန်စတင်ပါ။
2. ထိုးဒေါင်လိုက်ယူနစ် - ဆန်တဲ့လွယ်ကူလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ထိပ်ပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်ရွှေလင်းတတို့သည်ရင်ဘတ်များ၏ရှေ့မှောက်၌ installed ပြီဒါမှထိုင်ခုံပေါ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချ။ ကနဦးအနေအထားအတွက်သေချာပေါက်ပခုံးရုပ်သိမ်းနှင့်လက်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်လုံးဝဖြောင့်, ခြေတော်ရင်း၌ကျိန်းဝပ်နှင့်အထူးထိုင်ခုံကူတင်ပါးကို lock ။ သူတို့ရဲ့မတရားသောသည့်ဓါးကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်ကြောင်း, ထို့နောက်တံတောင်ဆစ်ချိုးကဒီလှုပ်ရှားမှုကိုကောက်ဆိုတဲ့အချက်ကိုနှင့်အတူစတင်သင့်ပါတယ်။ သငျသညျပခုံးအဆင့်ကိုရောက်ရှိဖို့အခါ, ထို့နောက်လည်ပင်းပြန် Pause ။

ပစ္စည်းကိရိယာများကို အသုံးပြု. ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု LAT ကြွက်သား

1. dumbbells အတူ LAT များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလျှောစောက်အတွက် dumbbells နှင့်အတူဝန်ပါဝင်သည်။ အဆိုပါကိုယ်ထည်ပြန်အနည်းငယ်ပြိုကျခဲ့ခြင်းဖြစ်ပြီး, ဒူးအနည်းငယ်ကွေး, ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ဖြစ်ပါတယ်။ Dumbbells ပခုံးအကျယ်ဖြစ်သင့်သည်။ ဓါးကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ဝမ်းဗိုက်၏ကို arc တလျှောက် dumbbells တက်ဆွဲရန်။ ဒါ့အပြင်လက်၌ dumbbells နှင့်အတူလက်, ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်, သငျသညျမြှင့်နိုင်ပါ။
2. တဦးတည်းလက်လှံတံနှင့် Dumbbell ။ အတူတူခြေနှင့်မတ်တပ်ရပ်, လက်ဝဲဒူးဟာခုံတန်းလျားပေါ်တွင်ဖြစ်ပါသည်, သင့်ရဲ့လက်ျာလက်၌ dumbbell ဖြစ်ပါတယ်။ ဒူးကွေးအနည်းငယ်ရှေ့သို့အမှီ, သူ့လက်ဝဲဘက်လက်သည်ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာကျိန်းဝပ်။ အဆိုပါပစ္စည်းကိရိယာများကိုတက်ဆွဲသည့်အခါအမြင့်ဆုံးအမှတ်ကိုရုတ်သိမ်းမှာကိုင်ထားပါ။ ဂီယာ Exhale နှင့်လျှော့ချ။
3. အလျားလိုက်လုပ်ကွက်များအတွက်ခါးပတ်မှ Traction ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးကိုဝန်၏အောက်ပိုင်းကိုပြန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအပေါ်အလေးပေး။ bifurcated ဂျ၏ထိရောက်သောအသုံးပြုမှုအတွက်သာအပြိုင်အတွက်ဖြီးစောင့်ရှောက်ဖို့ခွင့်ပြုလက်ကိုင်အသုံးပြုသည်။ အထူးပလက်ဖောင်းအတွက် Uprites ခြေကွေးခြေထောက်ယခုလက်ကိုင်ဖမ်းပြီးပိန်ကြုံ။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ကသူ့ရင်ဘတ်ပြားစေ။ နှစ်ဦးစလုံးလက်နက်ဖြောင့်ဖြစ်သင့်သည်။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ချိုးခြင်းနှင့်ပခုံးနောက်ကွယ်မှပုတ်။ ယင်း၏ကနဦးပြည်နယ်မှလက်ကိုင်ကိုင်တွယ်နှင့်ပြန်လာနိုင်ရန်အစာအိမ်ဖယ်ရှားပါ။ သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးဖြည်းဖြည်းသင်တို့တဘက်တလျှောက်လျှောဖို့နဲ့ရှေ့ဆက်မသေချာအောင်လုပ်ပါ။
4. နောက်ထပ်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း - ပိတ်ပင်တားဆီးမှုအပေါ်တစ်ဦး pullover ။ ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းအကျယ်ပြန့်ပြန်ကြွက်သား, အဖြစ် pectoral ကြွက်သားအချို့ဆွဲရန်အသုံးပြုသည်။ အလွန်လေးလံသောအလေးချိန်ဟာ lats အပေါ်စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်သောကြောင့်, အတစ်အတော်လေးအလင်းအလေးချိန်သုံးစွဲဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ cable ကို Simulator ကိုသမားရိုးကျချုပ်ကိုင်ထား၏လက်ကိုင်ကို ယူ. တင်ပါးဆီသို့ဦးတည်တွန်းကန်အားချလုပ်ဆောင်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ပခုံးကိုမိမိလက်၌စက်ဝိုင်းထဲမှာရွေ့လျား, ရွေ့လျားခြင်းမရှိဘဲအရပ်ဌာန၌ရှိနေဆဲဖြစ်ပါသည်။ မဆိုအောက်ဖက်လှုပ်ရှားမှုကုတျအပေါ်ဖျော်ဖြေရမည်ဖြစ်သည်။