အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဆုံးဖြတ်ခြင်း, ရုပ်ဆိုး, အနည်းဆုံးပြော, များစွာသောမိမိလက်အသားအရေဆွဲထားကြောင်းသတိပြုမိ, သူတို့သည်ကြည့်ရှုပါ။ အလားတူပြဿနာလည်းအသက်အရွယ်နှင့်အတူအမြိုးသမီးမြားကိုတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ထစုပ်မှအရေပြားနှင့်ကြွက်သားတင်းကျပ်ရန်ခွင့်ပြုကြောင်းတိကျသောလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။
လက်ပေါ်အရေပြားဆွဲထားလျှင်ငါသည်အဘယ်သို့ပြုရပါမည်နည်း
ကြွက်သားတက်ပူနွေးလာသည်နှင့်လေ့ကျင့်ရေး၏ထိရောက်မှုကိုတိုးပွားစေတဲ့ပူနွေးတဲ့-Up နှင့်အတူစတင်ပါ။ ကျွမ်းကျင်သူများကသင်သည်ပြင်ဆင်မှုမရှိဘဲလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်စတင်လျှင်, သင်ကတစ်သျှူးဂိုးသွင်းနိုင်သောပြောကြပါတယ်။ သင်, စုတ်တံ၏လည်ပတ်အောင်မြှင့်တင်နှင့်လက်၌လက်သားကိုမွေး, etc နိုင်ပါတယ် 12-15 ကြိမ်အောင်, 3 စုံကိုရပ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ပေးပါ။
လက်နှင့်ဆွဲထားအသားအရေကိုဖယ်ရှားဖို့ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်း,
- အများဆုံးရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့စတင်ဖွင့်ကြစို့, ဒါပေမယ့်၎င်း၏ထိရောက်မှုကိုလျှော့ချမထားဘူး။ ယင်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှုအဘို့ကိုယူသင့်ပါတယ် တဲ့ dumbbell ထက်ပိုသုံးကီလိုဂရမ်မဖြစ်သင့်သည့်အလေးချိန်။ တစ်ပြောင်းပြန်ချုပ်ကိုင် dumbbells ကိုယူလက်ဝါးတက်ညွှန်ပြ။ သူတို့ကိုအနည်းငယ်ရှေ့သို့တင်သွင်းခြင်းအသုံးပြုပုံနှစ်ဖက်စလုံးပေါ်တွင်သင်၏လက်၌ထားပါ။ အဆိုပါတာဝန် - သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးကိုပြုပြင်တာတွေ, သင်သည်သင်၏ရင်ဘတ်ဖို့ dumbbells directing, သူတို့ကိုတင်နိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
- လက်လေ့ကျင့်ခန်း၏ရှုပ်ထွေးသောဤအရပ်မှတစ်ဦးဟာ triceps ထွက်အလုပ်လုပ်တယ်ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သည်, sagging အသားအရေတင်းကျပ်နေသည်ထည့်သွင်းရန်အကြံပြုသည်။ SP - အလေးချိန်တွေအများကြီးဖြစ်သင့်သော dumbbell, ထ Pick ။ သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းနောက် dumbbell သိမ်းဆည်းထားပါနှင့်သူတို့မျက်နှာကျက်ကြည့်ရှုနိုင်အောင်တံတောင်ဆစ်ချိုးမှာသူတို့ကိုတင်နိုင်။ Task ကို - မိမိလက်တင်နိုင်နှင့် unbend ရန်, ကြမ်းပြင်မှ perpendicular ဟာလက်ဖျံကိုစောင့်ရှောက်။ ဒါဟာခေါင်းကိုအနီးကပ်သင်၏လက်ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်တူညီသောလမ်းကြောင်းတစ်လျှောက်ရွှေ့ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။
- သငျသညျဘယ်လိုအသားအရေဆွဲထားရှောင်ရှားရန်သင့်လက်တက်စုပ်ဖို့အံ့သြနေကြသည်ဆိုပါက reverse အာရုံစိုက်ဖို့အကြံပြုသည် တွန်းအားပေး-ups သူတို့ကောင်းကောင်း triceps အပေါ်အလုပ်လုပ်နေကြသောကြောင့်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်သင့်အားတစ်ကုလားထိုင်ယူသည်သူ၏နောက်ကျောများ၏ရှေ့မှောက်၌ရပ်, ထိုင်ခြင်းနှင့်လက်အစွန်းဆန့်ကျင်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်လိုအပ်ပါသည်။ ခြေထောက်ထောင့် 90 ဒီဂရီထက် သာ. ကြီးမြတ်သူဖြစ်ရမည်နှင့်တင်ပါးတို့သည်ကုလားထိုင်မှအနီးကပ်စောင့်ရှောက်ထားတဲ့ဒူးမှာတငျရပါမည်။ Task ကို - တစ်ဦးညာဘက်ထောင့်ဟာတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာဖွဲ့စည်းခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်သည်အထိအသက်ရှူဖြည်းဖြည်းဆင်းဆင်း။ လုံးဝကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်သင့်ပါဘူး။ အဆိုပါကုတျတွင်ထ။
- တစ်ဦးအလျားလိုက်မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်ပြင်သစ်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း - လက်အဘို့ကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း, အရေပြားဆွဲထားမဟုတ်သကဲ့သို့။ SP - ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင်၏ခြေနဲ့ပြားချပ်ချပ်ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်တည်ရှိပြီးနှင့် dumbbell တက်ကောက်နေ။ အိမ်မှာ, သင်သည်သင်၏ဒူး ထောက်. ကွေး, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ လက်စွဲအထက်သို့ထောက်ပြနှင့်လက်ဝါးချင်းစီကတခြားရင်ဆိုင်နေရတဲ့ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းကျော် dumbbells ကိုင်ထားပါ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းတံတောင်ဆစ်ချိုး fixed ရပါမည်နှင့် flexion / extension ကိုပေါ်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ Task ကို - မိနစ်အနည်းငယ်အဘို့အထိပ်မှာသူတို့ကိုသော့ခတ်, မိမိလက်တင်နိုင်နှင့် unbend ရန်။
- အရေပြားမှနောက်ထပ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း, Hung မဟုတ်ပါဘူးဘားပေါ်ဖျော်ဖြေနေသည်, ထိုသို့ဆွဲပါတယ်။ ဘားပေါ်ယူလက်ခံရရှိ trapezius ကြွက်သား load မှကျယ်ပြန့်ချုပ်ကိုင်ဆိုလိုတာပါ။ ဒီတော့ဘားမှရင်ဘတ်၏အထက်ပိုင်းကိုထိဖို့ဓါးကိုဆက်သွယ်ထားသော, တင်းကြပ်။ နောက်ကျောသေးငယ်တဲ့ deflecton နဲဖြစ်သင့်ပေမယ့်တစ်ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းဖြစ်သင့်သည်။ ကြည့်ရန်အထက်သို့ထောက်ပြတာပါ။ အချို့သောအချိန်များအတွက်ထိပ်ရစ်မှာဆင်းကိုလျှော့ချ။ ခြေထောက် dangling ဖို့, သူတို့ကဒူးမှာတင်နိုင်မှအားပေးအားမြှောက်နဲ့သူ့ကိုယ်သူကူးနေကြသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်စဉ်အတွင်းအရေပြား SAG ပါဘူးဆိုတာကိုသတိရဖို့အချို့သောအကြံပေးချက်များရှိပါတယ်။ တစ်ဦးချွန်ထက်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ခိုင်ခံ့စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပါသည်, ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကိုကော်လာဂျင်နဲ့ elastin များ၏ထုတ်လုပ်မှုလျော့ကျစေပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုမှဦးဆောင်သင့်ပါတယ်ဖြည်းဖြည်းချင်းဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ရရန်။ မီနူးဗီတာမင်တွေအများကြီးဖြစ်သင့်ခြင်းနှင့်လိုအပ်ပါက, သီးခြားစီသုံးစွဲဖို့ရှုပ်ထွေးစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာရေချိန်ခွင်လျှာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားခြင်းနှင့်ရေအနည်းဆုံး 1.5 လီတာနေ့စဉ်နေ့တိုင်းသောက်ရရန်အရေးကြီးပါသည်။ သို့တိုင်ကစတာတွေ, ကိစ္စ္စဖြစ်စေလျက်, ကွဲပြားခြားနားသောအလှတရားကုသသုံးစွဲဖို့ဖြစ်နိုင်