အဆင်းလှသောဖောင်းကြွ tummy ၏အိပ်မက်နှင့်သူတို့ရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်ကြဘူးဘာကြောင့်နားမလညျပါဘူး, များစွာသောခဲယဉ်းရော့ခ်နှိပ်ပါ။ ပြဿနာရဲ့အများစုအဘယ်သူမျှမကြွက်သားသေံရှိကွောငျးမရှိ, သောပတျဝနျးကငျြကြွက်သားထံမှဖုံးကွယ်သူဝမ်းဗိုက်အလွှာ Zhirkov, ဖုံးသောတကယ်တော့။ 1.5-2 စင်တီမီတာထက်ခွံကိုပိုမိုလျှင်, ခါးအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောကိုယ့်ကိုကိုယ် pinch, ကသငျသညျအဆီကိုမီးမရှို့ဖို့လိုအပ်ကြောင်းပြောပါတယ်, အဲဒီနောက်စာနယ်ဇင်းရန်ခွန်အားသင်တန်းထိတွေ့ဆက်ဆံ။ ထိုသို့ပြုမှဘယ်လိုနေသလဲ? သငျသညျကိုကူညီနိုငျ cardio အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်!
အဆီကိုမီးမရှို့ရန်အဘယ်ကြောင့်ထိရောက်သော cardio?
cardio ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုပိန်စေဘို့ငြင်းသည်။ ဒါကြောင့်နောက်ထပ်အလေးမသုံး, ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာဖြစ်ခဲ့သည်ဟူသောအချက်ကိုသည်နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏တက်ကြွစွာလေဝင်လေထွက်နှင့်သင်တန်းများဖြစ်ပါသည်, ထိုဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်မြှင့်တင်ရန်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ ဒါဟာ cardio အစီအစဉ်ကို - အထူးသဖြင့်အဖြစ်မကြာမီသင့်ခန္ဓာကိုယ်သဟဇာတဖြစ်နိုင်ပြန်လာအဖြစ်, သင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့်အတူပေါင်းစပ်။ ဆီဥကိုသိုက်ဖယ်ရှားကြသည်နှင့်တပြိုင်နက်, ကအစှမျးသတ်တိလေ့ကျင့်ရေးလုပျဖို့နှင့်သင့်ကြွက်သားတစ်ဦးကယ်ဆယ်ရေးပေးဖို့ဖြစ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။
လူအတော်များများဟာအစာအိမ်သို့မဟုတ်ပေါင်ပေါ်အဆီကိုမီးမရှို့ဖို့ဘယ်လိုစဉ်းစားမိ။ ဒါပေမယ့်တကယ်တော့ဒေသခံအဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုသင်သည် fullness အခါ, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားပေါ်အခြေခံပြီး fullness နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လည်းပေါ်ပေါက်လိမ့်မယ်မဖြစ်နိုင်ဘူး။ ဒါကြောင့်ကိုယ့်အစာအိမ်အတွက်, ဒါမှမဟုတ်သာလက်၌အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူးဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျအပိုအလေးချိန်ရရှိခဲ့သည့်အတွက်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်အတူတူပင် sequence ကိုမှာအညီအမျှကိုယ်အလေးချိန်ပါလိမ့်မယ်။ သို့သော်ထိရောက်သော cardio, များစွာသောအခြားသူတွေနဲ့မတူဘဲ, ကမဆိုအမှု၌, သင့်ပြဿနာကိုဖြေရှင်းပါလိမ့်မည်, အဆီကိုမီးမရှို့ရန်ကူညီပေးသည်, ဒါ။
cardio အမျိုးအစားများ: သင်၏ကိုယ်ပိုင် select လုပ်ပါ!
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် cardio အစီအစဉ်ကိုလုံးဝကွဲပြားခြားနားသောနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာတစ်ဦးတည်းသာအရာရန်အရေးကြီးပါသည်: သူမကိုတကယ်သင်ကြိုက်နှစ်သက်ရပါမည် - သင်ဝက်အတွင်းကပစ်နှင့်တပ်မက်လိုချင်သောရလာဒ်များအောင်မြင်ရန်မလိုပဲဒါကြောင့်။ ကျနော်တို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် cardio အဖြစ်အညီအမျှကောင်းစွာသင့်တော်ပါတယ်တစ်ဦးချင်းစီ၏အတော်ကြာ options တွေကိုပူဇော်ဒါကြောင့်ဖွင့်:
- (ဝတ်စုံကိုနှင့်ပွဲချင်းပြီးရွရွပြေးလျက်, ပြေးစက်, ရွရွပြေးခြင်းနှင့်ဂန္ထဝင်အပေါ် cardio) running ။ ဒါဟာ cardio ကနေခွဲခြားထားရမည် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း ။ အဆိုပါတိုင်းတာဝက်နာရီပြေးရတာ - ကအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း, အသုံးဝင်သောပေမယ့်မလုံလောက်သေးပါ။ cardio အတွက်အပြေးဖွင့်ဖို့, သင်ကအရမ်းမြန်အရှိန်အဟုန်မှာပြေးစက်သို့မဟုတ် running အပေါ်ကောင်းတစ်ဦးဆင်ခြေလျှောထားရန်ဖြစ်စေလိုတစ်ခါတစ်ရံခြေလှမ်းပြန်လည်ပြောင်းရွှေ့, သောမြန်နှုန်းမြင့်အောင်လုပ်ခြင်း, အနှေးကွေးဆင်းပြေးသည်။ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုဖြစ်စဉ်ကိုပဲမိနစ် 20 အပြီးတွင်စတင်သည်, ပြီးတော့မိနစ် 30 ထက်ပိုတိုကို run အဆီဆုံးရှုံးမှုမရှိအစစ်အမှန်အကျိုးခံစားခွင့်ရှိသည်။ အများစုမှာထိရောက်စွာတစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်နံနက်ယံ၌ထိတွေ့ဆက်ဆံ, ဒါမှမဟုတ်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိပြီးနောက် cardio စီစဉ်ရန်။
- စက်ဘီးသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီး။ သငျသညျယခုနှစ်သည့်အချိန်တွင်မဆိုသုံးနိုငျသောဤနည်းလမ်းများတစ်ခုမှာ။ တင်ပါးနှင့်တင်ပါးနှင့်အတူ - ဒါဟာထိုကဲ့သို့သောဝန် "သစ်တော်သီး" အသွင်သဏ္ဌာန်နှင့်အဓိကပြဿနာရိုက်ထည့်သောသူတို့အဘို့စံပြကြောင်းယုံကြည်ရသည်။ "ပန်းသီး" နှင့်သင့်ပြဿနာ - - သင်လျှင်အမှန်စင်စစ်အစာအိမ်, အကျိုးသက်ရောက်မှုအဖြစ်အစာရှောင်ခြင်းလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ, သို့သော်လည်းကောင်းတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ နင်းလည်းအနည်းဆုံး 30 မိနစ် (ပိုမြန်ရလဒ်များကိုများအတွက်) 4-5 ကြိမ်တစ်ပတ်နှေးကွေးထို့နောက်အရှိန်မြှင့်ရန်အကြံပြုသည်။
- လှေကားတက်ပြေးအဆင့်အေရိုးဗစ်, stepper ။ ပြီးနောက်သင်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်နည်းပြကြည့်ရှုမည်ဖြစ်သောကြောင့်၏သင်တန်း, အကောင်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်တော၌လေ့ကျင့်ဖို့ကလပ်သွားဖို့ကရလဒ်ကောင်းကိုငါပေးမည်။ အဘယ်သူမျှမနေလျှင်, သင်ကအိမ်ကသင်တန်းဆရာ stepper ဝယ်ဖို့, ဒါမှမဟုတ်ရိုးရိုးလှေကားတက် 15-20 မိနစ်နေ့အဘို့ကို run နိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်မှာ, ဆောင်းပါးအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောပေးအပ်သင်ကြားပို့ချဗီဒီယိုများပေါ်ခြေလှမ်းအိမျလေ့ကျင့်ရေးထွက်သယ်ဆောင်ရန်ဖြစ်နိုင်သည်။
ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်အများဆုံးတတ်နိုင် cardio နံနက် - ဤအချိန် 30 မိနစ်နှင့်, တကယ်တော့, ကြိုးခုန် - လိုအပ်သမျှသောကွောငျ့, ကြိုးခုန်နေသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, ချက်ချင်းလပ်ချိန်နှင့်အတူ 5-7 မိနစ်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူစတင်, သငျမပေးနိုင်နာရီဝက်ခုန်။ ပြောင်းလဲမှု technique ကို, အသံကျယ်ဂီတ, နှင့် Sneaker ဝတ်ဆင်ရန်သေချာစေပါ။