Cardio ယလေ့ကျင့်ခန်း

အစွမ်းသတ္တိ, cardio ယလေ့ကျင့်ခန်း: လေ့ကျင့်ရေး 2 အဓိကအုပ်စုများသို့ခွဲခြားနိုင်ပါသည်။ ကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့စေဖို့ပထမဦးဆုံးရည်ရွယ်ချက်ကတော့ အကယ်. သူတို့၏အစွမ်းသတ္တိကိုတိုးမြှင့်ခြင်း, ဝန်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ cardio အတွက်နှလုံးသွေးကြောစနစ်အားခိုင်မာစေခြင်းနှင့်ခံနိုင်ရည်ဖွံ့ဖြိုးဖြစ်ပါတယ်။

Cardio နှငျ့ခှနျအားလေ့ကျင့်ရေး

အတော်များများအံ့သြစရာတဲ့အခါမှာအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးမပြုမီသို့မဟုတ်အပြီး cardio လုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးအရာ။ အတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားများလေ့ကျင့်ရေးပြီးနောက် cardio လုပ်နေတာအကြံပြုပါသည်။ ပြီးသားသွားပြီကြွက်သားအတွက် glycogen ကတည်းကခန္ဓာကိုယ်အဆီတစ်သျှူးကနေစွမ်းအင်ကိုယူပါလိမ့်မယ်။ အကြီးမြတ်ဆုံးအဆီဆုံးရှုံးမှုနှင့်ပတ်သက်ပြီးမိနစ် 20 မှာစတင်သည်, ဒါ cardio ယလေ့ကျင့်ခန်းကိုအနည်းဆုံး 20-30 မိနစ်ခန့်ကြာရှည်သငျ့သညျ။ လျှင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချဖို့လိုခငျြသောသူတို့အဘို့အချည်းနှီးသောအစာအိမ်ခန့် 40-50 မိနစ်အပေါ် cardio လုပ်ဖို့အကြံပြုသည်။

အကောင်းဆုံးကိုအဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုအဘို့သင်သည်သင်၏ cardio သွေးခုန်နှုန်းခြေရာခံစောင့်ရှောက်ဖို့လိုပါတယ်။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးများအတွက်အများဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းဖြစ်ပါသည် - ဒါဟာ 220 ရှိရာဖော်မြူလာ 220 အနုတ်သင့်ရဲ့အသက်အရွယ်ကတွက်ချက်ထားတဲ့သင့်ရဲ့အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ 60-70% ဖြစ်သင့်သည်။ ဥပမာ:

220 - = 194 26

194 * 0.7 = 135.8 - ထိုသွေးခုန်နှုန်းစင်္ကြံများ၏အထက်န့်သတ်ချက်။

194 * 0.6 = 116.4 - ထိုသွေးခုန်နှုန်းစင်္ကြံ၏အောက်ပိုင်းကန့်သတ်။

ဆိုလိုသည်မှာသင်သည် cardio ဝန်ကနေအကောင်းဆုံးရလာဒ်များအရဘယ်လိုပါပဲ။

cardio ကြံ့ခိုင်ရေးကိရိယာများ

သင်ပထမဦးဆုံးအကြိမ်အားကစားရုံ၌ရှိကြ၏လျှင်, ဖြစ်ကောင်းသင်ရွေးချယ်မှုအားဖြင့်စဉ်းစားရခက်နေကြသည်ထိရောက်စွာ cardio လေ့ကျင့်ခန်းစက်၏အဘယ်အရာကိုမျိုးကိုထွက်ရှာတွေ့ဖို့ကြိုးစား: ပြေးစက်, လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီး, stepper, etc သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် cardio လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပါလျှင်တစ်ဦးချင်းစီ, ပြီးသားဖော်ပြထားအဖြစ်, သင်သည်သင်၏ရွေးချယ်မှု, သင့်သွေးခုန်နှုန်းကိုကြည့်ဖို့အဓိကအရာရပ်တန့်သောအရာကို Simulator ကိုပေါ်နေပါစေကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားပေါ်မှာ strain ထားပေမယ့်။ စည်းကမ်းနှင့်အမျှခေတ်မီရေး Simulator လိုအပ်သောအာရုံခံကိရိယာများတပ်ဆင်ထားပြီး, ဒါကြောင့်နှလုံးခုန်နှုန်းလိုချင်သောအကွာအဝေး၌တည်နိုင်အောင်မော်နီတာ, သင်သည်အပေါငျးတို့သကိန်းဂဏန်းများမြင်ရပါလိမ့်မည်နှင့်အလွယ်တကူဝန်မကိုင်တွယ်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ တစ်ခုကအခြားရွေးချယ်စရာအားကစားဆိုင်ထဲမှာတွေ့ရှိရန်အလွန်လွယ်ကူသည်တစ်နှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာ, ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာသင်ခန်းမအပြင်ဘက်နံနက်သို့မဟုတ်ညဦးယံအချိန်ပြေးရတာအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကိုစောင့်ကြည့်နိုင်ပါလိမ့်မည်ကြောင်းကိုလည်းကောင်းလှ၏။

ကျနော်တို့ကိုလည်း Simulator ကိုဒါမှမဟုတ်လမ်းပေါ်မှာ cardio ပြေးဖော်ပြထားခြင်းသငျ့သညျ။ လေ့ကျင့်ရေး၏ဤအမျိုးအစားတစ်ဦးအဆင်ပြေအရှိန်အဟုန်အားဖြင့်ဂန္ဗားရှင်းထွက်သယ်ဆောင်နှင့်ပြိုင်ပွဲတစ်လျှောက်လုံးကကပ်နှင့်ကြားကာလပြေး၏ preference ကိုပေးနိုင်ပါသည်။ ဒုတိယမူကွဲများတွင် cardio ပြေး၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကပိုထိရောက်သည်နှင့်သင်လျင်မြန်စွာခံနိုင်ရည်မသာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့, ဒါပေမယ့်လည်းသူတို့ရဲ့မြန်နှုန်းညွှန်းကိန်းတိုးမြှင့်ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ ကြားကာလ running (သင်အများဆုံးအမြန်နှုန်းနှင့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောမှာအကွာအဝေးနှင့်အတူလွန်သွားပြီးသောအကွာအဝေးပြောင်း) ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမား၏ပြင်ဆင်မှုများအတွက်အခြေခံဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်ကိုလည်းအလွယ်တကူသင့်ရဲ့အချိန်စာရင်းသို့သူတို့ကိုငါထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။

ပရိသတ်ကိုအတွက်အလွန်လူကြိုက်များတာပြေးစက်ထက်ပိုမိုကဲ့သို့ cardio လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးအတော်ပင်။ ဟုတ်ကဲ့, ကသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အမျိုးမျိုး add နှင့်လိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုပေးပေမယ့်သင်တစ်ဦးဆိုင်ကယ်ဝယ်ယူသို့မဟုတ်ငှားရမ်းရန်အခွင့်အလမ်းရှိသည်ဆိုပါက, သင်ခန်းမထဲမှာပြန်၎င်း၏ analogue သွားချင်ကြဘူးပါလိမ့်မယ်။ အပြင်ကိုသင်များ၏ရှေ့မှောက်၌ပုံအဆက်မပြတ်ပြောင်းလဲနေပါတယ်, နှင့်သင်တစ်ဦးအလွန်ပါရာအရပျသို့သွားရောက်နိုင်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုထံမှထိုကဲ့သို့သောခရီးစဉ်အပေါ်တစ်ဦး Simulator ကိုထက်အများကြီးပိုစွမ်းအင်သုံးစွဲနေသည်။ မြေပြင်အနေအထားစဉ်ဆက်မပြတ်အသွင်ပြောင်းသင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ရပိုမိုလျင်မြန်စွာချဉ်းကပ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်ဒါတောင်ကုန်း, မြင့်တက်, တွင်းနှင့်အမျိုးမျိုးသောနည်းလမ်းတွေနဲ့ကျော်လွှားခံရဖို့နဲ့အခြားအတားအဆီးမှလမ်းပေးပါ။

အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းနေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာအကြံပြုနှင့်ကြွက်သားစိတ်ဖိစီးမှုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ဖို့ငြိမ်ဝပ်စွာနေစရာမလိုသည်ဆိုပါကတစ်ဦးချင်းစီနေ့ဝန် cardio စီစဉ်ရန်နှင့်အောင်မြင်စွာပိုလျှံအဆီကိုမီးမရှို့ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။