ခြေထောက်ဆန့်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

သွယ်လျခြေထောက်၏မျှတတဲ့လိင်အိပ်မက်တစ်ခုချင်းစီ။ ဒါဟာအမျိုးသမီးတစ်ဦးရဲ့ခန္ဓာကိုယ်၏ဤအပိုငျးရှည်လျားပြီးကတည်းကလူတို့သညျအဘို့အကြည်ညိုလေးစားမှုတစ်ခုအရာဝတ္ထုဖြစ်လာသည်ဖြစ်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့အိပ်မက်တွေကို၏ခြေထောက်ဖန်တီးတိုတောင်းသောအဝတ်အတွက် flaunt ဖို့ရည်မှန်း, ကျွန်တော်တို့တစ်ယောက်ချင်းစီစကားတို့ကို "ခြေမ," "တင်ပါးဆုံရိုး," "တင်ပါး" ၏သာဖော်ပြထားခြင်းအရပ်၌လေ့ကျင့်ရေးအမြိုးမြိုးသို့လှဲချသည်သူ၏ဦးခေါင်း, အတူအနီးအနားရှိကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်မှပြေး၏။ အများစုကတော့အဆိုပါခေါင်းစဉ်ဤစကားအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးအတွက်တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ အမျိုးသမီးများနှင့်မိန်းကလေးငယ်များထက်ထက်သန်သန်လျှပ်စီး-အစာရှောင်ခြင်းရလာဒ်များအဘို့စောင့်ဆိုင်းနေ, ကီထိုင်, အဆုတ်နှင့်တျအပွောငျးအလဲအမျိုးမျိုးတို့ကိုဖျော်ဖြေဖို့စတင်။ သို့သော်မည်သည့်ရတဲ့မရှိဘဲလျင်မြန်စွာစိတ်ပျက်။ "ဘာကမှားလား" - သင်မေးကြည့်ပါ။ မဆိုအတွေ့အကြုံရသင်တန်းပို့ချကျွန်တော်တစ်ဦးပြည့်စုံချဉ်းကပ်မှုလိုအပျကွောငျးသငျသညျထူးမည်။ မြစ်ရေတင်စီမံကိန်းများအပြင်၌သင်တို့ကိုဆန့်အကြောင်းကိုသိရန်လိုအပ်ပါတယ်။ ဆန့်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးရိုးရှင်းတဲ့အတွက်ဆန့် - တိုးမြှင့်ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီးရီး ၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ပူးတွဲ mobile development ။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းဟာကြွက်သားပုံသဏ္ဍာန်၏တိုးတက်မှုအပေါ်သိသိသာသာသြဇာလွှမ်းမိုးမှုဆန့်။ ယခုတွင်ငါသည်အဆင်းလှသောလိင်၏အသီးအသီးကိုသင်၏မေးခွန်းများကိုဖြေဆိုရန်နှင့်အံ့သြဖွယ်ရလာဒ်များအောင်မြင်ရန်နိုင်ပါလိမ့်မည်ထင်ပါတယ်။

ကခြေထောက်ကြွက်သားတွေဆန့်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းမှထွက်သယ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သောသည်အဘယ်ကြောင့်ဒါကြောင့်ကျနော်တို့နားလည်ပါတယ်။ အခုတော့သူတို့ထဲကအချို့ဆန်းစစ်ဖို့သာဖြစ်နေဆဲပင်။

ကျနော်တို့ငြိမ်လမ်းပိုင်းအာရုံစိုက်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါကအခြို့သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကြာသည့်ကာလအတွင်းအလွန်နှေးကွေးသောရွေ့လျားမှု, ဖြစ်ပြီး, တစ်မိနစ် 30 စက္ကန့်အဘို့အရွေးချယ်ထားသောအနေအထားတွင်ပါဝင်နေသည်။ ဒါဟာဆန့ဒီလိုမျိုးတတ်နိုင်သမျှအကျိုးရှိစွာဖြစ်စဉ်းစားဖြစ်ပါတယ်။

ပေါင်၏ရှေ့ဆန့်

အနေအထားစတင်ခြင်း: ချပခုံးချန်လှပ်ဖြောင့်, မြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှုတက်မတ်တပ်ရပ်ခြင်း, ဓါးသွားကျောရိုးနှင့် coccyx နှစ်ဦးစလုံးမှရေးဆွဲနေကြတယ်, ပန်းဦးရစ်သရဖူကိုမျက်နှာကျက်မှဆွဲထုတ်သည်။ သင် lumbar ကျောရိုးအတွက်ဂူမဂရုစိုက်ပါ။ ခြေထောက်အတူတူထားတော်မူ၏။

ဒူးမှာညာဘက်ခြေထောက်ကွေးနှင့်ခြေလျင်ကျော်ကသင်၏လက်ျာဘက်၌ဆုပ်ကိုင်။ ဖြောင့်ကိုငုံ့ကြည့်ဒူးကိုစောင့်ရှောက်ခြင်း, တင်ပါးမှခြေမတင်းကျပ်။ တစ်မိနစ် 30 စက္ကန့်ဖိထားပါ။

ဒါ့အပြင်အခြားခြေထောက်နှင့်အတူပြန်လုပ်ပါ။

ထိပ်ဖျား: ဖယ်ရွှေ့သွားကွေးခြေထောက်လက်မောင်းကနေ, ကပိုမိုလွယ်ကူချိန်ခွင်လျှာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လုပ်သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းဖြောင့်နှင့်တစ်အချက်ကိုကြည့်ဖို့။

ပေါငျရိုးဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း

စတင်ခြင်းအနေအထား: ဖြောင့်နောက်ကျောအတူတကွဖြောင့်, ခြေတက်မတ်တပ်ရပ်မျက်နှာကျက်မှပန်းဦးရစ်သရဖူကိုဆွဲထုတ်။

ချပေးခြင်းဖြင့်ဖြည်းဖြည်းချပေး, ဦးခေါင်းမှစတင်ကာဆင်းဆင်း။ နောက်ကျောမျက်နှာပြင်နောက်ကွယ်မှငါ့လက်ရုံးကိုယူနှင့်ခြေထောက်ဖို့ကိုယ်ထည်အမိန့်ရုပ်သိမ်းပြီ။ သင်သည်သင်၏ဒူး ထောက်. တင်နိုင်မဂရုစိုက်ပါ။

ထိပ်ဖျား: သင်၏မျက်စိပိတ်လိုက်ပြီးလုံးဝအနားယူ။

နွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေဆန့်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

အနေအထားစတင်ခြင်း: လက်မြို့ရိုးကိုဆန့်ကျင်အထိအနည်းငယ်ရင်ဘတ်မျက်နှာပြင်အထက်ပြုစုပျိုးထောင်, တန်တိုင်းရိုးဆန့်ကျင်ထရပ်တယ်။

ဘယ်ဘက်ခြေထောက်စာရေးကိရိယာဖြစ်နေဆဲပေမယ့်ဒူးမှာအနည်းငယ်ကွေး။ ညာဘက်ခြေထောက်ဖြောင့်သင်သည်သင်၏နွားသငယ်အတွင်းလမ်းပိုင်းခံစားရနိုင်အောင်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထားရန်လုံးဝရပ်တန့်ဖို့ကြိုးစားပြန်ရုတ်သိမ်း။ 1 မိနစ် 30 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားတွင်ရှိနေဆဲဖြစ်သည်။ ဒါ့အပြင်အခြားခြေထောက်နှင့်အတူပြန်လုပ်ပါ။

ထိပ်ဖျား: အများဆုံးခံစားရနိုင်ရန်အတွက် လမ်းပိုင်း , ခြေထောက်အဖြစ်ဝေးတတ်နိုင်သမျှယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

အတွင်းပိုင်းပေါင်ဆန့်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

စတင်ခြင်းအနေအထား: တတ်နိုင်သမျှဆိတ်ကွယ်ရာအဖြစ်အများကြီးပျံ့နှံ့, ခြေထောက်ဖြောင့်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်လျက်။ နောက်ကျောကိုဖြောင့်, မျက်နှာကျက်မှကိုယ့်ကိုယ်ကိုပန်းဦးရစ်သရဖူကိုဆန့်။

တဖြည်းဖြည်းဆွဲယူ-နို့တိုက်ကျွေးမှုရှေ့သို့, ကိုယ်ခန္ဓာကိုနှိမ့်ချလျှော့ချ။ 1 မိနစ် 30 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားမှာရှိနေဆဲဖြစ်ပါသည်။

ထိပ်ဖျား: သေချာတတ်နိုင်သမျှဖြောင့်အတိုင်းသင်၏ပြန်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာကျန်ရစ်နှင့်ခြေထောက်ဒူးမှာတင်နိုင်ဘူးသောအခါလုပ်ပါ။

ပြင်ပေါင်ဆန့်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

အနေအထားစတင်ခြင်း: သင်၏ကျောဘက်မှာအိပ်နှင့်သင့်လက်ဝဲဒူးကွေး, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခြေအားမရ။

သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ရန်သင့်ညာဘက်ဒူး Pull နှင့် Shin လက်အားဆုပ်ကိုင်။ လက်ဝဲပခုံးပေါ်တွင်သင်၏လက်ျာဘက်ဖနောင့်ချထားပါ။ နှစ်ဦးစလုံးကိုယ်လက်နှင့်ဒူးအောက်တွင်သင့်လက်ဝဲခြေထောက်နားလည်နိုင်ဖို့နဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆွဲထုတ်။ 1 မိနစ် 30 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားမှာရှိနေဆဲဖြစ်ပါသည်။

ထိပ်ဖျား: လေ့ကျင့်ခန်း, ခိုင်မြဲစွာကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုစောင့်လျက်, ခြေဆွဲထုတ်တဲ့အခါမှာ။

နောက်ဆုံးအဘို့နှင့်အနည်းငယ်ပိုပြီးအကြံပေးချက်များ။ သငျသညျဆန့်ကိုစတင်ခင်မှာ, စနစ်တကျကြွက်သားတက်နွေးဖို့သေချာပါစေ။ 5-10 မိနစ်နွေး-up, ဖြုန်းနေကြတယ်။ ဤသည်စသည်တို့ကို, ခုန်, အရပျ၌ရွရွပြေး, လမ်းလျှောက်နိုင်ပါတယ် လူအားလုံးတို့သည်လှုပ်ရှားမှုများကိုချောချောမွေ့မွေ့ထွက်သယ်ဆောင်နေကြသည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေခြင်းမပြုမီအသက်ပြင်းပြင်းရှူ ယူ. သင်အနည်းငယ်ပိုပြီးဆွဲကြွက်သား exhale အဖြစ်။ ပျော်စရာလှုပ်ရှားမှုများရှိအရေးအကြီးဆုံးကတော့, ထို့နောက်သူတို့သေချာပေါက်သင့်ရဲ့မျက်နှာသာအတွက်သွားရလိမ့်မယ်။ အောင်မြင်မှုရဲ့သော့ချက် - ထိုအခါပုံမှန်သတိရ!