အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်

နောက်ကျောအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အများဆုံးကိုအခြားအစီအမံများကဲ့သို့အခြားသောနည်းစနစ်နှင့် တွဲဖက်. အသုံးပြုသင့်ပါသည်။ သင်သိသည့်အတိုင်းဒေသခံအဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုမဖြစ်နိုင်ဘူး: သင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှင်, သင်တစ်ခုလုံးအဖြစ်ကိုယ်အလေးချိန်။ ဒါပေမယ့်နောက်ကျောအပေါ်ခြံ၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏ဝန်ဧရိယာတိုးမြှင့်ကူညီပေးပါမည်နှင့်နှိုကျကပါးလွှာသောအဆင်းလှသော, Smart အသွင်အပြင်, ဖန်တီးရန်။

ဒါကြောင့်, သင်လုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်ဘယ်အရာကိုပြန်လေ့ကျင့်ခန်းဆင်ခြင်လော့

1. နောက်ကျောကိုဖြောင့်၏ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။ -ups တွန်းသွားလျှင်အဖြစ်, လဲလျောင်းအလေးပေးယူပါ။ အစာအိမ် Pull, strain ခန္ဓာကိုယ်ညှစ်ဓါး, ဒါကြောင့်တစ်မိနစ်အကြောင်းကိုစောင့်ပါ။ ထို့နောက်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလက်တဦးတည်းဖြတ်ခြင်းနှင့်ပြန်လည်ရုတ်သိမ်းလက်မောင်းတံတောင်ဆစ်လုပ်ပါ။ ဒါဟာ 20-30 စက္ကန့်ပြင်းပြင်းထန်ထန်ပြုမိရမည်ဖြစ်သည်။ ထို့နောက်ဒုတိယလက်နှင့်ထပ်ကြမ်းပြင်ဖြတ်, လက်ရုံးကိုပြန်သွားပါ။ ထို့နောက်အနားယူ။ 3 ကြိမ်ပြီးမြောက်ရန်စတင်ကနေလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။
2. -ups တွန်းသွားလျှင်အဖြစ်, လဲလျောင်းအလေးပေးယူပါ။ အစာအိမ် Pull, ခန္ဓာကိုယ် compress Vane စစ်။ ကိုယ်ခန္ဓာ၏တဦးတည်းဘက်မှာခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လွှဲပြောင်းဥပမာ - အဘို့, လက်ျာလက်ရုံးတော်နှင့်ခြေထောက်။ ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သည်သင်၏လက်ဝဲဘက်ခြေကျင်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်လက်ဝဲလက်မောင်းကိုငါပေါ်ထွန်းစေ။ ဒီတော့ 30-60 စက္ကန့်စောင့်ပါ။ ထိုအခါလက်မောင်းနှင့်ခြေထောက်လျှော့ချခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြုပါကအခြားဘက်ခြမ်းနှင့်ဆင်တူသည်။ မြေတပြင်လုံးလေ့ကျင့်ခန်း 3 ပိုပြီးကြိမ်လုပ်ဆောင်။
3. သင့်ရဲ့ကျောအဘို့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရေပန်းစားကြံ့ခိုင်ရေး။ 2 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်တစ် dumbbell အနီးကိုယ့်ကိုယ်ကိုထားပါ။ တဦးတည်းလက်နဲ့သူ့ရဲ့ဒူးစာနယ်ဇင်းတစ်ဦး dumbbell ယူ. ခါးပတ်ကဆွဲထုတ်, ပြီးတော့သူ့ရဲ့မူရင်းအနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ ထိုနောက်မှထပ်တွန်းအားပေး-ups Re-ပြုဆွဲထုတ် အခြားတစ်ဖက်မှ dumbbell ။ သငျသညျ 20 တွန်းအားပေး-ups လုပ်ဆောင်သည်အထိထွက်သယ်ဆောင်ရန် Continue ။ သုံးစုံအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။
4. အထက်ကျောအဘို့ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုလည်းအောက်ခြေများအတွက်ကောင်းစွာသင့်လျော်သည်။ မိမိဝမ်းကိုပေါ်လဲလျောင်း, ကြမ်းပြင်နှင့်လက်တို့ကိုပယ်သင်၏ခြေရုတ်သိမ်းပေးရန်။ လက်စွဲခြေချောင်းပြန်ဆွဲထုတ်, ရှေ့ဆက်ဆွဲထုတ်။ ရေတိုတျအပွောငျးအလဲသည်သူ၏လက်နက်နှင့်ခြေထောက်တက် Follow - ကြောင်းတစ်ပြိုင်နက်, တဦးတည်းအားဖြင့်တဦးတည်း။ တစ်မိနစ်အဘို့အ Continue ။ ထိုအခါနှစ်ခုထက်ပိုသောချဉ်းကပ်မှုဖြေလျော့ခြင်းနှင့်လုပ်ပါ။
5. , ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရကသူ့တံတောင်ဆစ်ချိုးမှာမိမိလက်ကိုတင်, သင်၏ခြေချောင်းအပေါ်ခြေကိုခန္ဓာကိုယ်ဖြောင့်ကိုစောင့်ရှောက်။ အခြားခြေထောက်များအတွက်ပြန်လုပ်ဖြစ်လျှင်, ရင်ဘတ်မှတဦးတည်းဒူးကိုယူခဲ့နှင့်သင့်နောက်ကျော Arch ။ 20 အထပ်ထပ် 3 စုံကိုဆောင်ရွက်ပါ။

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ဆောင်စေမည်အကြောင်း, နောက်ကျောကနေအဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်သတိရပါ! ဒါကဖြစ်ပါသည်, သင်အပြည့်အဝသိမ်းပိုက်ဖြုန်း, ကိုယ့်ကိုယ်ကို 3-4 ရက်အတွင်းတစ်ပါတ်ခွဲခြားသတ်မှတ်သင့်ပါတယ်။ နောက်ကျောအပေါ်အဆီ၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလျော်သောအစားအစာကိုဖြည့်ဖို့လျှင်, အကျိုးသက်ရောက်မှုမြန်ဆန်စွာဖြစ်လိမ့်မည်။