Dumbbells လက်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း

အဓိကအားဖြင့်သာယောက်ျားအသုံးပြုသောလက်၌ dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီဖြစ်လျှင်, လူသားမျိုးနွယ်အပေါ်၏ယခုနဲ့လှပတဲ့တဝက်, Tone elastic နဲ့လှပတဲ့လက်အားရရှိရန်ဆန္ဒရှိမဟုတ်ပါဘူး။ ဆင်မြန်း, strapless ထိပ်နှင့်တစ်ဦးအပိုဆောင်းမက်လုံးပေးဖွင့်လှစ်များအတွက်ဖက်ရှင်။ ထို့အပြင်လက်မောင်းကြွက်သားတွေ inflating များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းမျှမျှတတရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, တစ်ချိန်ကကောင်းတဲ့ dumbbells ၏စုံတွဲတစ်တွဲတယ်တော်မူပြီးမှ, သငျသညျန့်အသတ်ပြိုးထောငျနိုငျသညျ။

အဆိုပါ biceps နှင့် triceps: နှစ်ခုကြွက်သားလေ့ကျင့်ပါလိမ့်မယ်။ ပုံမှန်သင်တန်းများမှာလက်အဘို့အထိုကဲ့သို့သောရှုပ်ထွေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ပမာဏသည်လည်းလက်တော်ဆွဲဆောင်မှုပုံသဏ္ဍာန်ကိုရှာဖွေတတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးခွင့်ပြုပါ။

1. လက်တို့ကိုချပေးဘို့လေ့ကျင့်ခန်း။ ဖြောင့်ထရပ်, ပခုံးတစ်ဦး dumbbell ယူ, အနည်းငယ်ဒူးကွေး, လက်ဖြောင့်။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ကိုလျှော့ချဖို့အခမဲ့လက်, တစ်ဦးချင်းစီကတခြားရင်ဆိုင်နေရတဲ့စွန်ပလွံ။ စွန်ပလွံကိုယ်တော်တိုင်မှညွှန်ကြားခဲ့သည်ဒါမှသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေး။ တံတောင်ဆစ်ကိုခန္ဓာကိုယ်မှအနီးကပ်ထွက်ဆွဲထားဘူး။ 10-15 ကြိမ် 2 အစုံအဘို့ကိုပြန်လုပ်ပါ။
2. လက်မောင်းခှနျအားလေ့ကျင့်ခန်း။ ဖြောင့်ထရပ်, ပခုံးတစ်ဦး dumbbell ယူ, အနည်းငယ်ဒူးကွေး, လက်ဖြောင့်။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ကိုလျှော့ချဖို့အခမဲ့လက်, တစ်ဦးချင်းစီကတခြားရင်ဆိုင်နေရတဲ့စွန်ပလွံ။ အရင်ကဲ့သို့အသီးအသီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပေမယ့်လက်ကွေးနှင့်အလှည့်အတွက် unbend ။ 10-12 ကြိမ် 2 အစုံအဘို့ကိုပြန်လုပ်ပါ။
3. လက်များအတွက်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း။ ယင်းခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာအတူတူခြမ်းပေါ်ပေါင်ခြေထောက်များ၏အတွင်းပိုင်း Abut တဦးတည်းလက်မောင်းတံတောင်ဆစ်ထိုင်နေ။ တစ်ဦးအလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်မှာ dumbbell နှင့်အတူကွေးနှင့်လက်ရုံးတော်၏ဖြောင့်ကိုလိုက်နာပါ။ အခြားလက်မောင်းများအတွက်အလားတူပြန်လုပ်ပါ။ 15 ကြိမ် 2 စုံကိုဆောင်ရွက်ပါ။
4. လက်မှာထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း။ ဖြောင့်ထရပ်, ပခုံးတစ်ဦး dumbbell ယူ, အနည်းငယ်ဒူးကွေး, လက်ဖြောင့်။ လက်, သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းနှင့်ကွေးကျော်နှစ်ဖက်မှညွှန်ပြတံတောင်ဆစ်ချိုးရုတ်သိမ်းပေးရန်။ upwardly လက်နက်ဖြောင့်နှင့်၎င်း၏မူရင်းအနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ 15 ကြိမ် 2 စုံကိုဆောင်ရွက်ပါ။
5. လက်များအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှာ။ ဖြောင့်, ပခုံးဖြောင့်တက်မတ်တပ်ရပ်အနည်းငယ်ဒူးကွေး, လက်တစ် dumbbell ယူ. , ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 45 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှာကွေး။ နောက်ကျော facing ခန္ဓာကိုယ်, ထန်းတစ်လျှောက်တွင်လက်နက်။ ကွေးလက်နက်နှင့် extension ကိုတစ်ပြိုင်နက်နှစ်ဦးစလုံးလူတို့လက်ဖြင့်ဖျော်ဖြေနေသည်။ 15 ကြိမ် 2 စုံကိုဆောင်ရွက်ပါ။
6. အဘယျသို့သင်၏လက်ကိုချီစုပ်ဖို့တင်ပြသော? ၏သင်တန်း, insulator တွင်လည်း။ အနည်းငယ်ဒူးကွေး, ဖြောင့်, ပခုံးဖြောင့်တက်မတ်တပ်ရပ်, လက်တစျခု dumbbell ဖမ်းပြီး။ လက်စွဲဒေါင်လိုက်အထက်သို့ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ဒီအနေအထားကနေ, ဆံပင်ကောက်ကောက်နောက်ကျောလုပ်ဆောင် - တံတောင်ဆစ်ချိုးအရပျ၌နေထိုင်သင့်တယ်, တစ်ဖြီးသူ၏ဦးခေါင်းကိုကျော်မသွား။ ခန္ဓာကိုယ်ကမရွှေ့ပါဘူး, ပါဝင်ပတ်သက်ဘူး။ 15 ကြိမ် 2 စုံကိုဆောင်ရွက်ပါ။
7. ရှေ့ဆက်အမှီ, ပြားချပ်ချပ်သင့်ကျောစောင့်ရှောက်ခြင်း, သူ၏ဒူး၌သင်တို့၏လက်ကိုနေရာချ။ ကွေးအခြားလက်မောင်းကသူ့တံတောင်ဆစ်ပြန်ရုတ်သိမ်းခဲ့သည်, ထို dumbbell အဆိုပါဂျိုးကြား level ကိုတည်ရှိပါသည်နိုင်အောင်။ လက်ရုံး၏အနေအထားကိုပြောင်းလဲနေတဲ့မရှိရင်တစ်ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းလက်ခံရရှိရှေ့၌သင်တို့တံတောင်ဆစ် unbend ။ မှာစွန်ပလွံ ဤသူသည်သင်တို့ကိုကြည့်။ 15 ကြိမ် 2 စုံကိုဆောင်ရွက်ပါ။

အိမ်သူအိမ်သားလက်ဤလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေခြင်းအားဖြင့်, ပဲတစ်လကျော်ဓါတ်ပုံများကိုသင်အတွက်ပြားကြသည်မဟုတ်နှင့်သင့်အသက်အရွယ်မှ add မဆွဲဆောင်မှုလက်တို့ကိုရှာတွေ့နိုင်ပါလိမ့်မည်။ မှန်မှန်အတွက်စေ့စပ်လျှင်နေပါစေသင်ရွေးချယ်တင်ပြသောသောအရာကိုလက်မောင်း, သူတို့ကရလဒ်တွေကိုမပေးမညျဖွစျကွောငျးကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ နှစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ် - သင့်မဖြစ်မနေနိမ့်ဆုံး။

ထို့အပြင်မှာ, သင်သည်ငါ၏ကျောင်းကိုလက်ထက် မှစ. မှတ်မိစေခြင်းငှါအရာပင်အခြေခံအကျဆုံးယလေ့ကျင့်ခန်းထွက်သယ်ဆောင်ရန်လေ့ကျင့်မတိုင်မီအရေးကြီးပါသည်။ ဤသည်ဒဏ်ရာတားဆီးကူညီပေးပါမည်သာ, ဒါပေမယ့်လည်းလာမည့်ဝန်များအတွက်ကြွက်သားများနှင့်အရိုးဆစ်ပြင်ဆင်ထားရန်။