အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် Cardio

run သို့မဟုတ်လှေကားတက်လမ်းလျှောက်ဖို့လုံးဝအခမဲ့ဆိုတဲ့အချက်ကိုနေသော်လည်းများစွာသောလူစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများဝယ်ယူရန်လိုလားကြပါတယ်။ တကယ်တော့, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် cardio အပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်ပြေးကဲ့သို့တူညီသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုငါပေးမည်။ သို့သော်များစွာသောအဘို့, Simulator ကို၏ဝယ်ယူမှု၏တကယ်တော့ - နောက်ဆုံးတော့လူတန်းစားထားခဲ့ဖို့သူမပုံပြုမယ့်အကောင်းလှုံ့ဆျောမှုဖြစ်ပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်ဝမ်းဗိုက်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အခြားအစိတ်အပိုင်းများအဘို့အ Cardio

ဆနျ့ကငျြဘခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများ, ကြွက်သားအစွမ်းသတ္တိ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုရည်ရွယ်သောများ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများတွင် cardio စက်တွေခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုအေရိုးဗစ်နှင့် cardio ပေးနိုင်ရန်အတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ကြသည်။ ဝန်၏ဤအမျိုးအစားများ၏ပိုင်ထိုက်သောအဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတိုးမြှင်အဆုတ်လေဝင်လေထွက်အကျိုးသက်ရောက်မှုအောင်မြင်ရန်, ပြဿနာများမပါဘဲနှင့်ပိုပြီးအထပ်ထပ်နှင့်အတူဖျော်ဖြေခြင်းနှင့်တစ်ခုလုံးကိုနှလုံးသွေးကြောစနစ်ကလေ့ရှိပါသည်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်လုံတိုးမြှင့်ခြင်း, ဌာန၏တက်ကြွစွာအဆီဆုံးရှုံးမှုများနှင့်သာယာသောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လုပ်ရပ်တစ်ခုလျှော့ချရေး - ဒါဟာသူတို့ရဲ့အဓိကရည်ရွယ်ချက်ကတော့အဖြစ်အများဆုံးတော်ပါတယ် cardio Slim ယုံကြည်ကြသည်။

သငျသညျအစာအိမ်သို့မဟုတ်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အခြားအစိတ်အပိုင်းများအပေါ်တစ်ဦးမျှမျှတတကြီးမားသောခန္ဓာကိုယ်အဆီရှိပါကအမည်ရ cardio သင်ကဖယ်ရှားပစ်ရကူညီပေးပါမည်။ အားလုံးအဆီ, မုန့်ညက်, သကြားလုံးများနှင့်အစာရှောင်ခြင်းအစာကိုချန်လှပ်ကြောင်းကိုသည်, ပါဝါ - သင်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးပေါင်းစပ်လျှင်အများဆုံးအကျိုးသက်ရောက်သငျသညျအရပါလိမ့်မယ်။

cardio အမျိုးအစားများ

ပထမဦးစွာအပေါင်းတို့၏, ပြည်တွင်းနှင့် cardio ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကြားခွဲခြား။ ဒုတိယအများပြည်သူ gyms အတွက်တပ်ဆင်ဘို့အတည်ပြုနေစဉ်ပထမအမျိုးအစားတစ်ခုတည်းကိုသာပြည်တွင်းအသုံးပြုရန်ရှိနေပါသည်။

ဒီဌာနခွဲအပြင်၎င်း၏ pluses နှင့် minuses ရှိပါတယ်တစ်ခုချင်းစီ၏ Simulator မြားအမြားအပွားမျိုးရှိပါတယ်။ နာမည်ကျော် options များစဉ်းစားပါ။

စက်ခါးပတ်။ အားလုံး cardio ပြေးစက်၏ဖြစ်ကောင်းလူကြိုက်အများဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ရွရွပြေးတူအောင်ဖန်တီးရန်အသုံးပြုသည်။ တစ်ကြိမ်ကိုအနည်းဆုံး 30-40 မိနစ်ပြေး 3-5 ကြိမ်တပတ်လုပ်ဖို့လိုအပ်ပိန်စေ။ ဤသည်ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုလျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ပေးပါသည်။ သို့သော်အချို့အားနည်းချက်များကိုရှိပါတယ်: ခြေနှင့်ဒူးပျေါမှာအလွန်အကျွံဝန်နှင့် lumbar ကျောရိုး။ ထိုကဲ့သို့သောအလုပ်အကိုင်လူတိုင်းအတွက်မဟုတ်ပါဘူး။

elliptical လက်ဝါးကပ်တိုင်သင်တန်းဆရာ ( ဘဲဥပုံ ) ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ခြေလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဘဲဥပုံလမ်းကြောင်းဖော်ပြထားတယ်, ဒါကြောင့် Simulator ကို၎င်းပြေးစက်, stepper နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးများအတွက်ထိုက်တန်အစားထိုးချက်ချင်းဟုခေါ်သည်။ အဆိုပါဝန်ပေါင်၏ကြီးမားသောကြွက်သားရည်ရွယ်တာဖြစ်ပါတယ်, ဤအမှု၌အဆစ်ခံရပါဘူး။ ဒါက 3-4 ကြိမ်ရက်သတ္တပတ် 30-40 မိနစ်အပေါ်စေ့စပ်ထားရမည်ဖြစ်သောအလွန်ထိရောက်သောနှင့်ခေတ်သစ် Simulator ကိုဖြစ်ပါတယ်။

Stepper ။ ဤသည် Simulator ကိုတက်ပြီးလှေကားတက်ကြွလာသည်နှင့်ပေါင်နှင့်တင်ပါးကြွက်သားအကြီးစားကြွက်သားန်ထမ်း။ အဆိုပါ Simulator ကိုခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းအတွက်အဓိကအားဖြင့်လည်ပတ်ခြင်းနှင့်အလွန်အမင်းပုံသဏ္ဍာန်အမျိုးအစား "သစ်တော်သီး" နဲ့မိန်းမတို့အဘို့အကြံပြုသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံ 30-40 မိနစ် 3-5 ကြိမ်တစ်ပတ်ဖြစ်သင့်သည်။

အာဂိုမီတာ ( စာရေးကိရိယာစက်ဘီး ) ။ ဤသည် Simulator ကိုစက်ဘီးစီးတက်ကြွလာသည်။ အချို့သောဂျခုနှစ်တွင်လုပ်ကိုင်ဖို့လက်နက်နှင့်လက်တို့ကိုထောက်ပံ့ပေး, သင်တို့ကိုကယ်လိုရီစားသုံးမှုမြှင့်ခွင့်ပြုပါတယ်။ ဒီအစက်ဒဏ်ရာကနေဒူးနှင့်ခြေဆစ်ကာကွယ်ပေးသည်, ထိုသို့လက်တွေ့အားလုံးသုံးနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ 30-40 မိနစ် 3-4 ကြိမ်တစ်ပတ်ထိုကဲ့သို့သော Simulator ကိုအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့အကြံပြုသည်။

လှေလှော်စက်။ ဤသည် Simulator ကိုတုလှေလှော်အဖြစ်အထီးပရိသတ်ကိုအကြားပိုပြီးရေပန်းစားသည်။ ဤတွင်အထက်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကြွက်သားတွေအဖြစ်ခြေထောက်နှင့်နောက်ကျော၏ကြွက်သားပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်။ ဤသည် Simulator ကိုကြွက်သားအားလုံးနီးပါးအုပ်စုများအပေါ်တစ်ဦးသိသိသာသာယူနီဖောင်းဝန်ပေးသည်။ 20-30 မိနစ် 3-5 ကြိမ်တစ်ပတ်အကြံပြုထိတွေ့ဆက်ဆံ။

အဓိကအရာ - ကိုမှန်မှန်ဖြစ်ပြီး, သငျသညျတင်းကြပ်စွာသင်တန်းအချိန်ဇယားကိုစောငျ့ရှောကျပါလျှင်အဘယ်သူမျှမကိစ္စသင်ရွေးချယ်သောအရာကို option ကိုပြုလုပ်မှသာအကြိုးရှိပါလိမ့်မယ်။